Những điều cần biết nếu bạn bị thiếu cân khi mang thai

Tăng cân khi mang thai rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé trong bụng. Tăng cân cũng là một phần quan trọng trong quá trình dự trữ năng lượng để sản xuất sữa mẹ sau khi sinh. Dinh dưỡng đầy đủ trong thời kỳ mang thai và tăng đủ cân trong suốt thai kỳ đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kì là vô cùng quan trọng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mang thai ở phụ nữ thiếu cân cần được quan tâm và chăm sóc đặc biệt vì thiếu cân khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ biến chứng cho cả mẹ và bé. Phụ nữ thiếu cân có thể có lượng chất dinh dưỡng dự trữ thấp hơn và khả năng tăng cân không đủ trong thai kỳ. Trẻ sinh ra từ những bà mẹ thiếu cân dễ mắc các bệnh về động mạch vành, tiểu đường type 2 sau này. Điều này có thể được giải thích bằng giả thuyết của Barker về nguồn gốc bệnh tật ở người trưởng thành từ thai nhi, trong đó tình trạng thiếu chất dinh dưỡng trong giai đoạn đầu đời của bào thai dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn trong quá trình chuyển hóa glucose-insulin

Vì vậy việc thiếu cân trước khi mang thai có thể cho thấy nhu cầu tăng cân nhiều hơn khi mang thai so với phụ nữ có cân nặng trung bình hoặc cao hơn. Ngoài ra, những phụ nữ có tiền sử rối loạn ăn uống, như chán ăn hoặc chứng cuồng ăn, có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng trước khi thụ thai, sẽ cần bổ sung chất dinh dưỡng trong thai kỳ.

Tại sao tăng cân khi mang thai lại quan trọng?

Hiểu được cân nặng tăng lên khi mang thai phân bố ở đâu có thể giúp bạn hiểu được sự cần thiết của việc tăng cân vừa đủ. Số cân tăng lên khi mang thai được phân bổ như sau:

• Em bé: 3-3.5kg
• Nhau thai: 0.5-1kg
• Nước ối: 1kg
• Tử cung: 1kg
• Mô vú của mẹ: 0.5-1.5kg
• Lượng máu của mẹ: 1.5-2kg
• Chất lỏng trong mô của mẹ: 1-2kg
• Dự trữ chất béo và chất dinh dưỡng của bà mẹ: 2.5-3.5kg

Tác động của việc tăng cân không đủ đến thai phụ và em bé

Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến ở thai phụ khi tăng cân không đủ. Những phụ nữ gặp khó khăn trong việc tăng cân khi mang thai sẽ có thời gian hồi phục sau sinh lâu hơn và có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe xương của họ. Thai phụ cũng có thể có nguy cơ cao bị thiếu hụt dinh dưỡng như thiếu máu.

Ba tháng đầu khi chế độ ăn uống bị ảnh hưởng tiêu cực do buồn nôn, nôn mửa hoặc chán ăn. Tuy nhiên, trong thời gian còn lại của thai kỳ, việc tăng cân trở nên quan trọng hơn nhiều đối với sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Mẹ tăng cân không đủ trong thai kì có thể khiến trẻ sinh ra sinh non hoặc có cân nặng khi sinh thấp hơn và nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ này có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề sức khỏe cụ thể sau này trong cuộc sống như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.

Các lưu ý trong dinh dưỡng để giúp các mẹ bầu tăng cân ổn định khi mang thai bao gồm:

• Theo CDC Mỹ, phụ nữ thiếu cân nên đặt mục tiêu bổ sung khoảng 400 calo mỗi ngày trong ba tháng giữa và 400 đến 600 calo trong ba tháng cuối thai kì
• Chia nhỏ bữa, ăn thường xuyên đặc biệt nếu bạn cảm thấy buồn nôn.
• Tránh bỏ bữa.
• Luôn ăn sáng.
• Tăng cường các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, phô mai, rau mầm
• Ăn bữa phụ bằng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều calo, chẳng hạn như các loại hạt; bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt trái cây tươi
• Uống đồ uống có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như sinh tố làm từ sữa nguyên chất béo hoặc sữa thay thế có bổ sung bột protein.
• Tăng cường chất béo trong bữa ăn, chẳng hạn như dầu và bơ, đồng thời thử thêm phô mai vào bữa ăn
• Uống bổ sung các vi chất cần thiết để điều chỉnh tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất
• Quan trọng nhất, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất các lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều calo để giúp phụ nữ mang thai thiếu cân đạt được mục tiêu cân nặng và nhận đủ lượng chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng