Thành phần cơ thể là một thuật ngữ thường được các bác sĩ và chuyên gia y tế sử dụng, đề cập đến tỷ lệ phần trăm mỡ, xương và cơ trong cơ thể của bạn.
Tại sao thành phần cơ thể quan trọng?
Thành phần cơ thể là một thuật ngữ phổ biến trong ngành sức khỏe và thể hình. Các bác sĩ sử dụng thành phần cơ thể để tìm ra tỷ lệ phần trăm mỡ, cơ và xương trong cơ thể của bạn. Điều này giúp bác sĩ xác định mức độ sức khỏe của bạn. Những người có cùng cân nặng và chiều cao với bạn có thể có lượng mỡ nhiều hơn bạn, trong khi đó họ có lượng cơ ít hơn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau.
Cân nặng sẽ không cho bạn biết cụ thể về khối lượng cơ, khối lượng mỡ trong cơ thể. Nhưng kết quả đánh giá thành phần cơ thể có thể giúp bạn tìm ra điều đó.
Thành phần cơ thể lành mạnh hơn là ít mỡ và nhiều khối lượng cơ hơn. Quá nhiều mỡ dự trữ có thể dẫn đến các nguy cơ như ung thư, tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, việc duy trì thành phần cơ thể lý tưởng là rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
Mỡ cơ thể là gì?
Cơ thể bạn bao gồm nước, protein, chất béo và khoáng chất. Có hai loại chất béo trong cơ thể:
- Non-fat mass: đây còn được gọi là chất béo thiết yếu. Loại chất béo này có trong xương, gan, thận, ruột và cơ của bạn. Chất béo ở những nơi này là cần thiết để cơ thể bạn hoạt động bình thường.
- Fat mass: Còn được gọi là chất béo dự trữ, chất béo này có trong mô mỡ của bạn. Loại chất béo này được sử dụng làm năng lượng cho cơ thể. Chất béo dự trữ bao quanh các cơ quan nội tạng và nằm ngay dưới da.
Chất béo dự trữ quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe, dẫn đến các bệnh mạn tính như suy tim, tiểu đường, ưng thư, béo phì… Kiểm tra thành phần cơ thể giúp bạn biết được sự thay đổi trong khối lượng cơ và mỡ bên trong cơ thể. Nếu bạn tập thể dục ít hơn hoặc nhiều hơn nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên, thành phần cơ thể bên trong của bạn có thể đã thay đổi.
Đọc thêm tại bài viết: Đo Inbody là gì? Các chỉ số đo Inbody hiểu như thế nào?
Cách xác định thành phần cơ thể
Để tìm ra tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn, chuyên gia y tế có thể sử dụng kẹp da để đo lượng mỡ dự trữ nằm dưới da. Tuy nhiên, có những cách khác chính xác hơn để đo thành phần cơ thể.
- Kẹp da: Chuyên gia y tế sẽ sử dụng kẹp da để đo độ dày nếp gấp da của bạn. Chuyên gia y tế sẽ đo các khu vực thường có mỡ dự trữ. Khi thực hiện bằng kỹ thuật tốt, kẹp da có thể rất chính xác. Tuy nhiên, lỗi khi thực hiện kỹ thuật này có thể gây ra nhiều biến động.
- Cân dưới nước: Khi ở dưới nước, mô nạc của bạn chìm xuống và mỡ nổi lên. Cân nặng dưới nước của bạn giúp ước tính lượng mỡ bạn có. Đây là phương pháp rất chính xác để xác định thành phần cơ thể. Nhưng nó đòi hỏi thiết bị đặc biệt.
- Quét hấp thụ tia X kép (DEXA): Quét DEXA sử dụng tia X mức thấp để tìm lượng mỡ cơ thể, cơ và xương trong cơ thể bạn. Quá trình này diễn ra nhanh chóng và cũng bao gồm cả xương trong quá trình đánh giá.
- Trở kháng điện sinh học: Phân tích này gửi dòng điện qua cơ thể bạn. Sau đó, máy sẽ đo tốc độ dòng điện di chuyển. Đây là phương pháp rẻ nhất để đo lượng mỡ cơ thể của bạn, sau khi dùng thước kẹp da. Tuy nhiên, độ chính xác phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Phương pháp này tốt nhất để theo dõi những thay đổi về lượng mỡ cơ thể của bạn.
Đối với những người từ 20 – 39 tuổi, phụ nữ nên nhắm đến mục tiêu là 21% đến 32% mỡ cơ thể. Nam giới nên có 8% đến 19%. Đối với những người từ 40 – 59 tuổi, phụ nữ nên nằm trong khoảng 23% đến 33% và nam giới nên nằm trong khoảng 11% đến 21%. Nếu bạn từ 60 – 79 tuổi, phụ nữ nên có 24% đến 35% mỡ cơ thể và nam giới nên có 13% đến 24%. Phụ nữ thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam giới. Lượng mỡ cơ thể của họ cũng sẽ tự nhiên tăng lên khi họ già đi.
Hoàng Hà Linh – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
