Tăng chiều cao tối ưu cho trẻ

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng thể hiện sự phát triển toàn diện của trẻ. Trẻ cao lớn không chỉ có sức khỏe tốt mà còn tự tin hơn trong cuộc sống. Vậy làm thế nào để tối ưu chiều cao cho trẻ? Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM sẽ cung cấp cho bạn những thông tin khoa học và hữu ích về các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, vai trò của dinh dưỡng và vận động, chế độ dinh dưỡng và các bài tập vận động giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm cả yếu tố bên trong và yếu tố bên ngoài. Yếu tố bên trong bao gồm di truyền, giới tính, nội tiết tố và các bệnh lý bẩm sinh. Yếu tố bên ngoài bao gồm dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống và các yếu tố tâm lý.

Trong đó, di truyền là yếu tố quyết định khoảng 23% chiều cao của trẻ. Giới tính cũng ảnh hưởng đến chiều cao, bé trai thường cao hơn bé gái. Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là hormone tăng trưởng GH và hormone sinh dục. Các bệnh lý bẩm sinh như bệnh loạn sản xương-sụn, hội chứng Turner cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chiều cao của trẻ.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Trẻ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi, vitamin D, vitamin K2, sắt, kẽm và các khoáng chất khác để xương phát triển chắc khỏe.

Vận động thường xuyên giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, tăng mật độ xương và khối lượng cơ bắp. Giấc ngủ cũng rất quan trọng vì hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm. Môi trường sống trong lành, không ô nhiễm và các yếu tố tâm lý tích cực cũng góp phần giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Vai trò của dinh dưỡng và vận động

Dinh dưỡng và vận động là hai yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Dinh dưỡng cung cấp nguyên liệu cho sự phát triển của xương, còn vận động giúp kích thích quá trình phát triển đó.

Dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối là điều kiện tiên quyết để trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Trẻ cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau:

• Protein: Là thành phần chính cấu tạo nên tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả xương. Trẻ cần được bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ…
• Canxi: Là khoáng chất chính cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe. Nguồn cung cấp canxi dồi dào bao gồm sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh đậm…
• Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Vitamin D được tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ngoài ra còn có trong một số thực phẩm như cá hồi, trứng, nấm…
• Vitamin K2: Giúp vận chuyển canxi vào xương, ngăn ngừa canxi lắng đọng ở thành mạch máu và mô mềm. Vitamin K2 có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm, thịt bò, trứng, sữa chua…
• Các khoáng chất khác: Magie, mangan, đồng, kẽm, boron, silic… cũng tham gia vào cấu tạo xương và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

Đọc thêm tại bài viết:   11 sự thật về chiều cao của bạn

Vận động

Vận động thể chất thường xuyên có tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Vận động giúp tăng cường sức khỏe của xương, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và cải thiện vóc dáng.

Các hoạt động thể chất phù hợp với trẻ em bao gồm:

• Các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp: Chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, kéo xà…
• Các bài tập tăng tính linh hoạt: Yoga, giãn cơ…
• Các hoạt động có nhịp điệu: Chạy, nhảy dây, bơi lội, đạp xe, bóng rổ, bóng chuyền…

Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu

Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, cha mẹ cần chú ý xây dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ và cân đối.

• Cung cấp đủ năng lượng: Trẻ cần được cung cấp đủ năng lượng để đáp ứng nhu cầu hoạt động và phát triển của cơ thể. Năng lượng được cung cấp từ các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất béo.
• Đảm bảo đủ protein: Protein là nguyên liệu chính để xây dựng và phát triển các mô, cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả xương. Trẻ cần được bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm đa dạng như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ…
• Bổ sung đầy đủ canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với sự phát triển của xương. Nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các chế phẩm từ sữa. Ngoài ra, canxi còn có nhiều trong các loại hải sản, rau xanh đậm, các loại hạt…
• Chú trọng vitamin D và vitamin K2: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, còn vitamin K2 giúp vận chuyển canxi vào xương. Vitamin D có nhiều trong cá béo, trứng, nấm…; vitamin K2 có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm, thịt bò, trứng, sữa chua…
• Bổ sung DHA, Chondroitin sulfat và các khoáng chất khác: DHA, Chondroitin sulfat và các khoáng chất như magie, mangan, đồng, kẽm… cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Ngoài ra, cha mẹ cần lưu ý một số điểm sau:

• Cho trẻ ăn đa dạng thực phẩm: Nên cho trẻ ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt: Các loại thực phẩm này chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe, có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi.
• Khuyến khích trẻ uống đủ nước: Nước rất cần thiết cho các hoạt động của cơ thể, bao gồm cả quá trình phát triển chiều cao.
• Tạo thói quen ăn uống lành mạnh: Nên tập cho trẻ thói quen ăn uống khoa học, đúng giờ, ăn chậm, nhai kỹ.

Tham khảo thêm: TĂNG CHIỀU CAO TỐI ƯU CHO TRẺ

Các bài tập vận động giúp tăng chiều cao

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, vận động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Dưới đây là một số bài tập vận động giúp tăng chiều cao hiệu quả:

• Bài tập kéo giãn cột sống: Các bài tập như yoga, giãn cơ, treo người trên xà… giúp kéo giãn cột sống, tạo điều kiện cho xương phát triển.
• Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp: Các bài tập như chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, gập bụng… giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ sự phát triển của xương.
• Các hoạt động bật nhảy: Các hoạt động như nhảy dây, bóng rổ, bóng chuyền… giúp kích thích sự phát triển của xương, đặc biệt là xương chân.
• Các hoạt động bơi lội: Bơi lội là một hoạt động thể chất toàn diện, giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
• Các hoạt động đạp xe: Đạp xe giúp kéo dài chân, tăng cường sức khỏe của xương.

Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất phù hợp với lứa tuổi và sở thích. Thời gian vận động tối thiểu cho trẻ là 60 phút mỗi ngày.

Lời khuyên của chuyên gia

Chiều cao của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng và vận động là hai yếu tố quan trọng nhất. Bằng cách xây dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ và cân đối, kết hợp với việc khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên, cha mẹ có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, đạt được vóc dáng lý tưởng và sức khỏe tốt.

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam chuyên cung cấp dịch vụ khám và tư vấn dinh dưỡng dành cho trẻ bị suy dinh dưỡng, người thừa cân – béo phì, phụ nữ mang thai, người cao tuổi mắc bệnh mạn tính,..  Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM