Đôi khi bạn cảm thấy trẻ đang ăn nhiều đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn hoặc ăn quá nhiều trong các bữa chính. Làm thế nào để bạn biết liệu hành vi này là điều đáng lo ngại hay chỉ là một hành động bình thường của trẻ? Qua bài viết dưới đây, bạn cũng có thể biết được bạn nên làm gì để giúp con bạn giữ cân nặng khỏe mạnh và tránh ăn quá nhiều.
Bạn có nên cắt giảm lượng ăn của con không?
Đừng bắt trẻ thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ trước. Trẻ em cần một lượng calo và chất dinh dưỡng nhất định để phát triển thể chất và não bộ.
Contents
- 1 Khi nào việc trẻ ăn nhiều hơn bình thường là bình thường?
- 2 Trẻ ăn nhiều là bất thường trong trường hợp nào?
- 3 Những rủi ro sức khỏe của việc ăn quá nhiều là gì?
- 4 Cải thiện thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ
- 5 Hướng dẫn trẻ cách lựa chọn thức ăn lành mạnh trong bữa trưa tại trường.
- 6 Lợi ích của hoạt động thể chất
Khi nào việc trẻ ăn nhiều hơn bình thường là bình thường?
Đôi khi việc con bạn ăn nhiều là điều bình thường. Trẻ có thể ăn nhiều – và tăng thêm cân – ngay trước khi chiều cao tăng vọt. Việc tăng cân nặng này thường qua đi nhanh chóng khi con bạn tiếp tục cao lên và trở nên cân đối hơn.
Đọc thêm tại bài viết: 5 cách đơn giản hạn chế trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt để ngừa nguy cơ mắc bệnh
Trẻ ăn nhiều là bất thường trong trường hợp nào?
Đối với một số trẻ em và thanh thiếu niên, ăn quá nhiều có thể là dấu hiệu của vấn đề ăn uống. Điều này có thể bao gồm ăn uống theo cảm xúc hoặc rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chứng rối loạn ăn uống vô độ.
Ăn uống theo cảm xúc là gì?
Ăn uống theo cảm xúc là ăn để cảm thấy thoải mái, vì buồn chán, hoặc để đáp lại cảm xúc chứ không phải vì dinh dưỡng hay vì đói. Ăn uống theo cảm xúc có thể dẫn đến ăn quá nhiều vì nó thường không liên quan đến nhu cầu về chất dinh dưỡng hoặc calo. Cơ thể trẻ không cần nhiều thức ăn như vậy. Theo thời gian, việc nạp dưa thừa calo có thể khiến trẻ tăng cân và trở nên thừa cân hoặc béo phì. Ăn quá nhiều cũng có thể khiến trẻ cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ.
Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu ăn uống theo cảm xúc ở trẻ, hãy nói chuyện với trẻ về những lo lắng của chúng. Bạn hãy giúp con bạn phát triển cách phản ứng lành mạnh trước các vấn đề của trẻ, thay vì dùng việc ăn uống để giải tỏa cảm xúc.
Rối loạn ăn uống vô độ là gì?
Rối loạn ăn uống thường phát triển ở tuổi thiếu niên hoặc ở tuổi trưởng thành. Rối loạn ăn uống vô độ là một chứng rối loạn ăn uống trong đó một người thường xuyên tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trong một thời gian ngắn. Những người mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ thường cảm thấy xấu hổ về lượng thức ăn họ ăn.
Trẻ có thể giấu thức ăn đi để ăn uống say sưa khi không có ai xung quanh. Những người mắc chứng rối loạn này thường cố gắng ăn kiêng nhưng không thành công hoặc hứa sẽ ngừng ăn quá nhiều. Họ cảm thấy không thể kiểm soát được cảm giác thèm ăn một lượng lớn thức ăn. Kết quả là họ có xu hướng trở nên thừa cân hoặc béo phì.
Nếu bạn lo lắng con mình có thể mắc chứng rối loạn ăn uống, hãy theo dõi hành vi của trẻ và đưa trẻ tới gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể đưa ra các đánh giá cho trẻ và đề xuất cách tốt nhất để điều trị.
Đọc thêm tại bài viết: Bạn biết gì về chứng ăn uống vô độ?
Những rủi ro sức khỏe của việc ăn quá nhiều là gì?
Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Trẻ em thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khi lớn lên, bao gồm:
- Bệnh tim mạch
- Bệnh tiểu đường
- Huyết áp cao
- Cholesterol cao
- Hen suyễn
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Một số loại ung thư
Chứng rối loạn ăn uống vô độ cũng có thể gây ra các vấn đề về dạ dày và có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm.
Cải thiện thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ
Thói quen ăn uống của trẻ phát triển sớm trong đời, có lẽ trong độ tuổi từ 1 đến 2 tuổi. Đó là lý do tại sao việc cha mẹ dạy và khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ lại quan trọng. Những thói quen này nên được bắt đầu ngay từ khi còn nhỏ và tiếp tục trong suốt những năm thiếu niên. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện:
- Trở thành một hình mẫu tốt cho con noi theo: bạn cũng phải lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho chính bữa ăn của mình và gia đình.
- Chuẩn bị khẩu phần vừa đủ: phần lớn mọi người có thói quen nấu nhiều đồ ăn hơn nhu cầu ăn uống thực tế của gia đình.
- Chỉ tích trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong nhà, chẳng hạn sữa tươi, sữa chua, trái cây, các loại hạt,…
- Ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein ít béo, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong các bữa ăn.
Cho con bạn ăn những thực phẩm lành mạnh, ngay cả khi chúng không muốn. Trẻ em không phải lúc nào cũng muốn thử những món ăn mới. Nhưng nếu bạn tiếp tục chuẩn bị cho con những bữa ăn lành mạnh, bạn sẽ nâng cao cơ hội cho trẻ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.
Hướng dẫn trẻ cách lựa chọn thức ăn lành mạnh trong bữa trưa tại trường.
Nếu trẻ được phục vụ bữa trưa tự chọn tại trường học, hãy hướng dẫn trẻ chọn những thức ăn lành mạnh nhất hiện có.
- Tránh ăn đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán,…
- Tránh đồ uống có đường như soda và các loại nước ngọt khác. Giới hạn cho trẻ uống không quá một ly nước ép trái cây mỗi ngày.
- Không cần thiết phải ăn hết thức ăn trong đĩa nếu con lỡ lấy quá nhiều thức ăn, hãy lấy đủ lượng thức ăn và có thể ngừng ăn khi con đã thấy no.
- Một bữa ăn của con nên có đủ các nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất,..
Lợi ích của hoạt động thể chất
Khuyến khích trẻ tăng cường hoạt động thể chất. Điều này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Giúp cơ thể trẻ đốt cháy calo từ những bữa ăn thay vì lưu trữ chúng dưới dạng mỡ trong cơ thể
- Giúp giữ lượng đường trong máu trẻ cân bằng hơn và ở mức bình thường (đặc biệt quan trọng đối với trẻ em đang mắc hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường)
- Giảm huyết áp và mức cholesterol
- Giúp xương và cơ chắc khỏe
- Tăng cường sức mạnh và sức bền
- Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giúp tinh thần sảng khoái
- Cải thiện lòng tự trọng bằng cách giúp trẻ cảm thấy tốt hơn về cơ thể và ngoại hình của mình
- Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể xảy ra do thừa cân và béo phì
Cha mẹ cũng được khuyến khích tham gia các hoạt động thể chất cùng con để tăng cường sự hứng thú cũng như tạo kết nối về mặt tình cảm, sự tin tưởng giữa cha mẹ và con cái. Các hoạt động này có thể bao gồm đi bộ, đạp xe, chơi cầu lông, bơi lội,… hay đơn giản chỉ là cùng con vui chơi ngoài trời.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Bs. Đoàn Hồng – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
