Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện, uống đủ nước cũng rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe.
Không khí hanh khô và nhiệt độ xuống thấp, nhu cầu nước của cơ thể càng nên được coi trọng. Uống đủ nước trong mùa đông mang đến nhiều lợi ích thiết thực, giúp cơ thể chống chọi với cái lạnh, tăng cường sức đề kháng và duy trì sự cân bằng cần thiết. Trong bài viết dưới đây, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ tầm quan trọng của việc uống đủ nước trong mùa đông, đồng thời cung cấp những lời khuyên hữu ích để bạn có thể bổ sung nước hiệu quả.
Contents
Lợi ích của việc uống đủ nước trong mùa đông
Tăng cường hệ miễn dịch
Mùa đông là thời điểm các loại virus, vi khuẩn gây bệnh hoạt động mạnh, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh cảm cúm, viêm đường hô hấp. Uống đủ nước giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sức đề kháng để chống lại các tác nhân gây bệnh. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng, oxy đến các tế bào, đồng thời loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Duy trì độ ẩm cho da
Thời tiết hanh khô của mùa đông thường khiến da mất nước, trở nên khô ráp, nứt nẻ. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho da, giúp da luôn mềm mại, mịn màng. Nước cũng tham gia vào quá trình sản xuất collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi, ngăn ngừa lão hóa.
Hỗ trợ giảm cân
Uống nước giúp tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước còn tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Uống nước ấm vào mùa đông còn giúp cơ thể tăng sinh nhiệt, tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm cân.
Đọc thêm tại bài viết: Mùa thu đông uống nước nóng – lợi ích lớn
Cải thiện chức năng não bộ
Nước chiếm một phần quan trọng trong cấu tạo của não bộ. Uống đủ nước giúp não bộ hoạt động hiệu quả, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tư duy. Ngược lại, thiếu nước có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, đau đầu, ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập.
Thải độc cơ thể
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình thải độc của cơ thể. Nước giúp thận lọc máu, loại bỏ các chất thải, độc tố ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu. Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa các bệnh về thận như sỏi thận, viêm đường tiết niệu.
Cách bổ sung nước hiệu quả trong mùa đông
Uống nước ấm
Nước ấm là lựa chọn tốt nhất để bổ sung nước cho cơ thể trong mùa đông. Nước ấm giúp làm ấm cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả hơn. Tránh uống nước quá lạnh vì có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đường hô hấp.
Uống nước đều đặn trong ngày
Không nên đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Hãy chia nhỏ lượng nước cần uống và uống đều đặn trong ngày. Có thể đặt lời nhắc nhở trên điện thoại hoặc sử dụng các ứng dụng theo dõi lượng nước uống vào.
Bổ sung nước từ thực phẩm
Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể từ các loại thực phẩm. Rau củ quả, súp, cháo là những thực phẩm chứa nhiều nước, đồng thời cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Hạn chế đồ uống lợi tiểu
Cà phê, trà, nước ngọt có ga có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước. Hạn chế các loại đồ uống này, đặc biệt là trong mùa đông.
Đọc thêm tại bài viết: Thời điểm uống nước rất tốt cho thận, làm sạch đường ruột
Lời khuyên từ chuyên gia
Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe, đặc biệt là trong mùa đông. Nước giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ giảm cân, cải thiện chức năng não bộ và thải độc cơ thể. Hãy tạo thói quen uống nước đều đặn, bổ sung nước từ thực phẩm và hạn chế đồ uống lợi tiểu để cơ thể luôn khỏe mạnh trong mùa đông.
