Nước chiếm phần lớn cơ thể con người và đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động sống.
Không phải ai cũng biết uống nước đúng thời điểm có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cả việc chỉ đơn thuần bổ sung đủ số lượng chất lỏng. Từ lúc bạn thức dậy, trước khi ăn, đến sau khi tập thể dục hay trong những thời điểm mệt mỏi, mỗi khoảnh khắc trong ngày đều có thể trở thành “thời điểm vàng” để uống nước – nếu bạn hiểu rõ nhu cầu của cơ thể.
Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá những thời điểm lý tưởng nhất để uống nước và lý do tại sao điều đó lại quan trọng.
1. Khi bạn nghĩ rằng mình đang đói
Bạn có thể thực ra chỉ đang khát. Nhiều người không nhận ra rằng cảm giác đói mà họ cảm thấy thực ra là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước. Não bộ ghi nhận tín hiệu đói và khát giống nhau. Vì vậy, trước khi bạn tìm đồ ăn, hãy thử uống một cốc nước. Chờ vài phút để xem cảm giác thèm ăn có giảm bớt không.
2. Khi bạn vừa thức dậy
Buổi sáng là một trong những thời điểm tốt nhất để bổ sung nước. Cơ thể bạn vừa trải qua một khoảng thời gian dài không nạp thêm chất lỏng. Để khởi động ngày mới đơn giản, hãy vắt nửa quả chanh vào cốc nước đầu tiên trong ngày để nhận thêm các chất chống oxy hóa, vitamin C và kali.
3. Bất cứ khi nào bạn đổ mồ hôi
Bất kỳ điều gì khiến bạn đổ mồ hôi – như vào phòng xông hơi, tắm nước nóng, hoặc ra ngoài trời nóng – đều làm cơ thể mất nước. Tập thể dục cũng vậy. Khi cơ bắp nóng lên, cơ thể bạn tiết mồ hôi để làm mát. Hãy nhớ uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất.
4. Trước, trong và sau khi tập thể dục
Bạn cần bổ sung lượng nước tương đương với lượng đã mất qua mồ hôi. Cụ thể, trước khi tập hoặc ra ngoài trời, hãy uống khoảng 450–600 ml nước. Trong lúc hoạt động, uống 180–350 ml mỗi 10–15 phút. Sau khi tập xong, tiếp tục uống thêm 500-700 ml nước nữa.
5. Khi bạn bị ốm
Bổ sung nước là yếu tố then chốt giúp phục hồi khi bạn bị bệnh. Các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa, sốt đều có thể gây mất nước nghiêm trọng. Ngay khi cảm thấy không khỏe, hãy uống nhiều nước, đặc biệt nếu bạn không muốn ăn. Tránh xa đồ uống có cồn và caffeine vì chúng làm cơ thể mất nước thêm.
6. Khi bạn đi máy bay
Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao khi bay lại cảm thấy khô cổ và khát nước không? Nguyên nhân là do độ cao. Càng lên cao, không khí trong khoang càng khô hơn – và khoảng một nửa không khí trong khoang được lấy từ bên ngoài. Để chống lại độ ẩm thấp, hãy mang theo một bình nước rỗng và lấy thêm nước khi cần trong chuyến bay.
7. Trước kỳ kinh nguyệt
Bạn có thể làm dịu cảm giác khó chịu tiền kinh nguyệt và giảm tình trạng đầy bụng bằng cách uống nhiều nước trước và trong kỳ kinh. Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra đau bụng hoặc đau đầu là mất nước. Một nghiên cứu gần đây trên phụ nữ bị thống kinh cho thấy uống nhiều nước giúp chu kỳ ngắn lại, giảm đau vùng chậu và ít cần dùng thuốc giảm đau hơn.
8. Khi bạn bị mệt vào buổi chiều
Buổi chiều và bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng? Đừng pha thêm cà phê! Hãy uống một cốc nước lớn – có thể là nước có gas để thêm phần thú vị – cùng chanh hoặc hương vị yêu thích để nâng cao tinh thần. Theo British Journal of Nutrition, tình trạng đủ nước ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, trí nhớ và khả năng nhận biết hình ảnh.
9. Khi bạn bị đau đầu
Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau nửa đầu. Một số người cho biết chỉ cần giảm nhẹ lượng nước uống trong ngày cũng có thể khiến cơn đau đầu dữ dội xuất hiện. Nó còn khiến bạn cảm thấy lờ đờ, và đôi khi cần can thiệp y tế. Nếu bạn dễ bị đau đầu, hãy luôn mang theo bình nước và theo dõi lượng nước uống. Khi cảm thấy cơn đau đang đến, uống nước có thể giúp bạn vượt qua.
10. Trước bữa ăn
Uống nước trước khi ăn có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn và tùy thích trong ngày đã giảm gần 1,4 kg nhiều hơn so với người không làm theo cách này sau 12 tuần.
11. Khi bạn muốn giảm cân
11. Khi bạn cần tập trung cao độ
Bạn có biết rằng gần ¾ khối lượng não là chất lỏng? Khi mức nước trong cơ thể giảm, các mạch máu trong não co lại. Điều này ảnh hưởng đến khả năng phối hợp, trí nhớ ngắn hạn, khả năng tập trung và sức bền. Một nghiên cứu tại Trung Quốc cho thấy nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và đầu óc mù mờ, đừng vội dùng nước tăng lực có caffeine – chỉ cần uống nước cũng có thể giúp bạn phục hồi.
Uống bao nhiêu nước là đủ?
Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Y học Quốc gia Hoa Kỳ, người trưởng thành khỏe mạnh nên uống nhiều nước: nam giới cần khoảng 3.7 lít (15.5 cốc) mỗi ngày, nữ giới khoảng 2.7 lít (11.5 cốc) mỗi ngày từ cả thực phẩm và đồ uống. Tuy nhiên, nhu cầu cụ thể phụ thuộc vào sức khỏe, mức độ vận động và khí hậu nơi bạn sống. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng nước phù hợp với bản thân.
Tổng kết, uống nước là việc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất, tinh thần và hiệu quả sống hằng ngày của chúng ta. Bằng cách nắm rõ những thời điểm “vàng” để bổ sung nước, bạn không chỉ duy trì trạng thái cân bằng nước cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường miễn dịch và cải thiện chất lượng cuộc sống toàn diện. Hãy lắng nghe cơ thể, lựa chọn thời điểm thích hợp để uống nước và biến việc này trở thành một thói quen tốt trong hành trình chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.
CN Hoàng Hà Linh – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
