Mùa đông thường mang đến cảm giác lười vận động và muốn cuộn tròn trong chăn ấm. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất đều đặn trong thời gian này lại vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Vận động không chỉ giúp cơ thể ấm áp, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp bạn xua tan cảm giác uể oải, trầm lắng thường gặp trong những ngày giá rét. Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn bạn cách tập thể dục an toàn và hiệu quả trong mùa đông, cùng với một số lưu ý về chăm sóc da và tóc khi vận động.
Contents
Lựa chọn bài tập phù hợp
Tùy vào sở thích và điều kiện thời tiết, bạn có thể lựa chọn các bài tập trong nhà hoặc ngoài trời.
Tập luyện trong nhà:
Các bài tập cardio như chạy bộ trên máy, đạp xe tại chỗ, nhảy dây, tập aerobic rất hữu ích trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, tập tạ với tạ đơn, tạ đòn hoặc máy tập tạ sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, để cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Yoga và Pilates là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các video hướng dẫn tập luyện trên mạng và lựa chọn bài tập phù hợp với nhu cầu và trình độ của bản thân.
Tập luyện ngoài trời:
Mặc dù thời tiết lạnh, tập luyện ngoài trời vẫn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Chạy bộ ngoài trời giúp bạn hít thở không khí trong lành, tăng cường sức bền và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn muốn một bài tập nhẹ nhàng hơn, đi bộ nhanh là một lựa chọn phù hợp với mọi lứa tuổi và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Đạp xe giúp bạn khám phá cảnh quan xung quanh, rèn luyện sức bền và tăng cường sức khỏe tim mạch. Các môn thể thao ngoài trời như bóng đá, bóng rổ, cầu lông rất tốt cho việc vận động toàn thân, giải tỏa căng thẳng và tăng cường tinh thần đồng đội.
Đọc thêm tại bài viết: Lưu ý cần thiết để tránh chấn thương khi tăng cường vận động trong mùa hè
Lưu ý khi tập luyện ngoài trời
Để đảm bảo an toàn khi tập luyện ngoài trời, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Thời gian tập: Nên tập vào thời điểm ấm áp trong ngày, khoảng 8-9 giờ sáng hoặc 16-17 giờ chiều. Tránh tập luyện quá sớm khi trời còn tối và nhiệt độ xuống thấp.
- Khởi động kỹ: Khởi động kỹ càng trước khi tập giúp làm ấm cơ thể, tăng tính linh hoạt của khớp và giảm nguy cơ chấn thương.
- Giữ ấm cơ thể: Mặc đủ ấm, che kín tai, cổ và đầu. Nên mặc nhiều lớp áo mỏng thay vì một lớp áo dày để dễ dàng điều chỉnh khi cần thiết.
- Uống đủ nước: Mặc dù trời lạnh, cơ thể vẫn có thể mất nước do đổ mồ hôi. Hãy uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi, khó thở hoặc đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Chú ý an toàn khi tập thể dục mùa đông
Dù tập luyện trong nhà hay ngoài trời, bạn cũng cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn:
- Khởi động và giãn cơ: Luôn khởi động kỹ trước khi tập (ít nhất 10 phút) và giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương, giúp các khớp linh hoạt và thư giãn các cơ.
- Mặc trang phục phù hợp: Chọn trang phục thể thao làm từ chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi và giữ ấm tốt. Tránh mặc quần áo cotton vì chúng dễ thấm nước và khiến bạn cảm thấy lạnh hơn khi bị ướt.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước.
- Tập luyện vừa sức: Không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện để cơ thể thích nghi dần.
- Chú ý đến môi trường xung quanh: Khi tập luyện ngoài trời, cần chú ý đến điều kiện thời tiết, giao thông và địa hình để đảm bảo an toàn.
Chăm sóc da và tóc
Chăm sóc da
Trước khi tập, hãy tẩy trang và rửa mặt sạch sẽ bằng sữa rửa mặt để tránh tình trạng mồ hôi quyện với mỹ phẩm gây bít tắc lỗ chân lông. Trong khi tập, nên thường xuyên lau mồ hôi bằng khăn bông mềm và tránh sờ tay lên mặt. Sau khi tập, bạn có thể dùng kem dưỡng ẩm hoặc đắp mặt nạ để bổ sung độ ẩm cho da.
Chăm sóc tóc
Trước khi tập, hãy buộc tóc gọn gàng và thoa một chút kem dưỡng tóc. Trong khi tập, tránh buộc tóc lại nhiều lần khi đang đổ mồ hôi vì có thể gây rụng tóc. Sau khi tập, chỉ cần xả tóc bằng nước ấm và lau khô, không nên gội đầu quá thường xuyên vì có thể khiến tóc khô và dễ gãy rụng.
Đọc thêm tại bài viết: 10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cần vận động nhiều hơn
Lời khuyên của chuyên gia
Vận động mùa đông mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn tăng cường sức đề kháng, cải thiện tâm trạng và duy trì vóc dáng. Bằng cách lựa chọn bài tập phù hợp, lưu ý các điều kiện an toàn và chăm sóc da tóc đúng cách, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng quá trình tập luyện và đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy lắng nghe cơ thể, tập luyện vừa sức và duy trì thói quen vận động để có một mùa đông khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Viện Y học ứng dụng Việt Nam
