Uống đủ nước rất cần thiết cho sức khỏe. Khi không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể xuất hiện các dấu hiệu mất nước, bao gồm khát nước, khô miệng và nước tiểu sẫm màu.
1. Khát nước
Một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn không uống đủ nước là cảm giác khát . Não bộ cảm nhận được sự thay đổi về lượng nước và muối trong cơ thể. Khi cảm nhận được sự thiếu hụt nước, nó sẽ kích thích cảm giác khát và giải phóng hormone để báo hiệu cho thận.
Cảm giác khát báo hiệu bạn cần uống nước, trong khi thận sẽ giữ lại nhiều nước hơn để duy trì sự cân bằng tối ưu giữa nước và muối trong cơ thể.
2. Khô miệng
Cùng với cảm giác khát, khô miệng là một dấu hiệu sớm cho thấy bạn không uống đủ nước.
Tuyến nước bọt sản xuất khoảng 1 đến 1,5 lít nước bọt mỗi ngày, và khi bạn không uống đủ nước, nước bọt sẽ trở nên loãng hơn. Điều này dẫn đến cảm giác khô miệng.
3. Nước tiểu sẫm màu
Nếu nước tiểu của bạn sẫm màu hơn bình thường, rất có thể bạn đang không uống đủ nước. Khi cơ thể cân bằng chất lỏng tốt, nước tiểu có màu vàng nhạt. Nếu bạn không uống đủ nước, nước tiểu sẽ chuyển sang màu vàng sẫm
Tham khảo thêm bài viết: Mất nước: nguyên nhân, dấu hiệu và cách bù nước đúng cách
4. Đi tiểu ít hơn bình thường
Khi cơ thể bị mất hoặc thiếu nước, thận có xu hướng giữ nước lại và nước tiểu trở nên đặc hơn, số lần đi tiểu sẽ ít hơn. Nếu bạn nhận thấy mình đi tiểu ít hơn bình thường, đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần uống nhiều nước hơn.
5. Mệt mỏi
Uống không đủ nước có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm sự tỉnh táo và thậm chí là lú lẫn. Lượng máu lưu thông giảm đi và huyết áp thấp hơn, cũng như tác động trực tiếp của sự cân bằng muối và nước lên não, góp phần gây ra các triệu chứng này.
6. Táo bón
Thiếu nước làm giảm lượng nước trong phân, dẫn đến táo bón và thậm chí là tắc nghẽn phân, phân khô bị mắc kẹt trong trực tràng.
7. Chóng mặt
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt sau khi đứng dậy, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung nước. Khi bị thiếu nước, thể tích máu giảm, gây chóng mặt khi đứng dậy (hạ huyết áp tư thế) và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến ngất xỉu.
Tất nhiên một số bệnh lý khác cũng có thể gây chóng mặt đột ngột, vì vậy nếu bạn bị chóng mặt kèm theo đau ngực, khó nói hoặc đi lại, tê hoặc yếu, hoặc thay đổi thị lực, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
8. Đau đầu
Mất nước có thể gây đau đầu hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu ở những người mắc các chứng rối loạn đau đầu, chẳng hạn như đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu.
Mỗi người trải nghiệm chứng đau đầu do mất nước theo những cách khác nhau, nhưng thường mô tả cảm giác đau âm ỉ, nhức nhối, nặng hơn khi vận động. Một số người cảm thấy đau nhói ở vai, cổ và đáy hộp sọ, giống như “hình móc áo”.
9. Nhịp tim tăng cao
Khi cơ thể bị mất nước và thể tích máu giảm, tim phải bơm nhanh hơn để cung cấp đủ oxy cho toàn bộ cơ thể. Điều này có thể nhận biết qua cảm giác, bắt mạch hoặc các máy đo phỏ biến hiện nay.
https://www.verywellhealth.com/signs-you-are-not-drinking-enough-water-12008502
Ths. Phạm Hồng Ngọc – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
