Cảm giác tim đập dồn dập và hồi hộp đột ngột thường khiến bạn cảm thấy vô cùng lo lắng, căng thẳng. Lúc này, việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi trạng thái cân bằng. Bài viết này ThS. Phạm Hồng Ngọc – Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ giải đáp thắc mắc tim đập nhanh hồi hộp nên uống gì để bình ổn nhịp tim an toàn và khoa học.
5 loại đồ uống giúp xoa dịu cảm giác hồi hộp
1. Nước lọc mát giúp giảm cảm giác hồi hộp
Nước lọc là lựa chọn đơn giản và hiệu quả nhất khi bị tim đập nhanh. Thiếu nước làm giảm thể tích máu tuần hoàn. Điều này buộc tim phải co bóp nhanh hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Khi thiếu nước nhẹ, nhịp tim lúc nghỉ có thể gia tăng thêm 5–10 nhịp/phút.
Uống từng ngụm nước nhỏ mát để kích thích dây thần kinh phế vị. Duy trì uống đủ từ 1,5 đến 2,0 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp giảm ngay áp lực co bóp cho hệ tim mạch.
2. Trà dâm bụt hỗ trợ giảm áp lực co bóp
Trà dâm bụt (Hibiscus) chứa hàm lượng polyphenol cao, giúp giãn mạch và kiểm soát huyết áp. Huyết áp ổn định sẽ giúp giảm gánh nặng làm việc cho cơ tim.
Thức uống này giúp điều hòa áp lực dòng máu trong hệ thống động mạch. Giảm nguy cơ tăng nhịp tim do áp lực cao huyết áp gây ra. Bạn có thể uống ấm hoặc uống mát tùy theo sở thích cá nhân.
3. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa bảo vệ tim
Trà xanh rất giàu hợp chất Epigallocatechin Gallate (EGCG) giúp bảo vệ tế bào nội mô mạch máu. Việc sử dụng trà xanh hợp lý hỗ trợ phòng ngừa xơ vữa động mạch hiệu quả.
Khi sử dụng, bạn nên uống trà pha loãng và tránh uống trà quá đặc. Không uống vào lúc đói hoặc ngay trước khi đi ngủ. Thói quen này hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch lâu dài và bền vững.
Đọc thêm bài viết: Nhịp tim có thể nói cho bạn biết điều gì để hiểu hơn về nhịp tim khỏe mạnh và các dấu hiệu bất thường cần theo dõi.
4. Trà hoa cúc xoa dịu thần kinh và tim mạch
Trà hoa cúc chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoids và có đặc tính thư giãn tự nhiên. Nhâm nhi một tách trà hoa cúc ấm giúp làm dịu hệ thần kinh đang căng thẳng.
Thức uống này hỗ trợ giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu. Đồng thời, trà hoa cúc còn giúp giảm áp lực lên thành mạch, giúp tim đập đều đặn hơn. Thích hợp sử dụng vào buổi tối hoặc khi bạn gặp căng thẳng tâm lý.
5. Đồ uống bổ sung điện giải khi mất nước
Khi bị mất nước do đổ mồ hôi nhiều, tiêu chảy hoặc nôn mửa, cơ thể sẽ mất đi natri và kali. Sự mất cân bằng ion khoáng này dễ gây ra rối loạn nhịp tim.
Đồ uống điện giải giúp bù đắp nhanh lượng khoáng chất thiếu hụt. Bạn chỉ nên sử dụng khi có tình trạng mất nước rõ rệt. Đồng thời, hãy tránh các loại nước điện giải chứa quá nhiều đường công nghiệp.
Tham khảo thêm bài viết: 10 thực phẩm tốt nhất giúp chống lại căng thẳng để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng
Bảng so sánh các loại đồ uống hỗ trợ bình ổn nhịp tim
| Loại đồ uống | Tác dụng chính đối với nhịp tim | Liều lượng & Đối tượng nghiên cứu | Thời điểm sử dụng phù hợp |
|---|---|---|---|
| Nước lọc mát | Bù thể tích tuần hoàn, giảm nhịp tim nhanh | 1,5–2 lít/ngày; Theo dõi trên 15.792 người | Ngay khi cảm thấy hồi hộp, mất nước |
| Trà hoa cúc | Thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng | 1 tách ấm/lần; Người hay lo âu, căng thẳng | Khi lo âu, trước khi đi ngủ 30 phút |
| Trà dâm bụt | Hạ huyết áp, giảm áp lực co bóp tim | 1–2 tách/ngày (240–480ml), dùng 2–6 tuần | Dùng hàng ngày sau bữa ăn |
| Trà xanh pha loãng | Bảo vệ mạch máu, chống oxy hóa | Dùng liên tục 3–24 tuần; 1.015 người | Buổi sáng hoặc giữa giờ chiều |
| Nước điện giải | Cân bằng ion natri và kali | Bù theo lượng nước mất thực tế | Sau khi vận động nặng, mất nước |
Các loại đồ uống khiến tim đập nhanh cần tránh
Khi đang bị hồi hộp, bạn tuyệt đối nên tránh xa các loại thức uống sau:
Cà phê và trà quá đặc chứa hàm lượng caffeine cao kích thích vỏ não và tăng tiết adrenaline. Nước tăng lực chứa lượng caffeine cao cùng đường hóa học, dễ gây trống ngực dồn dập. Rượu bia gây mất nước do cồn, làm tăng nhịp tim lúc nghỉ và gây rối loạn nhịp.
Dấu hiệu tim đập nhanh cần đi khám ngay
Tim đập nhanh đôi khi là biểu hiện của các bệnh lý tim mạch cấp tính nguy hiểm. Bạn cần đến cơ sở y tế ngay lập tức nếu nhịp tim nhanh kèm theo các dấu hiệu sau:
Đau thắt ngực, đè nặng hoặc lan ra tay và hàm. Khó thở dữ dội, cảm giác thoi thóp. Chóng mặt, xây sẩm mặt mày hoặc ngất xỉu. Nhịp tim kéo dài trên 120 nhịp/phút dù đã nghỉ ngơi.
Khi nào nên gặp bác sĩ dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống thiếu cân bằng, thừa natri hoặc thiếu micronutrient có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch. Khi tình trạng hồi hộp diễn ra thường xuyên, bạn nên chủ động khám dinh dưỡng để được kiểm tra toàn diện.
Đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng sẽ tiến hành xét nghiệm vi chất và xây dựng thực đơn cá thể hóa. Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ uy tín, phòng khám dinh dưỡng tại Hà Nội như VIAM Clinic chính là lựa chọn tin cậy.
Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng VIAM
Để duy trì một trái tim khỏe mạnh và nhịp tim ổn định, Chuyên gia Dinh dưỡng VIAM khuyến nghị bạn thực hiện các biện pháp sau:
- Ăn uống lành mạnh bằng cách tăng cường rau xanh, trái cây, hạt dinh dưỡng và cá hồi.
- Hạn chế muối dưới 5g mỗi ngày và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
- Quản lý căng thẳng thông qua tập thiền, yoga hoặc đi bộ trong không gian xanh 30 phút mỗi ngày.
- Rèn luyện thể lực vừa sức giúp hạ nhịp tim lúc nghỉ về mức lý tưởng.
- Giữ giấc ngủ chất lượng và đi ngủ đúng giờ để cơ thể có thời gian phục hồi.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Tài liệu tham khảo
- Effect of Hibiscus sabdariffa on blood pressure: A systematic review and meta-analysis (Phytomedicine – 2022)
- Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for heart failure (European Heart Journal – 2022)
- Effect of green tea consumption on blood pressure: A meta-analysis (Journal of Hypertension – 2015)
Biên tập ThS. Phạm Hồng Ngọc – Viện Y học ứng dụng Việt Nam
