Phụ nữ thường có xu hướng tiêu thụ ít canxi hơn nam giới, trong khi đây lại là khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương. Thực tế, nhiều chị em không nhận đủ lượng canxi cần thiết qua chế độ ăn hàng ngày. Để làm rõ vấn đề này, hãy cùng các chuyên gia dinh dưỡng Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) tìm hiểu tầm quan trọng của canxi với phụ nữ cũng như cách bổ sung phòng ngừa hiệu quả qua bài viết dưới đây
Contents
Tại sao phụ nữ dễ bị thiếu canxi?
Phụ nữ có nguy cơ thiếu canxi cao hơn đàn ông chủ yếu vì lượng canxi hấp thụ từ chế độ ăn thường thấp hơn. Điều này đặc biệt đáng lưu ý khi lớn tuổi, nhu cầu canxi của phụ nữ lại tăng cao.
Cả nam và nữ từ 19–50 tuổi đều cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, phụ nữ sau tuổi 50 cần tăng lên 1.200 mg mỗi ngày, trong khi nam giới cùng độ tuổi vẫn duy trì mức 1.000 mg đến khoảng 71 tuổi (theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia).
Nhiều chị em cho rằng chỉ số canxi trong máu bình thường là đủ. Thực tế, xét nghiệm máu không phản ánh chính xác lượng canxi bạn nạp hàng ngày. Khi chế độ ăn thiếu canxi, cơ thể sẽ tự “rút” canxi từ xương để duy trì nồng độ trong máu – dẫn đến xương yếu dần theo thời gian.
Đặc biệt, giai đoạn mãn kinh là lúc phụ nữ mất xương nhanh nhất do nồng độ estrogen giảm mạnh. Lúc này, khả năng hấp thu canxi ở ruột giảm, đồng thời quá trình phân hủy xương lại tăng lên. Vì vậy, nhu cầu canxi tăng cao hơn và cần bổ sung thêm vitamin D để hỗ trợ hấp thu tối ưu.
Đọc thêm: 3 loại đồ uống “hút cạn” Canxi trong xương của bạn
Phụ nữ nên bổ sung canxi như thế nào?
Các nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi dào
Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai là nguồn canxi dễ hấp thu nhất. Chỉ cần 1 cốc sữa hoặc sữa chua đã cung cấp khoảng 300 mg canxi. Ngoài ra, bạn có thể lấy canxi từ rau lá xanh (cải xoăn, cải bó xôi), đậu nành và đậu phụ.
Nếu bạn không dùng sữa, vẫn có thể kết hợp đa dạng thực phẩm thực vật. Tuy nhiên, lượng canxi hấp thụ từ rau xanh thường thấp hơn sữa, nên cần ăn nhiều hơn để đạt đủ nhu cầu.
Khi nào nên bổ sung canxi bằng viên uống?
Trước khi dùng thực phẩm bổ sung, hãy ước tính lượng canxi từ bữa ăn hàng ngày. Nếu chưa đạt 1.000–1.200 mg/ngày tùy độ tuổi, bạn nên cân nhắc bổ sung – đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh và những năm sau đó.
Canxi được hấp thu tốt hơn khi uống cùng bữa ăn. Hai dạng phổ biến là:
- Canxi cacbonat: Giá hợp lý, hấp thu tốt khi uống cùng bữa ăn (phù hợp đa số người).
- Canxi citrat: Dễ hấp thu hơn khi bụng đói, phù hợp với người dùng thuốc giảm axit dạ dày.
Tham khảo thêm địa chỉ mua thực phẩm bổ sung canxi chính hãng tại Nhà thuốc VIAM
Lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho phụ nữ
- Tổng lượng canxi mỗi ngày không vượt quá 2.000 mg để tránh dư thừa.
- Không uống canxi cùng lúc với kháng sinh, sắt hoặc thuốc huyết áp (cách ít nhất 2 giờ).
- Ưu tiên chọn sản phẩm kết hợp vitamin D để tăng khả năng hấp thu.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có bệnh lý nền.
Đọc thêm: Bổ sung canxi thế nào cho đúng
Tại Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic), các chuyên gia sẽ xây dựng chế độ dinh dưỡng cá nhân hóa dựa trên kết quả xét nghiệm sinh hóa, độ tuổi và giai đoạn sinh lý của mỗi chị em. VIAM clinic không chỉ giúp bạn bổ sung canxi đúng cách mà còn hướng dẫn toàn diện để xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương sau này.
Bạn đang lo lắng về tình trạng thiếu canxi? Đừng chần chừ, hãy đặt lịch tư vấn dinh dưỡng tại VIAM Clinic ngay hôm nay để được hỗ trợ tận tình từ đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
