Những lý do khiến cân nặng của bạn thay đổi liên tục trong ngày

Cân nặng là một mối bận tâm không hề nhỏ đặc biệt là với phụ nữ và những người đang có nhu cầu giảm cân. Ai cũng biết rằng việc ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với cân nặng nhưng không phải là tất cả. Bài viết sau sẽ giúp bạn có thêm những thông tin về các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta trong ngày.

Tại phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM, bạn sẽ được tư vấn cách theo dõi cân nặng một cách khoa học để đạt được mục tiêu sức khỏe bền vững.

1. Chế độ ăn uống

Sự cân bằng giữa năng lượng bạn nạp vào từ thực phẩm và năng lượng bạn tiêu hao qua hoạt động thể chất quyết định việc tăng hay giảm cân. Khi lượng calo bạn nạp vào vượt quá lượng calo đốt cháy, cân nặng sẽ tăng, đôi khi rất nhanh. Ngược lại, theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm khoảng 0,45 kg, bạn cần tạo ra mức thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày trong suốt một tuần.

2. Cách bạn cân trọng lượng

Kết quả cân nặng có thể thay đổi nếu điều kiện cân không nhất quán. Bề mặt đặt cân cần phẳng và cứng, tư thế khi bạn đứng lên cân phải phân bố đều trọng lượng lên cả hai chân, và quần áo mặc khi cân nên giống nhau. Những khác biệt nhỏ này cũng có thể khiến số đo cân nặng của bạn chênh lệch đáng kể.

Đọc thêm tại bài viết: Các giai đoạn của quá trình giảm cân 

3. Loại cân bạn sử dụng

Không phải loại cân nào cũng cho cùng một kết quả. Cân tại phòng khám và cân tại nhà có thể khác nhau, và cân điện tử thường cho độ chính xác cao hơn. Dù bạn dùng bất kể loại cân nào, bạn cũng nên kiểm tra và chỉnh cân về mức 0 trước khi sử dụng. Tại phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM, bạn sẽ được đo bằng cân điện tử Tanita – một loại cân đo hiện đại để đảm bảo kết quả chính xác nhất.

Cân sức khỏe điện tử nằm cho trẻ dưới 24 tháng tuổi

4. Thời điểm cân trong ngày

Buổi sáng, sau khi ngủ dậy và trước khi ăn uống thường là thời điểm cho kết quả ổn định nhất. Càng về cuối ngày, đặc biệt sau các bữa ăn lớn, cân nặng của bạn có xu hướng tăng. Hiểu rõ điều này sẽ giúp bạn bớt lo lắng khi thấy cân nặng cao hơn vào buổi tối. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cân vào cùng một thời điểm mỗi ngày để theo dõi chính xác.

5. Tập luyện thể chất

Sau khi tập luyện, cân nặng có thể giảm tạm thời do mất nước qua mồ hôi. Một số vận động viên có thể giảm từ 6–10% trọng lượng cơ thể sau buổi tập. Với đa số mọi người, việc giảm 1-2kg sau khi tập là điều không hiếm gặp.

6. Tình trạng sức khỏe

Nhiều bệnh lý có thể gây thay đổi cân nặng đột ngột, như ung thư, tiểu đường, suy tim hoặc thậm chí cảm lạnh. Mất cảm giác thèm ăn hoặc giữ nước đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nếu nhận thấy sự thay đổi bất thường, bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ dinh dưỡng tại phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM để được hỗ trợ ngay lập tức.

7. Thuốc đang sử dụng

Một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống viêm, kháng histamine và thuốc giảm đau opioid, có thể gây giảm cân nhanh. Ngược lại, insulin, thuốc chống trầm cảm và một số thuốc chống động kinh lại có thể khiến cân nặng của bạn gia tăng.

8. Uống quá nhiều nước

Một lít nước nặng gần 0,9 kg, vì vậy uống nhiều nước trong thời gian ngắn có thể làm cân nặng của bạn tăng tạm thời. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên hạn chế nước uống. Về lâu dài, uống đủ nước, đặc biệt khi thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc thông thường có thể hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng.

9. Không uống đủ nước

Cơ thể con người chứa khoảng 55–75% là nước. Khi thiếu nước, bạn có thể bị đau đầu, da khô và giảm khả năng tập trung. Mất nước cũng có thể khiến cân nặng giảm nhanh. Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM khuyến nghị bạn duy trì thói quen uống nước đều đặn để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

10. Thói quen uống cà phê

Một số nghiên cứu cho thấy uống từ một đến ba tách cà phê mỗi ngày có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ tác dụng của caffeine trong việc giảm cảm giác thèm ăn hoặc tăng tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, các loại đồ uống cà phê nhiều đường, kem và chất béo lại có thể khiến cân nặng tăng nhanh.

11. Lượng muối trong khẩu phần ăn

Ăn nhiều muối không chỉ gây hại cho tim mạch mà còn khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến tăng cân tạm thời. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều muối thường đi kèm với thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt giàu calo và chất béo, dễ gây tăng cân.

12. Thói quen đi vệ sinh

Cân nặng có thể thay đổi tùy theo việc đại tiện và tiểu tiện. Ăn nhiều nhưng chưa đi đại tiện sẽ làm cân nặng tăng (đôi khi gọi là “trọng lượng phân”). Uống nhiều nước mà chưa đi tiểu cũng có tác dụng tương tự. Ngược lại, tiêu chảy có thể gây mất nước và giảm cân ở một số người.

Đọc thêm tại bài viết: Cách tính lượng calo nạp vào cơ thể giúp bạn tăng cân, giảm cân dễ dàng

13. Giấc ngủ

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Sau những đêm thiếu ngủ, bạn có xu hướng cảm thấy đói hơn, ăn nhiều hơn và dễ tăng cân vào cuối ngày.

14. Tuổi tác

Cân nặng thường không thay đổi đột ngột ở một mốc tuổi cụ thể, nhưng theo thời gian, nhiều người tăng cân do ít vận động hơn hoặc trải qua các thay đổi sinh lý như mãn kinh. Sau khoảng 60 tuổi, cảm giác thèm ăn có thể giảm do khó nhai, bệnh tật hoặc trầm cảm, dẫn đến sụt cân.

15. Trạng thái tinh thần

Cân nặng thay đổi trong ngày là điều bình thường. Vì vậy, không nên quá lo lắng khi thấy những dao động nhỏ. Việc theo dõi cân nặng thường xuyên có thể giúp bạn hiểu rõ các biến động này và duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh. Nếu bạn cần kế hoạch cá nhân hóa, hãy liên hệ phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM để được các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn tận tình.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

Ths.BS Nguyễn Hoài Thu- Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM

Theo WebMD