Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước

Mất nước là tình trạng cơ thể thiếu hụt lượng nước cần thiết để duy trì các chức năng sinh lý bình thường.

Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều nước hơn lượng nước bổ sung vào. Điều này khiến cơ thể khó thực hiện một số chức năng cơ bản, như duy trì nhiệt độ ổn định và đào thải chất thải. Bạn mất nước qua mồ hôi, nước mắt và mỗi lần đi vệ sinh. Ngay cả việc hít thở cũng làm mất đi một lượng nhỏ nước. Thông thường, bạn bù đắp lượng nước mất đi bằng cách uống nước và ăn uống. Tuy nhiên, thời tiết nóng bức, tập thể dục và bệnh tật có thể khiến cân bằng nước trong cơ thể bị rối loạn.

Thiếu nước ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Hơn một nửa trọng lượng cơ thể bạn là nước. Vì vậy, nếu mức nước trong cơ thể không cân bằng, nó có thể biểu hiện theo nhiều cách đáng ngạc nhiên. Tình trạng mất nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đau đầu. Thậm chí khả năng tập trung, tâm trạng và trí nhớ của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Và khi bạn tập luyện cường độ cao tại phòng tập, việc đổ mồ hôi nhiều thực sự làm giảm lượng máu trong cơ thể trong một thời gian ngắn.

Đọc thêm tại bài viết: Nước ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?

Cảm giác khát có phải là dấu hiệu của mất nước không?

Cảm giác khát là dấu hiệu của mất nước nhẹ, đây là cách cơ thể hoạt động bình thường. Khi bạn cảm thấy khát và muốn uống nước, cơ thể bạn đã bắt đầu bị mất nước một chút. Cơ chế này được gọi là phản xạ khát, một cơ chế tự nhiên của cơ thể để duy trì cân bằng nước. Khi nồng độ các chất hòa tan trong máu tăng lên do thiếu nước, não bộ sẽ kích hoạt cảm giác khát để thúc đẩy bạn uống nước.

Miễn là bạn lắng nghe cơ thể và uống nước khi cảm thấy khát, thì đây không phải là vấn đề nghiêm trọng. Cơ thể con người có khả năng chịu đựng tình trạng mất nước nhẹ trong thời gian ngắn mà không gây ra hậu quả. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, khoảng thời gian từ lúc cơ thể bắt đầu thiếu nước đến khi cảm thấy khát có thể kéo dài hơn. Điều này là do cơ chế cảm nhận khát ở người lớn tuổi có thể kém nhạy cảm hơn. Vì vậy, người cao tuổi cần đặc biệt chú ý đến việc uống nước đều đặn, ngay cả khi chưa cảm thấy khát.

Các dấu hiệu nhận biết cơ thể bị thiếu nước

Đối với trẻ em

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ không phải lúc nào cũng có thể nói cho bạn biết điều gì đang xảy ra với cơ thể của chúng. Vì vậy, cha mẹ và người chăm sóc cần chú ý đến các dấu hiệu mất nước sau:

• Lưỡi khô: Lưỡi của trẻ có thể trông khô và dính.
• Không có nước mắt khi khóc: Đây là dấu hiệu quan trọng của mất nước ở trẻ.
• Không có tã ướt trong 3 giờ: Điều này cho thấy trẻ đang bài tiết ít nước tiểu.
• Quấy khóc nhiều hơn bình thường: Trẻ có thể trở nên cáu kỉnh và khó chịu.

Khi tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn, bạn có thể nhận thấy:

• Miệng khô và dính: Niêm mạc miệng của trẻ sẽ trở nên khô và có cảm giác dính.
• Mắt và má hõm: Do mất nước, các mô dưới da có thể co lại, khiến mắt và má trông hõm hơn.
• Thở nhanh: Trẻ có thể thở nhanh hơn bình thường.
• Mạch nhanh hoặc yếu: Nhịp tim có thể tăng lên hoặc trở nên yếu do cơ thể cố gắng bù đắp tình trạng mất nước.
• Thóp (phần mềm trên đỉnh đầu) lõm xuống: Ở trẻ sơ sinh, thóp có thể trở nên lõm xuống do mất nước.

Đối với người trưởng thành

Khi bạn bị mất nước, có thể xuất hiện các dấu hiệu và triệu chứng sau:

• Cảm giác khát: Bạn có thể cảm thấy khát nước nhiều hơn bình thường.
• Khô miệng: Miệng bị khô hoặc dính.
• Giảm số lần đi tiểu: Bạn sẽ đi tiểu ít hơn 4 lần một ngày.
• Thay đổi trong nước tiểu: lượng nước tiểu ít, màu sắc sẫm hơn, mùi nước tiểu nồng hơn
• Chóng mặt hoặc choáng váng: Đặc biệt khi đứng dậy đột ngột.
• Ngất xỉu: Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể bị ngất.

Khi tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn, bạn sẽ cảm thấy khát tăng mạnh, thay đổi nhịp thở và nhịp tim, tăng thân nhiệt, rối loạn nhận thức (cảm thấy khó chịu hoặc cáu kính).

Đọc thêm tại bài viết: Mất nước có thể gây sốt không?

Mẹo giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Nếu bạn không thể nhớ uống đủ nước, hãy tìm cách đưa nước vào thói quen hàng ngày của bạn. Hãy biến nước thành thức uống yêu thích của bạn. Uống một cốc nước giữa mỗi bữa ăn. Hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại để uống một cốc nước nhỏ mỗi giờ. Một số người thấy rằng mang theo một chai nước có tác dụng. Và nếu bạn thèm ăn vặt, hãy uống nước thay thế. Đôi khi, cơ thể chúng ta nhầm lẫn giữa khát và đói.

Theo dõi lượng nước uống vào cho phép bạn biết liệu mình có đạt được mục tiêu hay không và cũng giúp bạn duy trì động lực. Có thể dễ dàng như ghi lại tổng lượng nước vào sổ tay. Bạn cũng có thể tải xuống ứng dụng để đặt mục tiêu, nhắc nhở bạn uống nước và ghi lại tổng lượng nước uống. hoặc đơn giản là nhìn màu sắc nước tiểu của mình, khi có màu trắng hoặc vàng nhạt là đủ nước, khi mầu nâu đậm là thiếu nước.

Hoàng Hà Linh – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM