Có thể bạn chưa biết, quá trình tìm lại vóc dáng khỏe mạnh của bạn cần đến “bộ đôi hoàn hảo” luôn song hành và bổ trợ cho nhau: Chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập luyện đúng cách.

Giảm cân và cải thiện vóc dáng luôn là mục tiêu hàng đầu của nhiều người, đặc biệt trong xã hội hiện đại, nơi mà lối sống ít vận động và chế độ dinh dưỡng không hợp lý đang dần trở thành vấn nạn. Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe, khiến cơ thể có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp…

Tuy nhiên, hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh không chỉ đơn giản là việc ăn kiêng hay tập luyện quá sức. Để đạt được mục tiêu này một cách hiệu quả và bền vững, chúng ta cần hiểu rằng dinh dưỡng và tập luyện là hai yếu tố không thể tách rời, bổ trợ cho nhau như một “bộ đôi hoàn hảo” giúp bạn chinh phục mọi thử thách trên con đường tìm lại sự tự tin và sức khỏe dồi dào.

Dinh dưỡng – Nền tảng vững chắc cho quá trình giảm cân

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt, là nền tảng vững chắc cho quá trình giảm cân hiệu quả. Việc cung cấp đủ dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập luyện không chỉ giúp bạn có đủ năng lượng để duy trì thể lực trong suốt quá trình tập luyện, mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Một chế độ ăn giảm cân lành mạnh không đồng nghĩa với việc nhịn ăn hay cắt giảm hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó, mà là việc lựa chọn thông minh và cân đối các chất dinh dưỡng, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Protein nên được ưu tiên từ các nguồn nạc như thịt gà, cá, trứng, các loại đậu… để giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời tăng cường cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Carbohydrate phức hợp như gạo lứt, yến mạch, khoai lang… cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn so với carbohydrate đơn giản (đường, bánh kẹo…). Chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa như dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ… không chỉ bảo vệ tim mạch mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài.

Tham khảo thêm: GIẢM CÂN AN TOÀN CHO TRẺ – Viam Clinic

Tập luyện – Đòn bẩy mạnh mẽ cho quá trình đốt cháy mỡ thừa

Tập luyện không chỉ là việc đốt cháy calo, mà còn là cách để bạn tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp săn chắc và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống và công việc. Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của mình như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, gym… Mỗi hình thức tập luyện đều có những lợi ích riêng, quan trọng là bạn tìm được một hoạt động mà mình yêu thích và có thể duy trì đều đặn.

Hãy nhớ rằng, tập luyện không phải là một cuộc đua mà là một hành trình dài hơi, với những mục tiêu kiên định. Đừng đặt áp lực quá lớn lên bản thân, hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Điều quan trọng là duy trì tần suất tập luyện đều đặn, ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30-60 phút, để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đọc thêm: 6 loại trái cây cực tốt để giảm cân | VIAM (vienyhocungdung.vn)

Kết hợp dinh dưỡng và tập luyện – Chìa khóa vàng cho thành công

Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu và cải thiện vóc dáng một cách bền vững, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh với chương trình tập luyện phù hợp. Sự kết hợp này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả mà còn cung cấp dưỡng chất cần thiết để xây dựng cơ bắp, tăng cường sức khỏe và duy trì năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Hãy tưởng tượng dinh dưỡng như là nhiên liệu, còn tập luyện là động cơ, cả hai cùng hoạt động nhịp nhàng để đưa bạn đến đích một cách nhanh chóng và an toàn.

Một số lưu ý khi kết hợp dinh dưỡng và tập luyện:

• Ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 30-60 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước và hỗ trợ quá trình phục hồi.
• Bổ sung protein sau khi tập luyện để hỗ trợ quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp.
• Đảm bảo ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày) để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Lời khuyên của Chuyên gia

Cân bằng dinh dưỡng và tập luyện không chỉ là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà còn là chìa khóa vàng để bạn có một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng cân đối và một cuộc sống tràn đầy năng lượng.

Hãy nhớ rằng, giảm cân không phải là một cuộc đua mà là một hành trình dài hơi, đòi hỏi sự kiên nhẫn, kỷ luật và một lối sống lành mạnh. Chúc bạn thành công trên con đường chinh phục vóc dáng mơ ước và có được một sức khỏe dồi dào!

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

TS.BS Trương Hồng Sơn – Viện Y học ứng dụng Việt Nam