Bên cạnh việc hỗ trợ hệ miễn dịch, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Cơ bắp khỏe mạnh không chỉ giúp chúng ta di chuyển linh hoạt mà còn là yếu tố quyết định chất lượng cuộc sống. Vậy vitamin C tác động đến cơ bắp như thế nào và chúng ta cần bổ sung bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức thông tin về vitamin C trong việc duy trì cơ bắp.

Tầm quan trọng của cơ bắp với sức khỏe

• Chống lại sự lão hóa: Cơ bắp khỏe mạnh giúp chúng ta duy trì sự cân bằng, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi.
• Tăng cường trao đổi chất: Mô cơ hoạt động tích cực hơn mỡ, giúp đốt cháy calo hiệu quả và kiểm soát cân nặng.
• Bảo vệ xương: Cơ bắp hoạt động như những “dây đàn” kéo căng xương, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương.
• Nâng cao chất lượng cuộc sống: Cơ bắp khỏe mạnh giúp chúng ta tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Đọc thêm tại bài viết: Tăng cường vitamin C có giúp giảm chảy máu chân răng

Nguyên nhân gây mất cơ

• Lão hóa: Quá trình lão hóa tự nhiên làm giảm hormone testosterone và estrogen, ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protein và phát triển cơ bắp.
• Ít vận động: Thiếu vận động khiến cơ bắp bị teo tóp và yếu đi.
• Chế độ ăn không cân đối: Thiếu protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cũng là nguyên nhân gây mất cơ.

Vai trò của vitamin C đối với cơ bắp

• Tổng hợp collagen: Collagen là thành phần chính của gân, dây chằng và cơ. Vitamin C là chất xúc tác quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, giúp duy trì sự đàn hồi và sức mạnh của cơ bắp.
• Tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng: Vitamin C hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp hoạt động.
• Bảo vệ tế bào cơ: Vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào cơ khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.
• Hỗ trợ hấp thu sắt: Sắt là thành phần quan trọng của hemoglobin, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào cơ. Vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt từ thực phẩm.

Lưu ý khi bổ sung vitamin C

Nên bổ sung vitamin C qua chế độ ăn uống hàng ngày. Lượng vitamin C cần thiết tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Thông thường liều bổ sung với người trưởng thành ở phụ nữ là 75mg còn ở nam giới là 90mg/ ngày

Hầu hết vitamin C là vitamin tan trong nước nên lượng dư thừa thường sẽ tự đào thải qua nước thiểu Tuy nhiên bạn không nên vì thế mà lạm dụng việc bổ sung vitamin C mà nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng phù hợp.

Đọc thêm tại bài viết: 7 lợi ích của vitamin C đối với cơ thể bạn

Vậy để có một cơ bắp khỏe mạnh dẻo dai bạn nên:

• Ưu tiên nguồn thực phẩm giàu vitamin C: Cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh,…
• Kết hợp với chế độ ăn giàu protein: Protein là nguyên liệu chính để xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
• Tập luyện đều đặn: Tập thể dục giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp. Bằng cách bổ sung đủ vitamin C qua chế độ ăn uống và kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý, chúng ta có thể ngăn ngừa tình trạng mất cơ, duy trì sức khỏe và tuổi thọ.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Bs. Hoài Thu – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM