Mùa hè mang theo ánh nắng rực rỡ, nguồn năng lượng dồi dào và cảm giác thư thái đặc trưng. Không gian ngập tràn ánh sáng tự nhiên góp phần nâng cao tinh thần và khuyến khích các hoạt động ngoài trời diễn ra sôi nổi hơn.
Đây cũng là thời điểm thuận lợi để xây dựng và duy trì những thói quen sống lành mạnh, góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện. Dưới đây là những gợi ý thiết thực giúp tối ưu hóa thể chất, tinh thần và tận hưởng mùa hè một cách trọn vẹn.
1. Bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím
Trang phục mùa hè không chỉ mang tính thời trang mà còn đóng vai trò bảo vệ sức khỏe. Mũ rộng vành làm từ chất liệu dệt chặt như vải bạt giúp che chắn tốt hơn so với các loại mũ như mũ lưỡi trai. Mũ có màu sẫm cũng góp phần tăng khả năng cản tia UV. Cùng với đó, việc thoa kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF từ 30 trở lên cần được thực hiện nghiêm túc, bao gồm cả những vùng da thường bị bỏ quên như mu bàn chân, tai, mí mắt, …
2. Làm mát cơ thể
Nhiệt độ cao dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Một phương pháp đơn giản để làm dịu làn da là sử dụng khăn lạnh có hương tinh dầu. Ngâm khăn mặt vào nước mát sạch, nhỏ vài giọt tinh dầu như bạc hà hoặc oải hương, sau đó vắt nhẹ và bảo quản trong tủ lạnh. Khi cần làm mát nhanh, chỉ cần đặt khăn lên mặt hoặc cổ.
3. Chăm sóc đôi chân
Việc đi dép hở khiến da chân dễ khô, nứt nẻ. Sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết từ đường sẽ giúp loại bỏ lớp da chết, trong khi kem dưỡng chứa urê, axit alpha hydroxy hoặc axit salicylic giúp giữ ẩm và làm mềm vùng da dày như gót chân và lòng bàn chân. Ngoài ra, nên ưu tiên giày thể thao hoặc dép lê thay vì dép tông để giảm thiểu đau nhức mu bàn chân.
4. Bổ sung hương vị cho nước uống
Nước lọc vẫn là lựa chọn lý tưởng để duy trì mức nước cần thiết cho cơ thể trong mùa nóng. Tuy nhiên, để tránh cảm giác đơn điệu, có thể thêm các loại trái cây như dưa hấu, quả mọng, hoặc dưa chuột, lá bạc hà để tăng hương vị tươi mát, dễ uống hơn.
Tìm hiểu thêm: Những sai lầm cần tránh về dinh dưỡng mùa hè – Viam Clinic
Vận động thường xuyên không những nâng cao thể lực mà còn giúp tinh thần thư thái. Mùa hè là cơ hội lý tưởng để thử những môn thể thao mới như pickleball, golf, thể dục nhịp điệu hoặc yoga ngoài trời. Các hoạt động đơn giản như đi bộ, chơi bắt bóng cùng người thân cũng là khởi đầu tích cực.
6. Bảo vệ mắt trước ánh nắng gay gắt
Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng có thể gây tổn thương cho mắt, thậm chí bỏng giác mạc. Kính râm đạt chuẩn nên có khả năng chống lại 99–100% tia UVA và UVB. Sản phẩm cần được kiểm tra kỹ nhãn ghi để đảm bảo chức năng bảo vệ tối ưu.
7. Tuân thủ thực hành an toàn thực phẩm khi tổ chức các bữa tiệc ngoài trời
Nhiệt độ cao là điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn phát triển trong thực phẩm. Trong những ngày nhiệt độ vượt quá 32°C, thức ăn chỉ nên để ngoài trời tối đa một giờ. Khi thời tiết dịu hơn, thời gian này có thể kéo dài đến hai giờ. Sử dụng đồng hồ hẹn giờ để kiểm soát thời điểm mang thực phẩm vào trong nhằm tránh ngộ độc.
Muỗi và ve không chỉ gây phiền toái mà còn có thể mắc các bệnh truyền nhiễm. Để bảo vệ bản thân, nên sử dụng thuốc xịt chống côn trùng chứa DEET trên da và permethrin trên quần áo. Hai thành phần này thường được liệt kê rõ trên bao bì sản phẩm.
9. Cải thiện quy trình chăm sóc da với vitamin C
Việc bổ sung serum vitamin C trong chu trình chăm sóc da có thể tăng khả năng chống oxy hóa và hỗ trợ ngăn ngừa tổn thương do ánh nắng. Dù không thay thế kem chống nắng, vitamin C giúp làm mờ đốm nâu, cải thiện sắc tố da không đều và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
10. Giảm đau khi cháy nắng bằng liệu pháp thích hợp
Trong trường hợp không may bị cháy nắng, bước đầu cần tắm nước mát để làm dịu da. Tiếp theo, thoa kem dưỡng có chứa lô hội hoặc đậu nành để làm dịu và dưỡng ẩm. Nếu tình trạng đau nhức và sưng tấy nghiêm trọng, có thể sử dụng thuốc giảm đau chống viêm phi steroid như ibuprofen hoặc aspirin. Cần lưu ý tham khảo lời khuyên của bác sĩ hoặc dược sĩ về việc sử dụng thuốc hợp lý. Uống nhiều nước cũng rất quan trọng để thúc đẩy quá trình phục hồi da.
11. Lưu ý khi làm vườn
Chăm sóc cây cối là phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả, tuy nhiên việc cúi gập người trong thời gian dài có thể gây mỏi cơ, đau lưng. Đầu tư miếng đệm đầu gối giúp hỗ trợ tư thế và giảm áp lực lên cơ thể trong quá trình làm vườn.
Tóm lại, việc chăm sóc bản thân trong mùa hè không đòi hỏi sự phức tạp, chỉ cần điều chỉnh một số thói quen nhỏ là có thể nâng cao chất lượng cuộc sống. Từ việc bảo vệ da, chăm sóc cơ thể, đến chế độ sinh hoạt hợp lý – tất cả đều góp phần giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và thoải mái trong mùa hè.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Ths. Toàn Thị Ngọc Ánh – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
