Phục hồi sau Covid-19: Bài tập thở

COVID-19 tấn công phổi và hệ hô hấp,thường dẫn đến viêm phổi và thậm chí là hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS) và những tổn thương phổi nghiêm trọng. Phục hồi chức năng phổi là có thể nhưng có thể sẽ cần những liệu pháp và các bài tập trong nhiều tháng sau khi điều trị nhiễm trùng. Và để việc phục hồi trở nên dễ dàng hơn hãy bắt đầu đơn giản bằng việc tập trung vào hơi thở. Các bài tập thở có thể hỗ trợ phục hồi cho những người bị COVID-19 hoặc một căn bệnh nghiêm trọng khác. Cùng tìm hiểu với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM nhé!

Lợi ích của các bài tập thở

Hít thở sâu có thể giúp phục hồi chức năng cơ hoành và tăng dung tích phổi. Mục đích là xây dựng khả năng hít thở sâu trong bất kỳ hoạt động nào, không chỉ khi nghỉ ngơi. Các bài tập thở sâu cũng có thể làm giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng, thường xảy ra đối với những người đã trải qua các triệu chứng nghiêm trọng hoặc phải nhập viện vì covid. Chất lượng giấc ngủ cũng có thể được cải thiện nhờ các bài tập thở này.

Bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ kỹ thuật thở sâu, nhưng chúng đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phục hồi sau khi nhiễm COVID-19. Các bài tập có thể được bắt đầu tại nhà trong thời gian tự cách ly và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.

Các biện pháp phòng ngừa

Không bắt đầu các bài tập và liên hệ với bác sĩ của bạn, nếu:

– Bạn bị sốt

– Bạn bị hụt hơi hoặc khó thở khi nghỉ ngơi

– Bạn có bất kỳ cơn đau ngực hoặc đánh trống ngực

– Bạn bị sưng chân

NGỪNG tập thể dục ngay lập tức nếu bạn xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

– Chóng mặt

– Khó thở hơn bình thường

– Tức ngực

– Toát mồ hôi nhiều

– Mệt mỏi quá mức

– Nhịp tim không đều

– Bất kỳ triệu chứng nào bạn coi là trường hợp khẩn cấp

– Gọi cấp cứu ngay lập tức nếu các triệu chứng này không dừng lại khi nghỉ ngơi hoặc nếu bạn cảm thấy bất kỳ thay đổi nào về trạng thái tinh thần so với lúc bình thường của bạn.

Thở bằng cơ hoành (thở bằng bụng)

Hít thở sâu phục hồi chức năng phổi bằng cách sử dụng cơ hoành. Hít thở bằng mũi tăng cường cơ hoành và khuyến khích hệ thần kinh thư giãn và tự phục hồi. Khi phục hồi sau một căn bệnh về đường hô hấp như COVID-19, điều quan trọng là không nên vội vàng hồi phục. Bài tập thở sâu này được chia thành các giai đoạn để tính đến khả năng của từng cá nhân. Bắt đầu với Giai đoạn 1 và chỉ tăng số lần lặp lại hoặc chuyển sang giai đoạn tiếp theo khi bạn có thể hoàn thành bài tập mà không cảm thấy quá hụt hơi.

Giai đoạn 1: Hít thở sâu khi nằm ngửa

– Nằm ngửa và gấp đầu gối của bạn sao cho lòng bàn chân song song và chạm vào mặt giường

– Đặt tay lên trên bụng hoặc quấn quanh hai bên bụng.

– Mím môi lại và đặt lưỡi lên vòm miệng.

– Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng, nơi bạn đặt tay. Cố gắng tách các ngón tay ra theo nhịp thở.

– Từ từ thở ra bằng mũi.

– Lặp lại hít thở sâu trong một phút.

Giai đoạn 2: Hít thở sâu khi nằm sấp

– Nằm sấp và gối đầu lên tay để có khoảng trống thở.

– Mím môi lại và đặt lưỡi lên vòm miệng.

– Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống dạ dày. Cố gắng tập trung vào bụng khi bạn thở.

– Từ từ thở ra bằng mũi.

– Lặp lại hít thở sâu trong một phút.

Giai đoạn 3: Hít thở sâu khi ngồi

– Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn.

– Đặt tay quanh hai bên bụng.

– Mím môi lại và đặt lưỡi lên vòm miệng.

– Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng, nơi đặt tay. Cố gắng tách các ngón tay ra theo nhịp thở.

– Từ từ thở ra bằng mũi.

– Lặp lại hít thở sâu trong một phút.

Giai đoạn 4: Hít thở sâu khi đứng

– Đứng thẳng và đặt hai tay quanh hai bên bụng.

– Nhắm môi lại và đặt lưỡi lên vòm miệng.

– Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng, nơi đặt tay. Cố gắng tách các ngón tay ra theo nhịp thở.

– Từ từ thở ra bằng mũi.

– Lặp lại hít thở sâu trong một phút.

Ngáp để cười

Bài tập này kết hợp chuyển động với hít thở sâu, giúp tăng khả năng phối hợp và xây dựng sức mạnh ở cánh tay và vai. Nó cũng các cơ ngực của bạn được mở ra để tạo không gian cho cơ hoành mở rộng.

– Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn.

– Đưa cánh tay qua đầu và tạo ra một cái ngáp dài.

– Đưa cánh tay xuống và kết thúc bằng cách mỉm cười trong ba giây.

– Lặp lại trong một phút.

Bài tập Humming

Ở bài tập này, cùng lúc thở ra, bạn sẽ kéo dài âm “hmm”, giúp tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể. Nitric oxide giúp làm tăng sự dẻo dai của thần kinh (xây dựng và sửa chữa hệ thống thần kinh) và nó làm giãn nở các mạch máu, tạo điều kiện cho việc cung cấp oxy khắp cơ thể. Tiếng ồn cũng giúp làm dịu, giảm căng thẳng và giúp bệnh nhân duy trì trong chế độ phục hồi.

– Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn.

– Đặt tay quanh hai bên bụng.

– Với môi khép lại và đặt lưỡi trên vòm miệng, hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng nơi đặt tay. Cố gắng tách các ngón tay ra theo nhịp thở.

– Khi phổi của bạn đã đầy, hãy giữ môi của bạn khép lại và thở ra trong khi ngâm nga, tạo ra âm thanh “hmmmmmm”. Chú ý cách tay của bạn hạ thấp trở lại.

– Một lần nữa, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng mũi trong khi ngâm nga.

– Lặp lại trong một phút.

Làm thế nào để giúp con trẻ có cân nặng hợp lý? Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để đăng ký Khám, tư vấn Dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành tại Việt Nam nhé! Đặt lịch khám nhanh và đơn giản tại Hotline: 0935183939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

BS Nguyễn Hoài Thu – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM

Tổng hợp từ Hopskin Medicine