Nước cam có thực sự giúp chữa cảm lạnh không?

Bạn có thể đã nghe nói rằng uống nước cam có thể giúp chữa cảm lạnh vì nó chứa nhiều vitamin C. Mặc dù cam giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho hệ miễn dịch, nhưng uống nước cam không phải là phương pháp điều trị cảm lạnh hiệu quả và không làm giảm thời gian của các triệu chứng cảm lạnh.

Uống nước cam trước và sau khi bị cảm lạnh

Nước cam là lựa chọn phổ biến trong mùa cảm lạnh và cúm nhờ hàm lượng vitamin C cao. Nó được cho là giúp ngăn ngừa bệnh tật và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một cốc nước cam thông thường chứa hơn 100% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày. Tuy nhiên, hàm lượng đường cao trong nước cam được cho là có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.

Một số nghiên cứu cho thấy cam có thể làm giảm viêm

Có một số nghiên cứu cho thấy uống 100% nước cam không thêm đường có thể làm giảm tình trạng viêm do nước cam giàu vitamin C và folate.

Một nghiên cứu từ năm 2022 cho biết flavonoid và axit ascorbic hoạt động như chất chống oxy hóa và cũng có thể giúp giảm viêm. Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng những phát hiện của họ cần được diễn giải thận trọng do số lượng người tham gia ít cùng với nhiều yếu tố khác.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 4 loại thực phẩm khiến bệnh cúm hay cảm lạnh nặng lên

Axit citric có thể gây kích ứng cổ họng

Nếu bạn bị ốm và đau họng, tốt nhất nên tránh ăn cam và uống nước cam. Lý do là vì axit citric có thể gây kích ứng cổ họng và làm trầm trọng thêm cảm giác nóng rát .
Các loại trái cây và nước ép có tính axit cần tránh khi bị đau họng bao gồm:

• Nho
• Bưởi
• Cam
• Dứa

Hầu hết các loại nước ép đều có hàm lượng đường cao

Hầu hết các loại nước ép đều chứa nhiều đường, và nước cam cũng không ngoại lệ. Một ly nước cam trung bình chứa khoảng 36 gram carbohydrate, tương đương khoảng 9 thìa cà phê đường. Con số này gần bằng lượng đường trung bình trong một lon nước ngọt.

Cam nguyên quả so với nước cam

Cam nguyên quả mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng hơn nước cam. Điều này đúng, ngay cả khi đó là nước cam vắt tươi. Nước ép trái cây thường thiếu chất xơ. Chất xơ trong chế độ ăn uống giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, mức cholesterol, sức khỏe đại tràng, v.v.

Các nguồn vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn

Nhiều nguồn vitamin C tốt hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoạt động khỏe mạnh. Dưới đây là những lựa chọn phổ biến:

• Bông cải xanh
• Trái cây họ cam quýt và nước ép (cam, bưởi, chanh)
• Ớt xanh
• Kiwi
• Ớt đỏ
• Dâu tây
• Cà chua và nước ép cà chua

Nên uống gì nếu bạn bị ốm?

Thay vì tìm đến nước cam khi bị ốm, một số lựa chọn sẽ mang lại lợi ích mà không gây kích ứng cổ họng. Hãy cố gắng uống ít nhất hai lít, tương đương tám cốc mỗi ngày, để giúp bạn giữ đủ nước, giữ ẩm cho cổ họng và làm loãng đờm .
Dưới đây là một số tùy chọn:

• Canh
• Trà thảo mộc hoặc trà không chứa caffeine
• Nước nóng với chanh và mật ong
• Đồ uống thể thao không chứa caffeine hoặc đồ uống điện giải
• Súp
• Nước lọc

Tham khảo thêm bài viết: Sử dụng quá liều thuốc cảm lạnh và cảm cúm

Bạn có nên dùng thực phẩm bổ sung để ngăn ngừa cảm lạnh không?

Các chuyên gia cho rằng không có đủ bằng chứng ủng hộ việc bổ sung thực phẩm chức năng giúp ngăn ngừa cảm lạnh. Nghiên cứu đã xác định những điều sau:

• Cây cúc tím chưa được chứng minh là có tác dụng điều trị hoặc ngăn ngừa cảm lạnh.
• Lợi khuẩn có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh nhưng vẫn chưa biết nhiều về tính an toàn lâu dài.
• Vitamin C không ngăn ngừa được cảm lạnh mà chỉ làm giảm nhẹ mức độ nghiêm trọng và thời gian bị cảm lạnh.
• Kẽm có thể giúp điều trị cảm lạnh nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác với thuốc.

Mẹo để vượt qua cảm lạnh

Bạn sẽ không thể chữa khỏi bệnh cảm lạnh, nhưng bạn có thể điều trị các triệu chứng và cảm thấy dễ chịu hơn với những mẹo sau:

• Súc miệng bằng nước muối ấm để giảm đau họng và sưng tấy
• Làm ẩm không khí để tránh không khí khô làm các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn
• Nghỉ ngơi để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn
• Giữ đủ nước để giảm nghẹt mũi và ngăn ngừa mất nước
• Dùng thuốc không kê đơn như thuốc thông mũi, thuốc kháng histamine và thuốc giảm đau

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM