12 mẹo ăn uống cho người mệt mỏi lâu ngày

Bạn đang mắc chứng mệt mỏi mạn tính và bạn không biết làm thế nào để cải thiện tình trạng bệnh của mình? Một chế độ ăn cùng với các lưu ý sau đây có thể giúp bạn.

Mệt mỏi mạn tính khác xa với sự mệt mỏi đôi khi bạn gặp phải. Đó là một tình trạng suy nhược có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn. Cho đến nay, chưa có nghiên cứu lớn nào về tác động của chế độ ăn đối với hội chứng mệt mỏi mạn tính. Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định rằng chế độ ăn uống dường như ảnh hưởng đến triệu chứng của bệnh mệt mỏi mạn tính.

Triệu chứng của bệnh mệt mỏi mạn tính có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn. Một số loại thực phẩm có thể làm cho các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn hoặc tốt hơn và mọi người nên chú ý đến những thứ đó. Mặc dù vẫn cần phải nghiên cứu thêm, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp tăng cường năng lượng và đảm bảo bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Dưới đây là 12 mẹo ăn uống mà bạn có thể thử.

Tránh xa các thực phẩm gây viêm nhiễm

Vì viêm dường như đóng một vai trò trong sự mệt mỏi mạn tính, do đó bạn nên thử chế độ ăn chống viêm hoặc bổ sung các thực phẩm chống viêm như cá và dầu ô liu vào chế độ ăn. Cố gắng hạn chế các thực phẩm gây viêm như đường, đồ chiên rán và thịt chế biến sẵn.

Giữ nước

Mặc dù uống nhiều nước hơn không phải là cách chữa trị chứng mệt mỏi mạn tính, nhưng nó vẫn rất quan trọng. Mất nước được biết là làm cho tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Uống đủ nước là điều quan trọng để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe.

Ghi nhật ký thực phẩm và triệu chứng

Nhật ký thực phẩm là một cách tuyệt vời để khám phá các loại thực phẩm giúp cải thiện hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Việc ghi lại cảm giác hàng ngày của bạn để chia sẻ với bác sĩ cũng rất hữu ích. Theo dõi cảm giác của bạn và những gì bạn đã ăn mỗi ngày để tìm ra thực phẩm phù hợp với bạn. Vì có tới 35-90% những người bị mệt mỏi mạn tính trải qua các triệu chứng có liên quan đến hội chứng ruột kích thích, do đó bạn nên đặc biệt chú ý đến bất kỳ cơn đau bụng hoặc khó chịu liên quan đến một hoặc một nhóm thực phẩm nào đó.

Đọc thêm bài viết: Thực phẩm đánh tan mệt mỏi

Đừng cắt bỏ tất cả

Bạn sẽ có xu hướng cắt bỏ mọi thực phẩm có thể khi đối mặt với một căn bệnh mơ hồ, dai dẳng như mệt mỏi mạn tính, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy chế độ ăn kiêng sẽ giúp cải thiện các triệu chứng. Bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào khỏi chế độ ăn uống của bạn để tránh làm cơ thể bạn hoạt động quá sức và cắt bỏ đi các chất dinh dưỡng quan trọng. Chỉ thử một chế độ ăn kiêng nếu bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nghĩ rằng nó phù hợp với bạn.

Nhưng hãy thử nghiệm với chế độ ăn uống của bạn

Một số thực phẩm có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Ví dụ, một số bệnh nhân đã nhận thấy những cải thiện sau khi loại bỏ gluten hoặc thực phẩm giàu carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của họ trong khi những người khác không thấy tác dụng. Vì không có chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn cho bệnh mệt mỏi mạn tính, nên bạn nên thử nghiệm chế độ ăn của riêng mình để tìm ra chế độ ăn uống khiến bạn cảm thấy tốt nhất.

Tốt nhất là bạn nên tới gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn để điều chỉnh kế hoạch ăn uống theo nhu cầu cụ thể của bạn. Bạn cũng có thể tự mình bắt đầu bằng cách chú ý đến cảm giác của những loại thức ăn cụ thể.

Nếu bạn muốn thử một món gì đó mới, chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như thêm nhiều rau hơn vào bữa tối của bạn mỗi tối. Gắn bó với nó trong một tháng trước khi quyết định xem sự thay đổi có cải thiện các triệu chứng của bạn hay không. Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng gắn bó với những thói quen lành mạnh hơn về lâu dài nếu bạn bắt đầu chúng một cách từ từ.

Hạn chế lượng caffeine

Caffeine có vẻ như là một cách tuyệt vời để cải thiện năng lượng của bạn, nhưng nó đi kèm với những hậu quả. Theo chuyên gia, caffein có thể mang lại cho bạn cảm giác sai lầm về năng lượng và khiến bạn lạm dụng nó. Một chút caffein có thể tốt cho một số người. Chỉ cần cẩn thận để không làm việc quá sức và đảm bảo rằng lượng tiêu thụ của bạn không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Hãy thử các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn

Nhiều người bị mệt mỏi mạn tính thường cảm thấy quá mệt mỏi để ăn hoặc không cảm thấy đói. Nếu bạn đang giảm cân hoặc gặp khó khăn trong việc ăn đủ chất trong ngày, chuyên gia khuyên bạn nên thử chia nhỏ bữa ăn thường xuyên hơn hoặc bổ sung thêm đồ ăn nhẹ giữa mỗi bữa ăn. Ăn thường xuyên hơn có thể giúp duy trì năng lượng cho cả ngày của bạn. Các phần nhỏ hơn cũng có thể dễ cho bạn dung nạp hơn.

Chú ý đến lượng đường

Đường cũng có thể làm tăng năng lượng của bạn tạm thời, nhưng sau đó có thể khiến bạn thêm mệt mỏi. Thay vì tìm đến những thực phẩm có đường tinh luyện, chuyên gia gợi ý bạn nên ăn những thực phẩm có vị ngọt tự nhiên với một chút protein để giúp cân bằng lượng đường trong máu và mức năng lượng của bạn. Quả mọng với sữa chua không đường là một lựa chọn tuyệt vời.

Đọc thêm bài viết: Giảm mệt mỏi, mất ngủ nhờ thay đổi lối sống khoa học hơn

Ăn nhiều rau

Bổ sung các loại rau không chứa tinh bột. Cố gắng bao gồm các loại rau có đủ màu sắc trong suốt cả ngày để nhận được các chất dinh dưỡng và lợi ích độc đáo của chúng. Ví dụ, các loại rau màu đỏ chứa đầy chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa và giúp giảm viêm còn rau màu vàng chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C và B6.

Bỏ qua thực phẩm chế biến nhiều

Thực phẩm chế biến nhiều thường có ít chất dinh dưỡng hơn so với thực phẩm nguyên chất. Điều quan trọng là phải bổ sung thực vật như các loại đậu, trái cây, rau và ngũ cốc để hỗ trợ nhu cầu của cơ thể bạn. Chuyên gia cũng khuyên bạn nên chế biến thức ăn càng ít càng tốt để giữ lại nhiều dưỡng chất tốt nhất có thể.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Có thể dễ dàng bổ sung chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 trong suốt cả ngày như vài quả óc chó, vài lát bơ, một miếng cá hồi,… Chất béo lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe của não và tim, đồng thời chúng cũng có thể giúp giảm viêm.

Lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn khi có thể

Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo chế độ ăn uống bổ dưỡng là lên kế hoạch bữa ăn và chuẩn bị thức ăn trước. Vào những ngày bạn có nhiều năng lượng hơn, hãy lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ ăn trong thời gian còn lại trong tuần và chuẩn bị các nguyên liệu cơ bản hoặc nấu các bữa ăn trong suốt cả tuần. Bạn sẽ không phải lo lắng về những gì bạn sẽ ăn vào một ngày nhất định. Bạn cũng có thể nhờ ai đó giúp đỡ để bạn có thể làm được nhiều việc hơn mà không bị kiệt sức.

Tất cả chúng ta đã được nói đi nói lại rằng những gì bạn ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Điều đó cũng đúng với tình trạng mệt mỏi mạn tính. Mặc dù không có bất kỳ chế độ ăn cụ thể nào đối với tình trạng mệt mỏi mạn tính, nhưng một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn luôn hỏi ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể đối với chế độ ăn uống hoặc bổ sung bất kỳ chất bổ sung nào nhé!

Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

BS. Đoàn Hồng – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM

Theo Healthline