10 trái cây tốt cho sức khỏe nên có trong bếp của bạn

Bên cạnh những siêu thực phẩm phổ biến, những trái cây dưới đây nên được thêm vào chế độ ăn để có một sức khỏe tốt hơn. Cùng tìm hiểu với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM nhé! 

Trái cây bổ sung kali: Đào

Bên cạnh chuối thì đào cũng là một nguồn cung cấp nhiều kali. Không chỉ kali, đào còn cung cấp thêm rất nhiều khoáng chất thiết yếu khác giúp làm tăng sức khỏe của hệ thần kinh và cơ bắp. Cùng với đó, vỏ đào rất giàu chất chống oxy hóa. Một số chuyên gia cũng khuyến khích thêm đào vào chế độ ăn ở người đang cần theo dõi cân nặng. Đào cũng rất dễ để chế biến và thêm vào các món ăn như nướng, thêm vào salad, các món thịt, làm bánh, đồ ngọt và các món tráng miệng khác.

Trái cây bổ sung chất chống viêm: Dứa

Loại trái cây nhiệt đới ngọt ngào và thơm ngon này chứa nhiều Bromelain – một loại enzyme có tác dụng chống viêm đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Dứa dù có được bán ở dạng đông lạnh, sấy khô hoặc tươi thì đều thơm ngon và bổ dưỡng.

Trái cây cho trái tim khỏe mạnh: Nho

Nhưng trái nho nhỏ bé đã được chứng minh là có thể có tác dụng trong giảm lipid máu, giảm viêm và giảm huyết áp. Bên cạnh chuối và đào, nho cũng là một nguồn bổ sung kali tốt.

Trái cây chứa nhiều vitamin: Kiwi

Bên dưới làm da sần sùi thô ráp của mình là một loại trái cây ngọt ngọt chua chua chứa đầy vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ chống lại ung thư và tăng cường sức khỏe cho mắt. Kiwi cũng chứa ít calo và chứa chất xơ, nên chúng trở thành một thực phẩm lý tưởng để thêm vào chế độ ăn cho người cần giảm cân.

Trái cây tăng cường khả năng miễn dịch: Xoài

Xoài ngày càng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thêm vào chế độ ăn hàng ngày do mức beta-carotene đặc biệt cao để cơ thể chuyển đổi thành vitamin A nhằm thúc đẩy hệ thống miễn dịch và giữ cho tầm nhìn được rõ ràng. Không chỉ vitamin A, xoài cũng chưa một lượng lớn vitamin C cần thiết cho cho thể.

Trái cây tốt cho não và tim: Táo

Táo có chứa lượng calo không cao, nhưng lại chứa nhiều quertecin – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ chống thoái hóa tế bào não – một trong những nguyên nhân dẫn đến Alzheimer. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn táo và một số loại trái caay khác có liên quan đến hỗ trợ cải thiện huyết áp. Chất xơ trong táo cũng được cho là có thể cải thiện mức cholesterol. Vỏ táo cũng có các hợp chất chống lại các loại bệnh, ví dụ như flavonoid làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa: Lựu

Lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Lựu cũng là một nguồn kali tuyệt vời, giúp duy trì năng lượng và kiểm soát huyết áp. Các nghiên cứu gần đây cho thấy uống nước ép lựu hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc hoặc điều trị thì cần trao đổi với bác sĩ trước khi quyết định thường xuyên uống nước ép lựu để tránh tương tác với thuốc.

Trái cây được mệnh danh là cường quốc vitamin C: Bưởi

Mặc dù cam là một nguồn vitamin C phổ biến, nhưng bưởi lại là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C hơn. Chỉ cần một trửa trái bưởi cỡ trung bình đã có thể cung cấp lên đến 50% lượng vitamin C hàng ngày, cũng như hàm lượng chất xơ, kali và vitamin A cao. Vitamin C trong bưởi hỗ trợ sản xuất collagen để cải thiện da và tóc khỏi hư tổn.

Trái cây được mệnh danh là bữa phụ lành mạnh nhất: Chuối

Chuối có chứa hàm lượng kali và chất xơ cao giúp thúc đẩy và duy trì sự tỉnh táo lâu dài. Chuối cũng không chứa chất béo hoặc muối, khiến nó trở thành một lựa chọn lành mạnh cho bữa phụ.

Trái cây giàu chất chống lão hóa: Việt quất

Việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C giúp chống lại bệnh tật, cũng như anthocyanin được chứng minh là có thể tăng cường trí não. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều việt quất ít có khả năng phát triển thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác – nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người lớn tuổi.

Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

ThS. Lê Việt Anh – Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Tổng hợp từ The Healthy