Mỡ bụng thường không tốt vì nó tích tụ xung quanh các tạng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường… Về mặt thẩm mỹ, vòng bụng lớn có thể khiến bạn mất tự tin. Và bài viết này sẽ chỉ ra 12 thói quen xấu gây béo bụng. Dưới đây là những thói quen xấu gây tích mỡ bụng.

12 thói quen xấu gây béo bụng

Không tập trung khi ăn

Thay vì lướt điện thoại trong khi ăn, bạn hãy chú ý bữa ăn của mình, thưởng thức những hương vị của món ăn. Càng đặt sự tập trung khi ăn uống, bạn càng ít có khả năng ăn quá nhiều. Bạn nên chú ý đến thức ăn của mình, nhai chậm hơn trong khi đang ăn.

Ăn quá nhanh

Phải mất đến 20 phút để dạ dày gửi tín hiệu đến não rằng cơ thể đã no. Nếu bạn tống thức ăn vào cơ thể quá nhanh, bạn sẽ tiếp tục ăn vượt quá ngưỡng mà cơ thể cần. Vì vậy, những người có thói quen ăn chậm nạp vào ít calories hơn những người ăn nhanh, đồng thời ngăn ngừa tình trạng thừa cân béo phì.

Thiếu ngủ

Trong 1 nghiên cứu, những người dưới 40 tuổi ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm bị tăng cân và tăng vòng eo hơn những người ngủ nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị thiếu ngủ, đừng cố khắc phục điều này quá nhanh bởi việc ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm cũng gây ra hậu quả giãn ruột tương tự.

Đọc thêm bài viết: Béo bụng liên quan đến sự thiếu hụt vitamin D

Ăn muộn

Hãy cho hệ tiêu hóa của bạn có thời gian để tiêu thụ hết calo từ bữa ăn bằng cách ăn sớm hơn vào mỗi tối. Khi bạn càng nạp calo vào muộn, cơ thể có càng ít thời gian để sử dụng chúng. Lâu dài, lượng calo dư thừa đó có thể làm bạn tăng cân và tăng vòng eo.

Ăn bánh mỳ trắng

Tinh bột tinh chế trong bánh mỳ trắng và các thực phẩm chế biến sẵn thường đã bị loại bỏ chất xơ tự nhiên giúp bạn tiêu hóa thức ăn chậm hơn. Do đó, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa nhanh, lượng đường trong máu tăng cao. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy chọn những loại ngũ cốc nguyên cám, có chứa chất xơ để ngăn chặn điều này.

Uống nước ngọt giảm cân

Bạn có thể nghĩ rằng việc đánh đổi 1 lon nước ngọt nhiều đường thành phiên bản 0 calo sẽ kiềm hãm được sự tăng cân của mình. Nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng điều đó không hoàn toàn chính xác. Aspartame – chất tạo ngọt nhân tạo được sử dụng rất nhiều trong các sản phẩm nước ngọt giảm cân, thường làm tăng đáng kể mỡ bụng. Nếu bạn đang có mục tiêu giảm mỡ bụng, hãy bỏ qua hoàn toàn các thể loại nước ngọt và chỉ dùng nước lọc để thỏa mãn cơn khát của mình.

Bỏ bữa

Bạn có biết việc bỏ qua bữa sáng khiến bạn dễ bị béo phì hơn gấp 4,5 lần? Việc bỏ qua 1 bữa ăn sẽ làm chậm chuyển hóa cơ bản của bạn và điều này có thể làm cho bạn bị ăn quá nhiều vào bữa sau khi cơ thể bị đói.

Ăn thực phẩm ít hoặc không chứa chất béo

Chú trọng đến lượng chất béo nạp vào là tốt, nhưng những loại thực phẩm được loại bỏ chất béo và đường thường chứa rất nhiều tinh bột. Lượng tinh bột cao trong thực phẩm có thể làm tăng triglyceride trong máu của bạn. Điều này làm tăng độ nhạy của insulin và có thể làm tăng mỡ bụng.

Đọc thêm bài viết: Cách giảm mỡ bụng cho dân công sở

Hút thuốc

Bạn có thể đã biết hút thuốc lá là một điều tệ hại cho sức khỏe, nhưng ngoài ra nó cũng là điều tệ hại với vòng eo của bạn. Càng hút nhiều thuốc lá, bạn càng tích trữ được nhiều mỡ bụng.

Ăn với một đĩa lớn

Điều này khá dễ hiểu, khi bạn đặt thức ăn trong một chiếc đĩa nhỏ hơn (hoặc sử dụng các dụng cụ đựng thức ăn nhỏ hơn), não sẽ bị đánh lừa là mình đang ăn một lượng thức ăn nhiều. Nếu sử dụng các dụng cụ đựng chẳng hạn đĩa hoặc bát to, bạn có xu hướng sẽ ăn hết thức ăn trong đó và ăn nhiều hơn lượng mà cơ thể cần.

Không di chuyển đủ nhiều

Một định nghĩa đã được khoa học chứng minh đó là hoạt động thể lực là chìa khóa cho sức khỏe. Đặt mục tiêu 30 phút hoạt động thể lực mức độ trung bình mỗi ngày sẽ giúp số đo vòng eo của bạn giảm xuống (hoặc lượng cơ sẽ tăng lên), kể cả khi cân nặng của bạn không thay đổi.

Thường xuyên bị căng thẳng, stress

Stress làm cơ thể giải phóng 1 loại hormone là cortisol. Lượng cortisol cao hơn có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là tăng mỡ nội tạng. Thực hành các kỹ thuật thiền thường xuyên, chẳng hạn như hít thở sâu và thiền định sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, đồng thời làm giảm mức độ căng thẳng.

Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

Hoàng Hà Linh – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM

Theo WebMD