Từ chế độ ăn kiêng thuần chay đến chế độ ăn kiêng linh hoạt, đây là những chế độ ăn kiêng hàng đầu nên áp dụng để giảm cân nhanh chóng trong mùa hè. Cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu về 4 chế độ ăn giảm cân tốt nhất trong mùa hè tại bài viết dưới đây.
Contents
Chế độ ăn giảm cân tốt nhất cho mùa hè
1. Nhịn ăn gián đoạn
Khi nhắc đến việc lấy lại vóc dáng cân đối, chế độ nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn đầu tiên cần cân nhắc. Một trong những dạng chế độ ăn nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả phổ biến nhất hiện nay đó là chế độ 16:8, chế độ ăn này đề cập đến người áp dụng sẽ thực hiện ăn trong 8 giờ và sau đó nhịn ăn trong 16 tiếng.
Tuy nhiên, khi bắt đầu bạn có thể thực hiện các dạng nhịn ăn gián đoạn như 12:12 hoặc 14:10, một điều cần nhớ là bạn nên tăng thời gian nhịn ăn sau mỗi 15 ngày để thấy kết quả nhanh hơn.
Đọc thêm bài viết: 7 thói quen ăn sáng giúp bạn giảm cân
2. Chế độ ăn thuần chay
Nếu bạn bị đổ mồ hôi quá nhiều hoặc nổi mụn trên da, chế độ ăn thuần chay là chế độ nên áp dụng trong mùa hè. Chế độ ăn thuần chay đề cập đến việc tránh sử dụng các sản phẩm động vật và ăn nhiều trái cây, rau củ.
Chế độ ăn thuần chay không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu cho dạ dày mà còn giúp chữa lành các tế bào và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.
3. Chế độ ăn theo chu kỳ tinh bột
Nếu bạn là người kén ăn hoặc thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao, chế độ ăn kiêng theo chu kỳ tinh bột là giải pháp tốt nhất cho bạn.
Chế độ ăn theo chu kỳ tinh bột yêu cầu bạn phải điều chỉnh các thực phẩm có chứa carbohydrate. Trong một tuần, bạn có ba ngày ăn low-carb với lượng tiêu thụ ít hơn 80g tinh bột một ngày, hai ngày với lượng tinh bột trung bình (120g/ngày) và hai ngày high-carb bạn có thể tiêu thụ hơn 150g tinh bột/ngày.
Vì vậy, vào những ngày bạn cần vận động nhiều hoặc đi du lịch, bạn có thể tiêu thụ nhiều carbs hơn. Vào những ngày khác, bạn có thể tuân theo lượng carb được liệt kê.
Đọc thêm bài viết: Ăn gì ngay trước khi đi ngủ để giảm cân?
4. Chế độ ăn linh hoạt
Chế độ ăn linh hoạt là chế độ ăn phù hợp với hầu hết mọi người, khi cho phép những người áp dụng ăn những món yêu thích của mình trong khi vẫn cần duy trì mức thâm hụt calo tổng thể. Chế độ ăn linh hoạt yêu cầu giới hạn ra một thực phẩm cố định nào hoặc lượng calo nào, yêu cầu duy nhất khi thực hiện đó là bạn cần duy trì lượng calo.
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Bs Tạ Tùng Duy – Viện Y học ứng dụng Việt Nam
