Làm thế nào để vết cháy nắng của bạn biến mất nhanh hơn trong mùa hè này? Các giải pháp tại chỗ như bôi lô hội và kem hydrocortisone không phải là lựa chọn duy nhất của bạn.
Ăn uống một số thực phẩm có thể hỗ trợ quá trình chữa bệnh, mặc dù chế độ ăn uống của bạn sẽ không giúp hoặc phá vỡ quá trình phục hồi vết cháy nắng của bạn. Dưới đây là năm loại thực phẩm mang lại những lợi ích độc đáo cho làn da bị cháy nắng.
Contents
Cà rốt
Cà rốt là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn bị cháy nắng nhờ beta carotene trong cà rốt. Beta carotene là một loại carotenoid tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có màu cam và màu vàng. Cùng với cà rốt, khoai lang và dưa đỏ cũng rất giàu carotenoid. Các loại thực phẩm không có màu cam như rau lá xanh (như rau bina) cũng là nguồn cung cấp beta carotene dồi dào.
Tham khảo: 6 thực phẩm bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Carotenoid tích tụ ở lớp ngoài của da để tạo thành hàng rào bảo vệ chống lại các tác động từ môi trường, bao gồm cả bức xạ tia cực tím (UV). Điều đó giúp bảo vệ chống lão hóa da bằng cách thúc đẩy độ đàn hồi và dưỡng ẩm của da đồng thời giảm sự phát triển của nếp nhăn và các đốm đồi mồi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ lượng beta carotene trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi những tổn thương do tia UV gây ra.
Các sản phẩm sữa lên men
Các sản phẩm sữa lên men, như kefir, sữa chua được tạo ra bằng cách thêm vi khuẩn có lợi và/hoặc men vào sữa giúp bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể. Các sản phẩm sữa lên men với vi khuẩn axit lactic đã được chứng minh là có khả năng khuếch đại quá trình sửa chữa DNA và cải thiện khả năng miễn dịch của da sau khi bị cháy nắng. Nếu các sản phẩm sữa lên men có chứa collagen thủy phân, có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh hơn nữa.
Nước cam nguyên chất
1 cốc nước cam nguyên chất có thể cung cấp 15% nhu cầu vitamin D được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Thức uống này cũng cung cấp nước cho bạn, bổ sung chất chống oxy hóa và polyphenol.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol có thể làm giảm tác hại của bức xạ tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB) trên da. Vitamin D trong chế độ ăn đã được chứng minh là làm giảm nhanh chóng chứng viêm do cháy nắng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn nhiều cam quýt trong chế độ ăn có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển ung thư biểu mô tế bào đáy (một loại ung thư da).
Các món ăn từ cà chua
Thưởng thức một món ăn làm từ cà chua là một cách để bạn vừa có thể thưởng thức 1 món ăn lại vừa để hỗ trợ sức khỏe làn da, đặc biệt hữu ích sau khi bị cháy nắng. Cà chua chứa lycopene, một loại carotenoid có thể bảo vệ da.
Trong một nghiên cứu, những người ăn 55g bột cà chua với 10g dầu ô liu hàng ngày trong 12 tuần ít bị đỏ da do tiếp xúc với tia cực tím (ban đỏ) hơn những người không bao gồm bột cà chua trong chế độ ăn. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng ăn cà chua có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Trái lựu
Lựu là một nguồn giàu polyphenolic, có thể có lợi ích chống viêm, chống oxy hóa và chống ung thư. Trái cây cũng có thể giúp bạn chữa lành vết cháy nắng.
Trong một nghiên cứu, cả nước ép lựu và chiết xuất từ quả lựu đều hiệu quả hơn giả dược trong việc tăng liều lượng tối thiểu của tia UVB cần thiết để gây ra ban đỏ, và cho thấy tác dụng bảo vệ của quả lựu chống lại tổn thương tế bào do tia UVB gây ra.
Biện pháp ngăn ngừa cháy nắng
Ăn uống đầy đủ có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi bị cháy nắng, nhưng tốt hơn hết là bạn nên cố gắng tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều ngay từ đầu. Bạn có thể ngăn ngừa cháy nắng bằng cách:
- Không ra ngoài trời vào những thời điểm ánh sáng mặt trời mạnh nhất trong ngày;
- Ở trong bóng râm dưới ô, tán cây hoặc nơi râm mát;
- Đội một chiếc mũ có vành che hết vòng quanh để che mặt, tai và sau gáy của bạn;
- Sử dụng kem chống nắng phổ rộng ngăn chặn cả tia UVA và UVB.
Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc nhắn tin tới Fanpage.
BS. Hoài Thu
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo Verywell Health
