Huyết áp cao ảnh hưởng đến gần một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim nếu không được điều trị. Cùng với thuốc men và chế độ ăn uống lành mạnh, một số đồ uống, chẳng hạn như nước trái cây và trà cụ thể, có thể giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.
Contents
1. Trà xanh hoặc trà đen
Một tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì chỉ số huyết áp khỏe mạnh. Một phân tích tổng hợp cho thấy uống trà xanh hoặc trà đen trong hơn ba tháng sẽ làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Trà xanh có thể có tác dụng mạnh hơn đối với huyết áp so với trà đen.
2. Nước ép củ cải đường
Nước ép củ cải đường chứa hợp chất gọi là nitrat có thể làm giảm huyết áp. Khi bạn tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống giàu nitrat, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa các hóa chất tự nhiên này thành oxit nitric , giúp mở rộng hoặc làm giãn nở các mạch máu.
Khi các mạch máu mở rộng, tim bạn không phải làm việc quá sức để bơm máu, giúp hạ huyết áp. Nghiên cứu cho thấy những người bị tăng huyết áp uống nước ép củ cải đường có thể hạ huyết áp tâm thu.
Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 5 việc cần làm mỗi sáng giúp hạ huyết áp
3. Nước ép cà chua
Uống nước ép cà chua thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng khi những người tham gia nghiên cứu uống nước ép cà chua không muối hàng ngày trong một năm, nhiều người đã giảm được mức huyết áp.
Những người tham gia cũng hạ thấp cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL). Khi chọn nước ép cà chua, hãy tìm loại có nhãn “ít natri” hoặc “không thêm natri” để tránh lượng muối quá nhiều, có thể làm tăng huyết áp theo thời gian.
4. Nước ép lựu
Nghiên cứu cho thấy uống nước ép lựu thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Một phân tích tổng hợp cho thấy uống nước ép lựu hàng ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Lựu rất giàu chất dinh dưỡng lành mạnh, bao gồm:
- Vitamin C
- Axit folic
- Chất chống oxy hóa
Để tránh quá nhiều đường, hãy chọn nước ép lựu không thêm chất tạo ngọt.
5. Nước ép quả mọng
Uống nhiều loại nước ép quả mọng khác nhau có thể làm giảm huyết áp của bạn. Ăn quả mọng nguyên quả có thể giúp hạ huyết áp tâm thu và tâm trương.
Một đánh giá cho thấy uống nước ép anh đào hoặc nam việt quất có thể làm giảm huyết áp. Giống như bất kỳ loại nước ép nào khác, hãy chọn loại không đường, không thêm đường.
6. Sữa gầy
Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa tách kem có thể hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy uống sữa ít béo có liên quan đến việc giảm huyết áp. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không thể xác minh rằng uống sữa làm giảm huyết áp.
Cần nghiên cứu thêm để xác định xem sữa tách béo có thể làm giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp hay không.
Đồ uống cần tránh
Một số đồ uống có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Nếu bạn bị hoặc có nguy cơ bị huyết áp cao, hãy cân nhắc tránh hoặc hạn chế các loại đồ uống sau:
- Rượu: Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc uống rượu và tăng huyết áp. Đối với nhiều người, họ càng tiêu thụ nhiều rượu thì huyết áp tâm thu càng tăng cao. Rượu cũng có thể ảnh hưởng đến thuốc điều trị huyết áp. Hãy trao đổi với bác sỹ để xác định xem bạn liệu có thể sử dụng rượu trong quá trình điều trị tăng huyết áp hay không
- Caffeine: Đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, có thể làm tăng huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên tiêu thụ cà phê, đồ uống tăng lực, trà hoặc soda có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt là ở thanh thiếu niên.
Tham khảo thêm bài viết: 7 lời khuyên giúp những người bị tăng huyết áp kiểm soát huyết áp tại nhà
- Nước ngọt: Uống nước ngọt thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Nghiên cứu cho thấy những người uống nước ngọt thường xuyên có xu hướng bị huyết áp cao hơn những người không uống. Uống nước ngọt không calo hoặc nước ngọt ăn kiêng có thể không có tác dụng tương tự đối với huyết áp.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Ths. Hồng Ngọc – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
