8 lợi ích sức khỏe của việc dành thời gian ngoài trời

19/08/2022 -  Kiến thức dinh dưỡng

Dành thời gian ở ngoài trời có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần theo nhiều cách. Ngay cả khi không có bất kỳ cây xanh xung quanh, dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời và không khí trong lành có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy 8 lợi ích sức khỏe của việc dành thời gian ở bên ngoài.

Preparing to spend more time outdoors in Tunbridge Wells

Thở tốt hơn

Ô nhiễm không khí có thể gây dị ứng, hen suyễn và các bệnh hô hấp khác mà bạn có thể đã biết. Tuy nhiên, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nồng độ các chất ô nhiễm không khí trong nhà thường cao hơn nồng độ ngoài trời từ hai đến năm lần.

Tham khảo: 6 thực phẩm bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

Nhưng dành nhiều thời gian hơn trong không gian xanh tự nhiên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp. Nhìn chung, bạn sẽ tìm thấy không khí trong lành nhất ở những nơi có không khí lưu thông cao. Ví dụ, cắm trại ở một cánh đồng có thể giúp bạn giảm thiểu ô nhiễm hơn là nghỉ ngơi dọc theo con sông có các tòa nhà chọc trời và nhà máy bao quanh.

Cải thiện giấc ngủ

Thông thường, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chạy theo mặt trời, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Mặc dù ánh sáng nhân tạo có thể bắt chước ánh sáng tự nhiên, nhưng ánh sáng mặt trời trực tiếp có cường độ gấp 200 lần. Kết quả là, ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn nhiều hơn ánh sáng điện. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách:

  • Giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban đêm
  • Rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ
  • Cải thiện chất lượng nghỉ ngơi của bạn

Chỉ cần ghi nhớ rằng ánh sáng mặt trời cần phải đi vào mắt để ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Nếu bạn đang hy vọng cải thiện giấc ngủ của mình, dã ngoại trên bãi biển có thể giúp ích nhiều hơn là ngủ trưa trong một khu vực có cây cối râm mát.

Giảm các triệu chứng trầm cảm

Ánh nắng mặt trời thường có thể giúp làm dịu các triệu chứng trầm cảm. Liệu pháp ánh sáng có thể giúp điều trị cả trầm cảm nặng và trầm cảm theo mùa. Nếu bạn bị trầm cảm theo mùa, bạn có thể nhận thấy sự cải thiện sau vài ngày.

Nếu bạn bị trầm cảm nặng, có thể mất đến 2 đến 5 tuần trước khi bạn nhận thấy sự cải thiện. Các chuyên gia vẫn chưa hoàn toàn chắc chắn về mức độ ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời đối với bệnh trầm cảm.

Một số người tin rằng ánh sáng mặt trời có tác dụng bảo vệ. Nếu chứng trầm cảm đã làm giảm năng lượng của bạn và khiến bạn không thể tập thể thao ngoài trời, bạn vẫn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thông qua các hoạt động hàng ngày như ăn trưa, đọc sách hoặc chỉ đơn giản là nằm phơi nắng – nhưng đừng quên sử dụng kem chống nắng.

Thêm động lực để tập thể dục

Outdoors gym: 5 ways to benefit from outside workouts – Fit Planet

Tập thể dục trong không gian xanh có thể giúp:

  • Cung cấp một sự thay đổi nhịp độ tốt từ các phòng tập thể dục và làm cho hoạt động thể chất trở nên thú vị hơn;
  • Giúp bạn dễ dàng giao lưu hơn vì nhiều phòng tập thể dục có quy định bất thành văn về việc không trò chuyện với người trên máy chạy bộ bên cạnh bạn;
  • Cảm thấy dễ dàng hơn và ít căng thẳng hơn;

Bạn không cần phải đạp xe ba môn phối hợp hay trượt tuyết xuống núi để rèn luyện sức khỏe trong thiên nhiên. Bất kỳ hoạt động nào giúp cơ thể vận động phù hợp với bạn đều được, chẳng hạn như làm vườn, chơi với chó ở công viên hoặc rửa xe, đều có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Phục hồi tinh thần

Things to Try to Improve Mood - Restored Life

Thế giới hiện đại chứa đựng rất nhiều kích thích xâm nhập như màn hình nhấp nháy, điện thoại rung, cạnh tranh để giành lấy sự chú ý hạn chế của chúng ta. Sự kích thích liên tục này có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn mà bạn không hề nhận ra. Mặt khác, thế giới tự nhiên có thể là nơi ẩn náu về tinh thần và cảm xúc khi bạn cần thư giãn và nạp năng lượng.

Trong tự nhiên, những điểm thu hút nhẹ nhàng đối với các giác quan của bạn, từ hương hoa đến tiếng chim hót, có thể thu hút sự chú ý của bạn mà không làm tiêu hao năng lượng tinh thần của bạn. Nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy dành thời gian trong thiên nhiên có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và tập trung hơn, đặc biệt là khi bạn dành thời gian để ý đến môi trường xung quanh. Để có được những lợi ích này, bạn có thể cân nhắc thực hiện các hoạt động có nhịp độ chậm, chiêm nghiệm như đi bộ đường dài trong rừng hoặc chèo thuyền kayak trên hồ.

Tăng cường chức năng miễn dịch

Hướng dẫn của chuyên gia cho thấy khi ở bên ngoài bạn ít có khả năng nhiễm virus gây ra COVID-19 (SARS-CoV-2), chưa kể các virus khác. Đó là vì lưu thông không khí có thể làm loãng sự hiện diện của virus trong không khí.

Trên thực tế, theo nghiên cứu năm 2021, cơ hội lây truyền trong nhà cao hơn 18,7 lần so với ngoài trời. Ngay cả khi đại dịch đã qua đi trong thời điểm này, dành thời gian ở ngoài trời vẫn có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tối ưu. Nếu bạn sống cuộc sống của mình trong một môi trường hoàn toàn vô trùng, hệ thống miễn dịch của bạn có thể mất khả năng nhận biết những gì nguy hiểm. Sau đó, nó có thể đặt ra cảnh báo đỏ cho bất kỳ vi sinh vật nào mà nó bắt gặp, có thể dẫn đến chứng viêm mãn tính.

Phòng tránh được bệnh cận thị

Is 20/10 Vision Good? | For Eyes | Blog

Có một số bằng chứng cho thấy trẻ em dành nhiều thời gian ở bên ngoài có ít nguy cơ phát triển bệnh cận thị hơn. Một nghiên cứu năm 2020 bao gồm 10.743 trẻ em trong độ tuổi từ 9 đến 11 ở Đài Bắc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đứa trẻ dành nhiều thời gian ra ngoài vào giờ giải lao ít có nguy cơ bị cận thị hơn 22% so với các bạn cùng lứa tuổi.

Việc tăng khoảng cách giữa mắt khi làm việc cận cảnh và nghỉ ngơi sau 30 phút làm việc cận giúp bảo vệ mắt tốt hơn. Tuy nhiên, các hoạt động ngoài trời thường xuyên trong thời thơ ấu, như chơi bắt bóng, bơi lội và đi xe trượt tuyết có thể giúp cho con bạn phòng tránh được việc cận thị. Hoạt động ngoài trời cũng mang đến những cơ hội tuyệt vời để gắn kết gia đình.

Cải thiện tình cảm

Thời gian ngoài trời có thể giúp bạn giải tỏa những cảm xúc không mong muốn hoặc đau đớn như sợ hãi, lo lắng và buồn bã. Nó cũng có thể giúp thúc đẩy những cảm xúc mà bạn muốn cảm nhận nhiều hơn, như hạnh phúc, hòa bình và lạc quan.

Ngoài ra, việc giảm tiếng ồn và ánh sáng có thể giúp bạn tập trung vào thế giới xung quanh dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn tạo mối liên hệ sâu sắc hoặc nhiều hơn về mặt tinh thần với thế giới tự nhiên vào ban đêm, hãy xem xét các hoạt động về đêm như ngắm sao hoặc câu cá đêm.

Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc nhắn tin tới Fanpage.

Hồng Ngọc

Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Theo Healthline

Khách hàng đánh giá

4.8

  • Đặt lịch khám ngay

  • Date Format: DD slash MM slash YYYY