Thực phẩm có khả năng ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần, tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung của bạn. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn cải thiện khả năng tập trung.

Ăn gì để tăng sự tập trung khi làm việc?

Trà xanh

Trà xanh giúp bạn tập trung vì hai lý do: một là nó chứa caffeine và hai là nó chứa L-theanine. Không có nghi ngờ gì rằng caffeine giúp bạn tập trung và cải thiện sự tỉnh táo của bạn. Còn L-theanine là một thành phần đã được chứng minh là “tăng hoạt động của sóng alpha”, làm tăng sự yên tĩnh và giải phóng caffein chậm hơn, thay vì tất cả cùng một lúc, có thể dẫn đến bạn bị bồn chồn bởi tác dụng phụ của caffeine. Hai thành phần cũng kết hợp để tạo ra khả năng  tập trung chú ý tốt hơn, cải thiện cả tốc độ và độ chính xác.  Vì vậy để tăng độ tập trung khi làm việc, việc đưa trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn là điều không cần phải bàn cãi.

Quả bơ

Theo WebMD, mọi cơ quan trong cơ thể phụ thuộc vào lưu lượng máu, đặc biệt là tim và não. Quả bơ tăng cường lưu lượng máu, giúp kích hoạt các tế bào não. Bơ cũng giúp nạp chất xơ (11 đến 17 gam mỗi quả bơ), giúp hạn chế cơn đói.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và carotenoid, giúp tăng cường trí não và giúp bảo vệ não của bạn. Một mẹo chung là hãy chọn rau lá càng xanh càng tốt. Các loại rau lá xanh cũng chứa đầy vitamin B, được chứng minh là giúp trí nhớ, sự tập trung, sức khỏe và sức mạnh tổng thể của não bộ. Chúng cũng chứa axit folic, giúp cải thiện tinh thần của bạn.

Cá béo

Cá béo có chứa axit béo omega-3 giúp hỗ trợ trí nhớ, hoạt động trí óc và chức năng hành vi. Những người thiếu omega-3 có nhiều khả năng bị “trí nhớ kém, thay đổi tâm trạng, trầm cảm và mệt mỏi”. Cá cũng đã được chứng minh là có thể cải thiện sự tập trung và tâm trạng của bạn. Các nguồn chính của cá béo là cá hồi, cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ,…

Nước

Nếu bạn muốn cải thiện khả năng tập trung, bạn cần uống đủ nước. Nước cung cấp cho não bộ năng lượng điện cho tất cả các chức năng của não, bao gồm quá trình suy nghĩ và ghi nhớ, và nó đã được chứng minh là giúp bạn suy nghĩ nhanh hơn, tập trung hơn và trải nghiệm sự rõ ràng và sáng tạo hơn. Mỗi chức năng của cơ thể bạn đều phụ thuộc vào nước, vì vậy điều tối quan trọng là bạn phải nạp đủ nước.

Chocolate đen

Chocolate đen (chocolate đen, không phải loại có đường, sữa) có thể giúp bạn tập trung vì một số lý do. Đầu tiên, nó chứa một lượng nhỏ caffein, đã được chứng minh là có tác dụng nâng cao sự tỉnh táo.

Chocolate đen có chứa magiê, giúp bạn giảm căng thẳng và nó cũng kích thích giải phóng endorphin và serotonin, giúp bạn cảm thấy thoải mái và nâng cao tâm trạng. Một lượng nhỏ chocolate mỗi ngày có thể thúc đẩy sự tập trung của bạn một cách đáng kể.

Hạt lanh

Giống như một số loại thực phẩm đã được liệt kê, hạt lanh chứa nhiều magiê, vitamin B, axit béo omega-3 và chất xơ, tất cả đều giúp tinh thần minh mẫn, giảm cân và cuối cùng là tập trung. Hạt lanh là một siêu thực phẩm.

Chỉ cần đảm bảo rằng bạn xay chúng sau khi mua (để cơ thể bạn có thể tiêu hóa chúng). Không giống như các món khác trong danh sách này, hạt lanh không thể ăn một mình nhưng chúng rất tuyệt khi rắc lên ngũ cốc, sữa chua, bột yến mạch, salad, v.v. Các loại hạt rất tốt cho cơ thể bạn về lâu dài.

Quả hạch và hạt là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt, có liên quan đến việc giảm thiểu suy giảm nhận thức khi bạn già đi, và bạn chỉ cần một ounce chúng mỗi ngày để nhận được lợi ích này. Chúng cũng giàu tinh dầu và axit amin giúp bạn tập trung hơn.

Làm thế nào để có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh, phù hợp cho sức khỏe cả gia đình? Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để đăng ký Khám, tư vấn Dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành tại Việt Nam nhé! Đặt lịch khám nhanh và đơn giản tại Hotline: 0935183939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

Hoàng Hà Linh – Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Theo Medical News Today