Mùa hè mang đến khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn cho trẻ em sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là thời gian hữu ích giúp trẻ phát triển vượt trội về chiều cao, tăng cân nặng thích hợp và tích lũy các trải nghiệm thực tế cho phát triển trí tuệ trong tương lai.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mùa hè là thời điểm trẻ em có thể tăng trưởng chiều cao đáng kể. Điều này là do trẻ được nghỉ ngơi nhiều hơn, giảm bớt căng thẳng, ngủ đủ giấc và có thời gian tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, thời tiết mùa hè thường nắng nóng, oi bức kéo dài cùng với thay đổi đột ngột (mưa, giông…) cũng tiềm ẩn những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ, như tình trạng biếng ăn, mất nước và suy giảm sức đề kháng.
Vì vậy, để giúp trẻ có được một mùa hè phát triển toàn diện, cha mẹ cần đảm bảo cho trẻ chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thể chất thường xuyên cùng với giấc ngủ đầy đủ, khoa học.
Dưới đây là những lưu ý cha mẹ cần đặc biệt quan tâm.
Contents
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn linh hoạt phù hợp với mùa hè: ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và dễ tiêu hóa như hoa quả tươi, rau xanh, thịt cá, trứng, sữa chua. Khi chế biến món ăn, chú trọng làm các món canh, cháo, súp…
Một lưu ý quan trọng là không nên ép trẻ ăn quá nhiều trong một bữa, thay vào đó nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để trẻ dễ hấp thu cũng như thích hợp với việc vận động của trẻ.
Bên cạnh đó, hạn chế cho trẻ ăn vặt, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, các loại nước uống nhiều đường vì chúng không những không cung cấp đủ dưỡng chất mà còn gây đầy bụng, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của trẻ.
Khắc phục tình trạng biếng ăn: một số trẻ có thể gặp tình trạng biếng ăn do thời tiết nóng bức kéo dài. Cha mẹ có thể khắc phục bằng cách trang trí món ăn đẹp mắt, đa dạng thực đơn, nấu ăn theo sở thích của trẻ và tạo không khí vui vẻ trong bữa ăn. Nếu trẻ vẫn biếng ăn kéo dài và không tăng cân, cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để bổ sung thêm các vi chất cần thiết như kẽm, selen, vitamin nhóm B hỗ trợ trẻ ăn ngon miệng và tăng cường hấp thu dưỡng chất.
2. Vận động thể chất thường xuyên
Mùa hè là thời gian lý tưởng để trẻ tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Vận động không chỉ giúp trẻ tăng cường sức khỏe, sức bền, dẻo dai mà còn kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao và xương khớp. Các hoạt động vui chơi ngoài trời như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, đá bóng…hoặc đơn giản chỉ là chơi với nhóm bạn không chỉ giúp trẻ giải phóng năng lượng mà còn tăng cường khả năng giao tiếp, vận động và tính linh hoạt cũng như giúp trẻ có những trải nghiệm thực tế rất cần cho quá trình phát triển trí óc của trẻ.
Tuy nhiên, cha mẹ cần lưu ý chọn thời điểm mát mẻ trong ngày, thường là vào sáng sớm hoặc chiều tối để cho trẻ vui chơi. Tránh cho trẻ chơi ngoài trời trong những ngày khi nhiệt độ ngoài trời quá cao, hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt lúc giữa trưa đến 2-3 giờ chiều vì dễ gây sốc nhiệt, say nóng, chóng mặt. Bên cạnh đó, khi chơi ngoài trời cần chuẩn bị trang phục thoáng mát, mũ rộng vành và thoa kem chống nắng phù hợp với làn da của trẻ để bảo vệ trẻ khỏi tác hại của tia UV.
Hãy giúp trẻ tạo thành thói quen và có cơ hội tham gia các hoạt động thể thao, dã ngoại, vận động ngoài trời. Nếu có điều kiện, hãy cùng tham gia cùng với trẻ. Bên cạnh đó cần hướng dẫn và giúp trẻ xây dựng các kỹ năng đảm bảo, giữ an toàn khi vận động ngoài trời.
3. Giấc ngủ đủ và đúng giờ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Ngủ đủ giấc giúp trẻ tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và kích thích hormone tăng trưởng.
Mùa hè thời tiết nóng bức khiến trẻ thường khó ngủ hơn. Do đó, cha mẹ cần tạo môi trường ngủ thoải mái, thoáng mát, yên tĩnh để trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tránh cho trẻ ngủ nướng bù vào ngày hôm sau vì sẽ gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về đêm.
Thời gian ngủ cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ. Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi cần ngủ khoảng 9 đến 11 giờ mỗi ngày, trẻ em từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm. Duy trì thói quen đi ngủ vào một giờ cố định, ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Bằng việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tạo điều kiện vận động thường xuyên và đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng giờ, cha mẹ sẽ giúp trẻ tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ hè, phát triển thể chất, chiều cao và trí tuệ một cách toàn diện.
Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’s Day – Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Ths.Bs. Trần Thu Nguyệt
