Mùa mưa bão, lũ lụt thường xảy ra trong mùa hè – thu mang đến nhiều nỗi lo về sức khỏe. Độ ẩm cao, môi trường ô nhiễm và sự thay đổi thất thường của thời tiết tạo điều kiện thuận lợi cho các loại vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Tuy nhiên, đừng để nỗi lo lắng về bệnh tật làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Hãy cùng VIAM clinic khám phá những bí quyết tăng cường đề kháng và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình trong mùa mưa bão.

Dinh dưỡng đầy đủ để duy trì nền tảng sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Đảm bảo bữa ăn hàng ngày cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như:

• Tinh bột: Gạo, mì, ngô, khoai, sắn… cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
• Chất đạm: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu… giúp xây dựng và tái tạo tế bào, tăng cường sức đề kháng.
• Chất béo: Dầu thực vật, mỡ động vật… cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu.
• Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây… cung cấp các vi chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, đặc biệt là vitamin C giúp tăng cường miễn dịch.

Trong mùa mưa bão, hãy ưu tiên các thực phẩm tươi, nấu chín kỹ để tránh nhiễm khuẩn. bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm có tính ấm như gừng, tỏi, hành, tiêu… để giữ ấm cơ thể và tăng cường sức đề kháng, nhất là khi mưa kéo dài nhiều ngày hoặc khi có bão, bị ngập lụt. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và chất kích thích vì chúng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.

Đọc thêm: Các bệnh thường gặp vào mùa mưa và cách phòng tránh

Vệ sinh cá nhân và môi trường theo hướng dẫn của cơ quan chuyên môn

Vệ sinh cá nhân và môi trường là biện pháp quan trọng để phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm lây lan. Hãy rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh. Vệ sinh nhà cửa sạch sẽ, khô ráo, không để nước đọng. Sau khi bão, lũ, lụt cần ngay lập tức thu gom rác thải và xử lý xác động vật chết để tránh ô nhiễm môi trường. Liên hệ với y tế địa phương để xử lý nguồn nước sinh hoạt, nhất là nước ăn uống bị ô nhiễm sau khi có bão, lũ lụt.

Phòng chống muỗi và côn trùng

Mưa lũ là thời điểm muỗi và côn trùng sinh sôi mạnh mẽ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như sốt xuất huyết, sốt rét, Zika… Hãy thường xuyên thực hiện các biện pháp phòng chống muỗi đốt như:

• Loại bỏ nơi sinh sản của muỗi: Đậy kín các vật dụng chứa nước, thường xuyên thay nước ở các bình hoa, lọ hoa, khay nước…
• Sử dụng các biện pháp xua đuổi muỗi: Mắc màn khi ngủ, sử dụng thuốc xịt muỗi, kem chống muỗi, hương muỗi, vợt điện…
• Mặc quần áo dài tay: Khi đi ra ngoài, hãy mặc quần áo dài tay để tránh bị muỗi đốt.

Tiêm phòng đầy đủ

Tiêm phòng là biện pháp phòng bệnh chủ động và hiệu quả nhất. Hãy đảm bảo bạn và gia đình đã được tiêm phòng đầy đủ các loại vaccine phòng bệnh theo khuyến cáo của Bộ Y tế, đặc biệt là các bệnh truyền nhiễm thường gặp trong mùa mưa lũ như viêm gan A, thương hàn, tả, bạch hầu…

Vận động hợp lý

Tập luyện thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, trong mùa mưa lũ, hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với điều kiện thời tiết và sức khỏe của bản thân. Bạn có thể tập yoga, pilates, các bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà hoặc đi bộ trong nhà.

Giữ ấm cơ thể phòng ngừa các bệnh đường hô hấp

Thời tiết ẩm ướt và lạnh giá trong mùa mưa lũ dễ khiến bạn mắc các bệnh đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm, viêm phế quản… Hãy giữ ấm cơ thể bằng cách mặc đủ ấm, tránh để bị ướt và hạn chế tiếp xúc với người bệnh.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Mưa lũ có thể gây ra nhiều căng thẳng và lo âu. Hãy dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, trò chuyện với người thân, bạn bè hoặc tham gia các hoạt động giải trí để giảm stress và duy trì tinh thần lạc quan.

Theo dõi thông tin thời tiết để chủ động ứng phó với tình hình

Hãy thường xuyên cập nhật thông tin thời tiết từ các nguồn chính thống để chủ động ứng phó với các tình huống mưa lũ. Chuẩn bị sẵn sàng các vật dụng cần thiết như áo mưa, ủng, đèn pin, thực phẩm dự trữ… để đảm bảo an toàn cho bản thân và gia đình.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

PGS.TS.BS Nguyễn Xuân Ninh – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM