Một làn da sáng, một mái tóc đẹp sẽ khiến bạn thêm tự tin và trở nên xin đẹp hơn. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 6 loại thực phẩm bổ sung tốt cho da và tóc mà bạn nên dùng.
Bạn có cảm thấy không tự tin với làn da khô, đôi môi nứt nẻ hoặc mái tóc khô xơ? Hãy bổ sung chế độ ăn uống với nhiều vitamin tốt cho tóc và da.
Biotin
Được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bơ đậu phộng và chuối, biotin là loại vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi chất, làn da, dây thần kinh, tiêu hóa. Chất bổ sung được sử dụng để giúp giảm rụng tóc và khuyến khích sự phát triển của móng.
Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng nên xem xét việc bổ sung biotin. Tiêu thụ biotin kết hợp với chromium picolinate (một khoáng chất có trong một số loại thực phẩm) giúp cải thiện lượng đường trong máu. Lượng biotin được khuyến nghị hàng ngày là 35 microgam mỗi ngày mà bạn có thể đã nhận được trong chế độ ăn uống của mình
Chiết xuất dương xỉ
Chiết xuất dương xỉ bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím. Nó cũng được sử dụng để điều trị các tình trạng da như eczema, bệnh vẩy nến và bạch biến. Hãy hỏi bác sĩ liều lượng thích hợp nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng chiết xuất dương xỉ.
Sắt
Nếu thiếu sắt, tóc bạn có thể trở nên xỉn màu, mỏng và khô, móng tay dễ giòn và gãy. Sắt, được tìm thấy trong thực phẩm bao gồm rau bina, hàu và hạt điều, cũng giúp cho làn da của bạn sáng lên bằng cách kích hoạt vitamin B. Các bác sĩ khuyến cáo bạn chỉ nên bổ sung sắt khi được chẩn đoán bị thiếu sắt. Bác sĩ sẽ làm xét nghiệm máu để kiểm tra xem bạn có bị thiếu sắt không và chỉ định liều lượng bổ sung phù hợp với tình trạng hiện tại của bạn. Việc bổ sung quá nhiều sắt có thể gây tổn thương gốc tự do cho cấu trúc da.
Axit béo omega-3
Omega-3, được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu, điều tiết sản xuất dầu và giúp giữ ẩm cho làn da của bạn. Làm chậm quá trình lão hóa của da để ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn. Một loại omega-3 được tìm thấy chủ yếu trong dầu cá, giúp ngăn chặn sự giải phóng các enzyme do tia cực tím ăn mòn collagen của da, gây ra nếp nhăn và làm da bị chảy xệ. Hơn nữa, omega-3 có thể tăng độ bóng của tóc, ngăn tóc khô và giữ cho da đầu của bạn không bị bong tróc. Liều khuyến cáo của omega-3 là 600 mg mỗi ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử rối loạn cảm xúc, dị ứng cá, tiểu đường hoặc huyết áp cao, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ không đáng có xảy ra.
Vitamin C
Vitamin C cải thiện mọc tóc, chống gàu, ngăn rụng tóc và giúp tóc dày hơn, trong khi sự thiếu hụt có thể khiến tóc dễ bị chẻ ngọn hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra việc bổ sung vitamin E và C giúp da đỡ bị khô và da căng hơn, sáng hơn sau bốn tháng.
Việc bổ sung các loại vitamin cho da và tóc khác nhau ở mỗi giới. Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên nên dùng 75 miligam mỗi ngày, trong khi nam giới từ 19 tuổi trở lên nên dùng 19 miligam mỗi ngày. Vitamin C làm tăng lượng sắt được hấp thụ, có thể là một vấn đề ảnh hưởng đến những người bị bệnh hemochromatosis, một căn bệnh tích tụ quá nhiều sắt.
Vitamin E
Vitamin E, giống như vitamin C, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại tổn thương gốc tự do dẫn đến nếp nhăn. Một nghiên cứu chỉ ra những người đàn ông dùng vitamin này giúp da và tóc khỏe hơn so với những người dùng giả dược.
Tốt nhất là nên dùng vitamin E ở dạng hòa tan trong chất béo. Liều cao có thể gây xuất hiện các vết bầm tím. Liều khuyến cáo cho người lớn là 30IU. Thêm chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin E như bơ, dầu ô liu và mầm lúa mì. Hầu hết việc bổ sung vitamin E là từ chế độ ăn uống của bạn.
