Bạn có nên đi bộ sau khi ăn không? Mặc dù có những lời khuyên trước đây thường cho rằng bạn nên nghỉ ngơi sau khi ăn một bữa ăn lớn, nhưng nghiên cứu và ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng đã cho thấy rằng đi bộ sau bữa ăn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Contents
Lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn
Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
Đi bộ sau bữa ăn giúp giảm đột biến lượng đường trong máu. Khi bạn đi bộ, cơ bắp của bạn sử dụng glucose từ máu để tạo ra năng lượng, giúp giảm lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường, giúp kiểm soát tốt hơn lượng đường huyết.
Khi bạn đi bộ, cơ bắp của bạn sử dụng glucose từ máu để tạo ra năng lượng. Khi cơ thể bạn vận động, cơ bắp cần nhiên liệu để hoạt động, và glucose từ máu sẽ được đưa vào cơ bắp để cung cấp năng lượng. Quá trình này làm giảm lượng glucose trong máu và giúp duy trì sự ổn định hơn. Đi bộ ngay sau bữa ăn kích thích các cơ bắp vận động, giúp giảm lượng đường trong máu nhanh chóng hơn so với khi ngồi yên hoặc ít vận động.
Insulin là hormone giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu. Đi bộ sau bữa ăn giúp cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ giúp tăng độ nhạy cảm của tế bào với insulin, từ đó giúp kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc tiểu đường type 2, khi khả năng sử dụng insulin giảm sút. Việc đi bộ giúp tăng hiệu quả của insulin và làm giảm nguy cơ tăng đường huyết.
Sau bữa ăn, lượng đường trong máu thường tăng nhanh và sau đó giảm dần. Đi bộ sau bữa ăn giúp giảm tốc độ gia tăng này và ổn định lượng đường trong máu. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách tự nhiên. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần 10 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn chính giúp giảm mức độ tăng đường huyết tốt hơn so với việc đi bộ vào những thời điểm khác trong ngày.
Đọc thêm tại bài viết: 10 dấu hiệu cơ thể bạn đang thèm vận động
Tăng cường tiêu hóa
Hoạt động đi bộ ngay sau ăn sẽ làm tăng co bóp, tăng nhu động ruột giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn qua đường tiêu hóa. Lưu lượng máu tăng lên khi bạn tập thể dục cũng hỗ trợ phân tán oxy và chất dinh dưỡng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa tốt hơn.
Giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua hoạt động thể chất cũng góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng
Đi bộ kích thích sản sinh endorphin, giúp nâng cao tâm trạng và tăng cường năng lượng. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác thoải mái sau khi ăn.
Thời gian và cường độ đi bộ
- Thời gian: Nên đi bộ khoảng 15-30 phút sau bữa ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe tiêu hóa và kiểm soát đường huyết.
- Cường độ: Đi bộ nhẹ nhàng, không cần quá nhanh hay quá sức, giúp tránh làm căng thẳng hệ tiêu hóa.
Đọc thêm tại bài viết: Lợi ích của việc đi bộ chân trần
Những điều cần lưu ý
- Không phù hợp với người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) vì hoạt động này có thể làm tăng các triệu chứng trào ngược nếu đi bộ ngay sau bữa ăn. Thay vào đó, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, kéo giãn, hoặc làm vườn.
- Chọn giày phù hợp: Đầu tư vào một đôi giày đi bộ tốt giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương.
Kết luận
Đi bộ sau khi ăn không chỉ là một thói quen đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể, từ kiểm soát đường huyết tốt hơn đến cải thiện tiêu hóa và tâm trạng. Tuy nhiên, điều quan trọng là thực hiện đúng cách để tránh bất kỳ sự khó chịu nào. Lần tới khi bạn kết thúc bữa ăn, hãy thử xỏ giày và đi dạo. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!
Ths. Bs. Nguyễn Hoài Thu – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
