Dinh dưỡng dành cho phụ nữ đang cho con bú

Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tuy nhiên, điều này có vẻ rất khó khăn với nhiều người. Bạn nên ăn bao nhiêu? Bạn nên hạn chế những gì? Chế độ ăn  Dinh dưỡng dành cho phụ nữ đang cho con bú có thể ảnh hưởng đến trẻ như thế nào? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có cho mình những lời khuyên dinh dưỡng thật hữu ích.

Thông qua việc cho trẻ bú, người mẹ đang cung cấp cho con những dưỡng chất thiết yếu, giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ thắc mắc về loại thực phẩm và đồ uống nào là tốt nhất và chế độ ăn uống của người mẹ có thể ảnh hưởng đến sữa và trẻ nhỏ như thế nào. Dưới đây là những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng trong thời kì cho con bú.

Chế độ ăn của phụ nữ đang cho con bú có cần tăng thêm năng lượng không?

Trong giai đoạn này, người mẹ cần thêm nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng để phục vụ cho hoạt động sản xuất sữa. Do đó, theo khuyến cáo dành cho người Việt Nam, nhu cầu năng lượng dành cho bà mẹ đang nuôi con bú sẽ tăng lên khoảng 500 Kcal/ ngày. Phần năng lượng tăng thêm này tương đương với khoảng 3 lưng bát cơm và nên được phẩn bổ đều vào các bữa trong một ngày.

Tuy nhiên, để đáp ứng được điều này, người mẹ nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa và các chế phẩm từ sữa; bánh mỳ nguyên cám kết hợp với bơ thực vật; các loại hạt và hoa quả.

Đọc thêm tại bài viết: Phòng khám dinh dưỡng uy tín

Những thực phẩm dinh dưỡng dành cho phụ nữ đang cho con bú?

Những thực phẩm lành mạnh có thể kích thích quá trình sản xuất sữa ở người mẹ. Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu và hải sản ít thủy ngân. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng như trái cây và rau quả cũng là những lựa chọn rất tốt.

Sử dụng đa dạng các loại thực phẩm khi cho con bú cũng sẽ giúp thay đổi hương vị của sữa mẹ. Điều này giúp trẻ có cơ hội tiếp xúc với những mùi vị khác nhau và tạo điều kiện thuận lợi để sau này, trẻ dễ dàng chấp nhận các loại thức ăn đặc hơn.

Đồng thời, để đảm bảo cả mẹ và trẻ đều nhận được đủ lượng vitamin và các khoáng chất cần thiết, các bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiếp tục bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất hàng ngày cho đến khi cai sữa cho con.

Đọc thêm tại bài viết: Vitamin tốt nhất cho mẹ sau sinh và em bé

Người mẹ đang cho con bú cần bổ sung chất lỏng như thế nào?

Uống khi khát và uống nhiều hơn nếu nước tiểu có màu vàng đậm. Bạn cũng có thể uống một cốc nước hoặc đồ uống khác mỗi khi cho con bú. Tuy nhiên, nên hạn chế nước ép trái cây và đồ uống có đường. Quá nhiều đường có thể khiến cân nặng tăng lên hoặc làm giảm hiệu quả của quá trình nỗ lực giảm cân. Quá nhiều caffeine cũng có thể mang tới những tác động xấu bởi caffeine trong sữa mẹ có thể gây kích thích hoặc cản trở giấc ngủ của trẻ.

Ăn chay và cho con bú

Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn chay, lựa chọn thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết là điều đặc biệt quan trọng. Cụ thể:

• Chọn thực phẩm giàu sắt, protein và canxi. Các nguồn cung cấp chất sắt tốt bao gồm các loại đậu, ngũ cốc, rau xanh, trái cây sấy khô, chẳng hạn như nho khô. Để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, hãy tiêu thụ những thực phẩm giàu sắt cùng với những thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt. Đối với protein, hãy cân nhắc các nguồn thực vật, chẳng hạn như sản phẩm từ các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt để thay thế thịt. Đồng thời, trứng và sữa cũng là những lựa chọn rất hữu ích. Nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, các chế phẩm từ sữa và rau lá xanh đậm. Các lựa chọn khác bao gồm các sản phẩm được tăng cường canxi, chẳng hạn như ngũ cốc, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành và đậu phụ.
• Hãy cân nhắc sử dụng các chất bổ sung. Các bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung vitamin B12 hàng ngày. Vitamin B12 hầu như chỉ được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật nên rất khó để đáp ứng đủ nhu cầu trong chế độ ăn chay. Nếu không ăn cá, bạn có thể nên bổ sung thêm omega-3. Nếu không ăn đủ thực phẩm tăng cường vitamin D, chẳng hạn như sữa bò, một số loại ngũ cốc và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vitamin D cũng nên được bổ sung. Trẻ nhỏ cần vitamin D để hấp thụ canxi và phốt pho. Quá ít vitamin D có thể gây ra bệnh còi xương, xương mềm và yếu.

Những thực phẩm nào nên hạn chế khi đang cho trẻ bú?

Một số loại thực phẩm và đồ uống cần thận trọng khi bạn đang cho con bú. Ví dụ:

• Rượu bia. Sữa mẹ không có nồng độ cồn được coi là an toàn cho trẻ. Nếu uống rượu, bạn nên dừng việc cho trẻ bú cho đến khi cồn đã loại bỏ hoàn toàn khỏi sữa mẹ. Quá trình này thường mất từ ​​​​hai đến ba giờ cho 355 ml bia 5%, 148 ml rượu vang 11% hoặc 44 ml rượu 40% và tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của người mẹ. Trước khi sử dụng các đồ uống có cồn, hãy cân nhắc việc hút sữa để cho trẻ uống sau đó.
• Caffein. Giới hạn 473 ml đến 710 ml đồ uống có chứa caffeine mỗi ngày. Caffeine trong sữa mẹ có thể kích thích hoặc cản trở giấc ngủ của trẻ.

Đọc thêm tại bài viết: Có thể uống cà phê khi đang cho con bú không? 

• Một số loại cá chứa nồng độ thủy ngân cao. Hải sản có thể là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời. Tuy nhiên, hầu hết hải sản đều chứa thủy ngân hoặc các chất gây ô nhiễm khác. Việc tiếp xúc với lượng thủy ngân quá mức qua sữa mẹ có thể gây nguy hiểm cho hệ thần kinh đang phát triển của trẻ. Để hạn chế sự tiếp xúc này, hãy tránh các nguồn hải sản có nhiều thủy ngân, bao gồm cá kiếm, cá thu và cá ngói.

Chế độ ăn của mẹ có thể khiến trẻ quấy khóc hoặc dị ứng không?

Một số loại thực phẩm hoặc đồ uống trong chế độ ăn của mẹ có thể khiến trẻ trở nên cáu kỉnh hoặc dị ứng. Nếu trẻ có hiện tượng quấy khóc hoặc phát ban, tiêu chảy hoặc thở khò khè ngay sau khi bú, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ về tình trạng này.

Nếu nghi ngờ bất cứ thứ gì trong chế độ ăn của mẹ có thể ảnh hưởng trẻ, hãy tránh sử dụng loại thực phẩm đó trong tối đa một tuần và quan sát những thay đổi về hành vi cũng như trình trạng của trẻ.

Điều cần lưu ý rằng, các bà mẹ không cần phải ăn kiêng đặc biệt khi đang cho con bú. Chỉ cần tập trung vào việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh, an toàn cho cả mẹ và trẻ nhỏ.

Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’s Day – Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Hải Yến – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM