Tiếp nối phần 1 về chế độ ăn uống, phần 2 này từ các chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM sẽ hướng dẫn bạn cách duy trì lịch trình sinh hoạt, vận động và giảm stress để ngăn ngừa táo bón hiệu quả, đảm bảo kỳ nghỉ Tết luôn vui khỏe và không bị gián đoạn bởi vấn đề tiêu hóa.
Contents
Duy trì lịch trình sinh hoạt gần với thói quen hàng ngày
Mỗi người đều có “đồng hồ sinh học” (nhịp sinh học) chi phối các hoạt động như cơn đói, giấc ngủ và nhu động ruột. Sự thay đổi đột ngột khi du lịch có thể làm rối loạn nhịp này, dẫn đến táo bón. Các chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng giữ lịch trình sinh hoạt gần giống với ở nhà, chẳng hạn như ăn uống đúng giờ và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, để giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.
Đặc biệt, hãy tạo điều kiện thoải mái cho việc đi vệ sinh, tránh nín nhịn hoặc vội vã – tương tự như thói quen không áp lực tại nhà. Điều này không chỉ giảm nguy cơ táo bón mà còn giúp bạn tận hưởng kỳ nghỉ Tết một cách thư giãn, trọn vẹn bên gia đình và bạn bè.
Tăng cường vận động cơ thể
Du lịch Tết thường liên quan đến việc ngồi lâu trên phương tiện như ô tô, tàu hỏa, máy bay hoặc chờ đợi tại sân bay, dẫn đến giảm hoạt động thể chất và làm chậm nhu động ruột. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng, vận động thường xuyên là chìa khóa để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu, giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì sức khỏe tổng thể.
- Hãy tận dụng mọi cơ hội để di chuyển: Đi bộ quanh sân bay trong lúc chờ chuyến bay.
- Dừng xe định kỳ để giãn cơ và đi dạo nếu di chuyển bằng ô tô.
- Sử dụng hồ bơi và phòng gym tại khách sạn để duy trì thói quen tập luyện.
- Chỉ cần 30 phút hoạt động nhẹ mỗi ngày, như đi bộ nhanh hoặc yoga đơn giản, cũng có thể cải thiện đáng kể lưu thông máu và chức năng ruột.
Tham khảo thêm: Tập luyện hiệu quả tại nhà trong giai đoạn cuối năm bận rộn
Giữ tinh thần thoải mái và giảm stress
Việc di chuyển trong kỳ nghỉ Tết có thể gây căng thẳng do lịch trình dày đặc, tắc đường hoặc chậm trễ bất ngờ. Tuy nhiên, theo các bác sĩ VIAM, việc coi “hành trình là một phần của kỳ nghỉ” sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý tốt hơn, giảm thiểu stress và duy trì sức khỏe tiêu hóa ổn định. Stress có thể làm chậm nhu động ruột, dẫn đến táo bón, vì vậy hãy áp dụng các kỹ thuật thư giãn đơn giản như:
- Hít thở sâu (hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây).
- Tư thế yoga nhẹ nhàng (như child’s pose).
- Thiền mindfulness hoặc thư giãn cơ tiến triển.
Bằng cách duy trì trạng thái thư giãn, bạn không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp tận hưởng trọn vẹn không khí sum họp gia đình trong dịp Tết.
Lắng nghe tín hiệu từ cơ thể
Hãy chú ý và đáp ứng ngay lập tức khi cơ thể báo hiệu nhu cầu đại tiện, vì việc nín nhịn có thể khiến phân tích tụ trong trực tràng, trở nên cứng hơn và dẫn đến táo bón – một vấn đề phổ biến khi du lịch. Các chuyên gia tại Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM nhấn mạnh rằng phân càng lưu lại lâu thì càng khó đào thải, làm trầm trọng thêm rối loạn tiêu hóa.
Nếu bạn cảm thấy e ngại khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng, hãy thử nghe nhạc qua tai nghe hoặc đọc sách/tạp chí để tạo cảm giác riêng tư và thư giãn. Tránh rặn mạnh, vì điều này có thể gây hại cho cơ vòng hậu môn. Nếu sau 5-10 phút ngồi mà không đi được, hãy đứng dậy và thử lại sau, kết hợp với việc uống nước ấm hoặc vận động nhẹ để kích thích nhu động ruột tự nhiên.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước chuyến đi
Nếu bạn có tiền sử dễ bị táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa khi thay đổi môi trường, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi khởi hành kỳ nghỉ Tết. Theo khuyến nghị từ Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM, họ có thể tư vấn các biện pháp phòng ngừa phù hợp, như sử dụng thuốc nhuận tràng nhẹ (ví dụ: loại chứa magiê hoặc chất xơ hòa tan), men vi sinh hoặc các sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa an toàn để mang theo.
Việc chọn sản phẩm dựa trên lời khuyên chuyên môn không chỉ đảm bảo hiệu quả mà còn tránh rủi ro từ các lựa chọn hạn chế hoặc không quen thuộc tại điểm đến mới. Hãy nhớ rằng, sức khỏe tiêu hóa là nền tảng để bạn và gia đình tận hưởng một kỳ Tết an lành và vui vẻ.
Kết luận
Kết hợp vận động, duy trì nhịp sinh học và giảm stress sẽ giúp bạn vượt qua thách thức táo bón trong kỳ nghỉ Tết, mang lại sức khỏe toàn diện. Nếu áp dụng đầy đủ hai phần bài viết, bạn sẽ có một kỳ Tết khỏe mạnh bên người thân. Hãy tham khảo thêm ý kiến chuyên gia tại Phòng khám VIAM nếu cần hỗ trợ cá nhân hóa.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
ThsDD Phạm Hồng Ngọc – Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
