Béo bụng là thực trạng phổ biến mà nhiều người đang gặp phải. Hậu quả của gây ra không chỉ về mặt thẩm mỹ mà còn ở khía cạnh sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu với bạn đọc những thói quen xấu gây ra mỡ bụng mà nhiều người thường gặp phải.
Contents
Ăn trong khi bị phân tâm
Thay vì lướt qua điện thoại thông minh trong khi ăn hãy chú ý đến bữa ăn của bạn và thưởng thức hương vị. Bạn càng chú ý đến thức ăn trong khi ăn, bạn càng ít có khả năng ăn quá nhiều. Chú ý thức ăn của bạn, nhai cẩn thận khi bạn ăn sẽ giúp vòng eo của bạn giảm đi vài cm
Ăn quá nhanh
Mất khoảng 20 phút để não của bạn nhận được thông báo từ dạ dày rằng nó đã no. Nếu bạn nhồi nhét thức ăn quá nhanh, bạn sẽ tiếp tục ăn quá mức cơ thể cần. Những người ăn chậm hấp thụ ít calo hơn và ngăn ngừa tăng cân.
Ngủ không ngon giấc
Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành dưới 40 tuổi ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ tăng mỡ bụng nhiều hơn những người ngủ nhiều hơn 5 tiếng mỗi ngày. Nhưng nếu bạn bị thiếu ngủ, đừng vội ngủ trên 8 tiếng mỗi đêm để bù lại vì có thể gây ra tác dụng phụ.
Đọc thêm bài viết: Béo bụng liên quan đến sự thiếu hụt vitamin D
Ăn muộn
Hãy cho hệ thống tiêu hóa của bạn thời gian để đốt cháy bữa ăn của bạn bằng cách ăn vào buổi tối sớm hơn. Bạn nạp calo càng muộn, cơ thể bạn càng có ít thời gian sử dụng chúng hơn.
Ăn bánh mì trắng
Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và các thực phẩm chế biến khác đã bị loại bỏ chất xơ, vì vậy cơ thể bạn tiêu hóa chúng nhanh hơn, làm tăng lượng đường trong máu. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, hãy chọn carbs từ ngũ cốc nguyên hạt.
Uống soda ăn kiêng
Bạn có thể nghĩ rằng đổi soda dành cho người ăn kiêng sẽ giữ cho lượng calo của bạn thấp và do đó hạn chế tăng cân. Nhưng các nhà khoa học cho rằng điều đó hoàn toàn không đúng: Aspartame, chất làm ngọt nhân tạo trong nhiều loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng, thực sự làm tăng mỡ bụng. Bỏ qua soda hoàn toàn và làm dịu cơn khát của bạn với nước lọc sẽ là một lựa chọn tốt hơn.
Bỏ bữa
Bạn có biết bỏ bữa sáng khiến bạn có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần không? Nhịn ăn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, điều này khiến bạn có nhiều khả năng sẽ ăn quá nhiều sau này khi đói.
Ăn thực phẩm “Ít béo” hoặc “Không có chất béo”
Thật tốt khi theo dõi lượng chất béo của bạn, nhưng thực phẩm loại bỏ chất béo và đường thường có lượng carb cao hơn. Thực phẩm giàu carb có thể làm tăng chất béo trung tính, tăng độ nhạy insulin và tăng chất béo ở vùng bụng của bạn.
Hút thuốc
Bạn đã biết hút thuốc rất có hại cho sức khỏe, nhưng một trong nhiều tác động xấu của việc hút thuốc tập trung vào bụng của bạn. Bạn càng hút nhiều thuốc, bạn càng tích trữ nhiều mỡ ở bụng, trái ngược với hông và đùi.
Ăn bằng bát đĩa có kích thước lớn
Đặt thức ăn của bạn trên một chiếc đĩa nhỏ hơn (và sử dụng các dụng cụ nhỏ hơn). Và đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn thực tế. Nếu bạn chọn một đĩa lớn, nhiều khả năng bạn sẽ ăn hết và ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Không hoạt động thể chất đủ
Khoa học khẳng định: Hoạt động thể chất là chìa khóa của sức khỏe. Đặt mục tiêu 30 phút vận động cường độ vừa phải mỗi ngày, vòng eo của bạn sẽ nhỏ lại (và cơ bắp của bạn sẽ phát triển), ngay cả khi cân nặng của bạn không đổi.
Thường xuyên bị căng thẳng
Căng thẳng giải phóng một loại hormone gọi là cortisol vào cơ thể bạn. Nồng độ cortisol cao hơn có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là tăng lượng mỡ nội tạng. Thực hành các kỹ thuật thư giãn thường xuyên, chẳng hạn như hít thở sâu và thiền định, để giúp giữ bình tĩnh và hạn chế mức độ căng thẳng.
Tham khảo video hấp dẫn dưới đây:
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Hồng Ngọc – Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Theo WebMD
