Mang thai là thời gian để bạn thực hành việc chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống lành mạnh và vận động cơ thể. Điều này có thể giúp bạn tránh các biến chứng khi mang thai như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, đồng thời đảm bảo bạn tăng cân phù hợp để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh.
Cân nặng có thể là mối lo ngại khi mang thai. Một số người lo lắng về việc không tăng đủ cân hoặc tăng cân quá nhiều, trong khi những người khác có thể bắt đầu mang thai bị thiếu cân hoặc thừa cân và đang cố gắng kiểm soát nó.
Ảnh hưởng của việc tăng hoặc giảm cân của người mẹ đối với con khi mang thai là một vấn đề phức tạp mà các chuyên gia vẫn tiếp tục nghiên cứu, nhưng bạn nên biết rằng việc giảm cân khi mang thai không phù hợp với sự phát triển một đứa trẻ khỏe mạnh. Cố gắng giảm cân khi đang mang thai không phải là một ý tưởng thông minh vì việc cắt giảm các nhóm thực phẩm hoặc lượng calo có thể khiến cơ thể bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Mặc dù thừa cân hoặc béo phì khi mang thai làm tăng nguy cơ mắc một số biến chứng khi mang thai, nhưng việc giảm cân khi mang thai lại khiến bạn có nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng bào thai…
Việc giảm cân trong thời kỳ đầu mang thai có thể là bình thường trong một số trường hợp:
- Ốm nghén. Trong ba tháng đầu tiên, việc giảm cân là điều bình thường do ốm nghén. Cảm giác buồn nôn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn và nôn mửa có thể khiến bạn thiếu hụt lượng calo. Đừng lo lắng, con bạn sẽ nhận được tất cả lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết vào thời điểm này.
- Dự trữ chất béo. Phụ nữ thừa cân có lượng calo dự trữ chủ yếu trong các khối mỡ của cơ thể, vì vậy khi con bạn lớn lên, việc duy trì hoặc thậm chí giảm một chút cân nặng lúc đầu sẽ không có hại.
- Lối sống được cải thiện. Bạn có thể giảm cân sớm nếu bắt đầu tập thể dục hoặc ăn thực phẩm lành mạnh hơn khi mang thai.
Trong hầu hết các trường hợp, việc giảm cân này không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn sụt cân nhiều hoặc nếu bạn cho rằng mình có thể đang mắc chứng ốm nghén nặng thì bạn cần đi khám kiểm tra ngay lập tức.
Một số nguy cơ, rủi ro của việc giảm cân khi mang thai
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng
- Em bé chậm phát triển
- Thai nhi nhỏ so với tuổi thai
- Gia tăng mệt mỏi cho thai phụ
Mặc dù việc giảm cân khi mang thai là không an toàn, nhưng nếu bạn thừa cân hoặc béo phì khi mang thai thì bạn có thể có thể tăng ít hơn so với mức khuyến nghị một cách an toàn – với sự hướng dẫn và giám sát của bác sĩ. Đặc biệt bạn hãy tránh xa các chế độ ăn kiêng chặt chẽ carbohydrate như chế độ ăn keto và Atkins. Em bé đang lớn trong bụng của bạn cần carbohydrate và tình trạng ketosis liên tục do những chế độ ăn kiêng này gây ra có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển.
Những lời khuyên để tạo ra những bữa ăn cân bằng, bổ dưỡng khi mang thai giúp hỗ trợ bạn tăng cân an toàn:
- Không bỏ bữa. Bạn có thể chia nhiều bữa, bổ sung thêm các bữa phụ để đảm bảo bạn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
- Tăng cường protein nạc chẳng hạn như thịt gà và cá. Kết hợp thịt và hải sản tươi vào chế độ ăn uống của bạn và hạn chế các loại thịt đã qua chế biến như thịt xông khói, xúc xích.
- Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa thay vì ngũ cốc tinh chế.
- Tăng lượng rau củ trái cây trong bữa ăn để bổ sung chất xơ và các vi chất cần thiết cho sức khỏe
- Theo dõi lượng đường tiêu thụ của bạn. Chọn đường tự nhiên, chẳng hạn như trái cây, cố gắng chọn các loại trái cây có nhiều chất xơ như quả mọng, táo hoặc lê. Hạn chế các món ăn có đường đã qua chế biến quá mức như bánh kẹo và kem cũng như các loại đồ uống có đường
- Theo dõi cân nặng của bạn và trao đổi với bác sĩ để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.
- Gặp chuyên gia dinh dưỡng, các chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm ra một chế độ ăn uống phù hợp khoa học giúp bạn tăng cân an toàn
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
BS Đoàn hà – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
