Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt là người cao tuổi. Tuy nhiên, các thống kê cho thấy nguy cơ thiếu canxi ở đối tượng này cao hơn do sự chuyển hoá và hấp thụ canxi kém. Vì vậy, việc bổ sung canxi là rất cần thiết cho việc phòng ngừa và cải thiện tình trạng này. Dưới đây là một số cách để bổ sung canxi dành cho người cao tuổi.
Contents
Tại sao người già nên tăng cường bổ sung canxi?
Trong cơ thể, Canxi chiếm khoảng 1/3 khối lượng và có tới 98% nằm ở xương và răng. Đây là một khoáng chất quan trọng và cần thiết cho sự hình thành và phát triển của xương, là nền tảng của bộ khung xương khoẻ mạnh, vững chắc. Bên cạnh đó, Canxi cũng tham gia vào các hoạt động của hệ thần kinh cơ và quá trình đông máu. Đối với hoạt động của tim, nếu không được cung cấp đủ canxi, cơ tim sẽ co bóp yếu, dẫn tới tình trạng mệt mỏi và hay đổ mồ hôi. Ngoài ra, một số biểu hiện như trí nhớ kém, suy nhược thần kinh hay đau đầu cũng thường xuyên xuất hiện nếu cơ thể thiếu khoáng chất này.
Tuy nhiên, ở người cao tuổi, có nhiều nguyên nhân khiến cho sự hấp thu và chuyển hoá canxi giảm nhưng sự bài tiết canxi lại tăng lên. Kéo theo đó là mật độ xương giảm
dần và dẫn tới tình trạng loãng xương.
Thiếu Canxi ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người cao tuổi như thế nào?
Thiếu Canxi dẫn tới giảm sút mật độ xương, khiến cấu trúc của các tổ chức tại xương bị phá vỡ và cuối cùng là dẫn tới loãng xương – một vấn đề nghiêm trọng ở người cao tuổi. Đối tượng có nguy cơ loãng xương cao là phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh và những người trên 50 tuổi. Tuy căn bệnh này không có triệu chứng nhưng chúng làm tăng nguy cơ gãy xương khi có bất kỳ chấn thương nhẹ nào. Cổ tay, cột sống và hông là những vị trí thường xuyên xảy ra chấn thương nhất.
Nghiên cứu đã cho thấy tỷ lệ tử vong tăng lên đáng kể sau khi gãy xương hông, thậm chí tàn tật vĩnh viễn. 50% có thể phục hồi chức năng và 25% bệnh nhân phải chăm sóc trong 1 năm hoặc hơn sau khi bị gãy xương hông.
Bạn có thể tham khảo thêm: Mua canxi ở đâu uy tín, giá tốt?
Cách bổ sung canxi an toàn để phòng ngừa loãng xương
Mặc dù không có những dấu hiệu cảnh báo nhưng luôn có những biện pháp để phòng ngừa, trì hoãn và điều trị chứng loãng xương ở người cao tuổi. Nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau: từ 19-50 tuổi cần 1000mg/ ngày và từ 51 tuổi trở nên 1200mg/ ngày.
Thông qua chế độ ăn hàng ngày, hoàn toàn có thể duy trì được ngưỡng canxi cần thiết. Một chế độ ăn vừa đủ đạm, nhiều trái cây, rau quả ( tương đương 5 khẩu phần/ ngày trở lên) kết hợp đủ lượng canxi và Vitamin D thông qua sữa ít béo. Các chuyên gia khuyến cáo thực phẩm là lựa chọn ưu tiên số một bởi ngoài việc cung cấp canxi còn có những dưỡng chất thiết yếu khác. Những thực phẩm giàu canxi dễ hấp thu có thể kể đến như:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Các loại thuỷ hải sản như cua, tôm, cá, trai, hến.
- Các loại rau xanh như rau ngót, củ cải, rau ngót, rau muống, bắp cải.
- Các loại hạt như vừng, đậu, lạc,…
Nếu chế độ ăn không thể đáp ứng nhu cầu hoặc do bệnh lý như các bệnh về đường ruột khiến việc hấp thu Canxi trở nên khó khăn, có thể bổ sung bằng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, việc gặp bác sỹ để tư vấn và đánh giá tình trạng sức khoẻ xem biện pháp này có thực sự cần thiết hay không là điều rất quan trọng.
Đặc biệt, Vitamin D cũng rất cần thiết để đảm bảo các chức năng của cơ thể cũng như phòng tránh loãng xương thông qua việc hỗ trợ hấp thu Canxi một cách tối ưu nhất. Vì quá trình sản xuất Vitamin D qua da cũng giảm theo độ tuổi nên cần phải bổ sung nhiều Vitamin D hơn thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung và lối sống sinh hoạt. Tất cả những người trên 70 tuổi nên bổ sung một lượng Vitamin D là ít nhất 600IU mỗi ngày (tối đa 1000 IU/ ngày). Các khuyến cáo đưa ra đều khuyên người cao tuổi nên tập thể dục đều đặn buổi sáng để cơ thể tổng hợp nhiều Vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Tuy nhiên, cần hiểu rõ mục đích của việc bổ sung Canxi là để cung cấp đủ nhu cầu cần thiết của cơ thể. Và nếu bổ sung quá nhiều dẫn đến dư thừa Canxi là điều lợi bất cập hại. Nồng độ Canxi dư thừa này có thể gây ra nhiều tình trạng bệnh lý như vôi hoá thận, sỏi thận, suy giảm chức năng thận, rối loạn canxi máu và rối loạn nhịp tim. Ngoài ra, hàm lượng lớn Canxi trong cơ thể còn kích thích giải phóng nhiều hormone gây ra những cơn đau và giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, kẽm, magie, phospho,…
Có thể thấy rằng thông qua việc bổ sung Canxi đúng cách, sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi sẽ được đảm bảo và cải thiện đáng kể. Nhưng kèm theo đó là những tác dụng phụ không mong muốn nếu bổ sung Canxi quá dư thừa. Vì vậy, nắm rõ nguyên tắc và cách bổ sung Canxi hợp lý cho người cao tuổi là rất cần thiết.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Hải Yến – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
