Lấy lại vóc dáng khi cho con bú

Cho con bú không chỉ tốt cho trẻ mà con đem lại lợi ích sức khỏe cho mẹ. Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng trước khi mang thai nhanh hơn, nhưng điều quan trọng cần biết là lợi ích này không phải là điều chắc chắn sẽ xảy ra với tất cả các bà mẹ. Đối với một số bà mẹ, giảm cân sau sinh không phải là một quá trình nhanh chóng dễ dàng và nó cần nhiều hơn sự nỗ lực hơn là chỉ cho con bú.

Số cân mà bạn có thể giảm trong khi cho con bú phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm:

– Mức độ hoạt động

– Thói quen ăn uống của người mẹ

– Sức khỏe tổng thể của mẹ

– Cân nặng trước khi mang thai

– Số cân tăng và tốc độ tăng cân khi mang thai

– Mức độ tiêu hao đốt cháy calo của người mẹ

Việc cho con bú ban đầu sẽ không giúp bạn giảm cân so với bình thường mà cân nặng giảm sau sinh ở thời điểm này đến từ việc mất nhau thai, nước ối và lượng nước dư thừa (chiếm khoảng 6,8 đến 7,7 kg trong vài tuần đầu tiên), nhưng việc cho con bú sẽ giúp nhanh co tử cung.

Khi cho con bú, bụng của bạn sẽ trông thon gọn hơn nhiều kết quả có thể thấy rõ vào thời điểm bạn được 6 tuần sau sinh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ cho con bú hoàn toàn có khả năng giảm cân khi mang thai khoảng sáu tháng sau khi sinh con so với những phụ nữ không cho con bú. Cho con bú đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là mặc dù bạn có thể ăn nhiều hơn để duy trì việc cho con bú, bạn vẫn có thể giảm cân. Trung bình, nếu bạn đang bổ sung lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày và cho con bú hoàn toàn, bạn sẽ giảm khoảng 0.45kg mỗi tuần hoặc hai tuần. Điều đó nghe có vẻ không nhiều, nhưng giảm cân đều đặn, từ từ sẽ an toàn và lành mạnh hơn việc giảm cân đột ngột quá nhanh và ít nguy cơ bị tăng cân lại.

Ăn kiêng khi cho con bú có an toàn không?

Bạn có thể nghĩ đến những cách khác để giảm cân hơn là chỉ cho con bú sữa mẹ, đặc biệt là khi việc cho con bú nó kkhông giúp bạn giảm được cân như mong muốn. Nhưng khi đang cho con bú, bạn không nên cố gắng giảm cân thật nhanh bằng cách thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ít calo. Hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể có thể khiến cơ thể người mẹ và sữa mẹ thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng cũng như làm giảm lượng sữa mẹ. Bạn cũng nên tránh dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào. Bởi thuốc có thể đi vào sữa mẹ và gây hại cho em bé của bạn. Trên thực tế, khi đang cho con bú, tốt nhất là bạn không nên dùng bất kỳ loại thuốc hay chất bổ sung nào hoặc thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng đặc biệt nào trừ khi được bác sĩ cho phép.

Mẹo giảm cân khi cho con bú

Không phải ai cũng có thể giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để tăng cơ hội giảm cân trong thời kỳ sau sinh:

– Bắt đầu tập thể dục: bạn có thể hỏi ý kiến của bác sĩ về việc tập thể dục thêm sau khi bạn lành vết thương sau khi sinh. Khoảng 6 tuần sau sinh nếu đẻ thường, bạn có thể bắt đầu thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ hoặc vừa phải. Nếu sinh mổ, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sau sinh, vì vậy bạn sẽ phải đợi để bắt đầu tập luyện.

– Ăn thực phẩm lành mạnh: Đồ ăn vặtthường thiếu dinh dưỡng và chứa calo rỗng. Chúng làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn, nhưng chúng không cung cấp cho bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào bạn cần. Ăn những thực phẩm có hàm lượng calo rỗng có thể ngăn bạn giảm cân sau sinh và thậm chí là gây tăng cân.

– Ngủ đủ giấc: Điều này có thể khó khăn đối với một bà mẹ mới cho con bú, nhưng hãy cố gắng nghỉ ngơi khi bạn có thể. Thiếu ngủ có thể dẫn đến khó giảm cân và gây tăng cân.

– Bắt đầu giảm cân một cách từ từ chậm rãi: Sau khi kiểm tra sức khỏe sau sinh (6 tuần sau khi sinh), bạn có thể bắt đầu giảm cân dần dần với tốc độ khoảng 0.9 đến 1,4 kg mỗi tháng. Nếu bạn thừa cân nhiều, bạn có thể giảm cân nhanh hơn. Bạn nên tìm sự tư vấn của các chuyên gia bác sĩ dinh dưỡng để giúp bạn lập kế hoạch giảm cân lành mạnh nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho bạn và con bạn.

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc giảm cân vào thời điểm 3–6 tháng sau khi sinh con, hãy xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống của bạn, điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn (tập thể dục nhẹ đến vừa phải không ảnh hưởng đến việc cho con bú) và cân nhắc giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Khi trẻ được hơn 6 tháng tuổi và bắt đầu ăn dặm, bạn không cần nạp vào quá nhiều calo mỗi ngày. Bạn có thể cần phải đánh giá lại chế độ ăn uống của mình và giảm lượng thức ăn đang ăn.

Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ?

Nếu bạn vẫn đang vật lộn với việc giảm cân sau sinh sau khi thử những cách trên, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Có thể có một nguyên nhân về sức khỏe đằng sau việc bạn khó giảm cân như căng thẳng, trầm cảm, tuyến giáp kém hoạt động hoặc sự mất cân bằng hormone khác. KHi bạn điều trị các vấn đề sức khỏe đó, bạn có thể giảm cân nhanh chóng hơn.

Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh bạn đừng quá lo lắng về cân nặng của mình. Trong thời gian này, hãy ăn uống điều độ và cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể bạn cần thêm năng lượng và dinh dưỡng để phục hồi sau ca sinh nở và tạo nguồn sữa mẹ tốt cho con bạn. Sau khi bạn đã hồi phục sau khi sinh con và có một nguồn sữa mẹ đều đặn, bạn có thể bắt đầu nghĩ đến việc lấy lại vóc dáng cơ thể. Hãy thực hiện giảm cân một cách chậm rãi  làm những gì bạn có thể và đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn không đạt được mục tiêu trong sáu tháng đầu sau sinh. Hãy nhớ rằng bạn đã mất 9 tháng để tăng thêm cân, vì vậy hãy dành cho mình một khoảng thời gian đủ lâu để lấy lại vóc dáng. Bạn luôn có thể tiếp tục thực hiện mục tiêu giảm cân của mình sau khi kết thúc thời kỳ cho con bú.

Làm thế nào để có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh, phù hợp cho sức khỏe cả gia đình? Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để đăng ký Khám, tư vấn Dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành tại Việt Nam nhé! Đặt lịch khám nhanh và đơn giản tại Hotline: 0935183939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

BS Nguyễn Hoài Thu – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM

Theo Verywell Family