Nghỉ dịch COVID-19: Làm thế nào để không tăng cân?

23/12/2021 -  Kiến thức dinh dưỡng

Nếu bạn bị tăng cân trong khoảng thời gian nghỉ giãn cách vì dịch covid-19, hãy đừng tự trách bản thân. Một số điều chỉnh nhỏ trong sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng có thể giúp bạn kiểm soát được cân nặng và giảm được số cân tăng không mong muốn trong thời gian giãn cách đầy khó khăn này. 

Lockdown weight gain: telling people to eat less has never been the answer

GIãn cách, nghỉ dịch là một biện pháp hữu hiệu giúp giảm sự lây lan của COVID-19. Nhưng cuộc sống thời giãn cách khi suốt ngày phải ở nhà khiến bạn cảm thấy như bị giam cầm cũng đi kèm với những thách thức về tinh thần và thể chất đối với bản thân. Kết quả dễ thấy khi phải giãn cách xã hội là một số người có thể nhận thấy tăng cân trong đại dịch. Một nghiên cứu cho thấy 22% người trưởng thành được hỏi cho biết họ có tăng cân trong đại dịch COVID-19. GIãn cách xã hội gây ra một số những khó khăn và làm gián đoạn những thói quen hàng ngày có thể là nguyên nhân của sự tăng cân này. Các yếu tố như ngủ ít hơn, ít vận động tập thể dục hơn và ăn nhiều hơn khi phải giãn cách xã hội là những thói quen thiếu lành mạnh mà nhiều người bị tăng cân  gặp phải trong đại dịch.

Tuy nhiên, nếu bạn đang lo lắng về vấn đề tăng cân của mình, việc điều chỉnh thích nghi với những  thói quen hàng ngày có thể giúp quản lý và duy trì cân nặng vừa phải. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra những nguyên nhân có thể gây tăng cân trong thời kỳ đại dịch và đưa ra một số mẹo và chiến lược có thể giúp mọi người duy trì cân nặng vừa phải.

Đại dịch đã dẫn đến tăng cân như thế nào?

Những hạn chế về đi lại mà giãn cách xã hội gây ra cho cuộc sống hàng ngày có thể làm thay đổi và làm gián đoạn thói quen hàng ngày của nhiều người. Sự gia tăng thời gian trống ở nhà, việc đóng cửa các phòng tập thể dục và trung tâm giải trí, việc hạn chế đi lại vận động và những căng thẳng stress của đại dịch đều có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ, thói quen ăn uống và viêc tập thể dục của mọi người, qua đó góp phần làm tăng cân. Mọi người cũng có thể gặp khó khăn khi tập trung vào việc quản lý cân nặng do những vấn đề nhu cầu tìm việc ngày càng tăng, bên cạnh đó còn xuất hiện những khó khăn lo ngại về vấn đề an toàn mùa dịch.

Nhiều yếu tố tiềm ẩn có thể góp phần làm tăng cân trong thời gian giãn cách:

    • Những lo lắng về sức khỏe, các vấn đề tài chính trong đại dịch COVID-19 có thể góp phần gây ra căng thẳng. Sự căng thẳng này có thể thay đổi hành vi ăn uống và dẫn đến tăng cân. Khi căng thẳng mọi người thường có xu hướng tiêu thụ thực phẩm cao hơn đặc biệt là ăn nhiều đồ ăn vặt hơn. Sự căng thẳng cũng có thể khiến mọi người cảm thấy ít động lực để tập thể dục.
    • Sức khỏe tinh thần: GIãn cách cũng có thể có tác động đáng kể đến nhiều sức khỏe tinh thần của nhiều người. Nghiên cứu cho thấy đại dịch COVID-19 đang làm tăng tỷ lệ rối loạn căng thẳng sau chấn thương, cũng như làm tăng tỷ lệ trầm cảm. Những vấn đề về tâm lý có thể khiến nhiều người tìm đến việc ăn uống cũng như gặp khó khăn trong duy trì động lực để tập thể dục. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy một số người có thể nhìn nhận cân nặng của họ một cách sai lệch, khiến họ nghĩ rằng họ đã tăng nhiều cân hơn mức họ có.
    • Lối sống ít vận động: Do các hạn chế về đi lại, mọi người có thể thấy mình ít vận động hơn. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng những người trưởng thành năng động đã thấy mức độ hoạt động của họ giảm khoảng 32% trong thời gian giãn cách.
    • Làm việc tại nhà, giữ khoảng cách với những người xung quanh và đóng cửa các phòng tập thể dục, công viên có thể góp phần gây ra tình trạng này.
    • Các hạn chế khi giãn cách cũng có thể khiến mọi người cảm thấy buồn chán, điều này có thể khiến mọi người ăn quá nhiều.

Béo phì có phải là một yếu tố nguy cơ của COVID-19?

Những người bị béo phì có nguy cơ bệnh nặng khi nhiễm COVID-19. Các chuyên gia tin rằng béo phì dẫn đến giảm adiponectin – một chất bảo vệ phổi. Béo phì cũng là một bệnh đi kèm với các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn khác làm tăng yếu tố nặng khi nhiễm COVID-19, như bệnh tiểu đường , bệnh phổi và bệnh tim.

Những người có tiền sử béo phì, tăng huyết áp, bệnh phổi mãn tính, tiểu đường và bệnh tim có thể có tiên lượng xấu khi nhiễm ​​COVID-19. Đối với những người bị béo phì, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo mọi người thực hiện theo các biện pháp dưới đây:

    • Tiếp tục uống thuốc điều trị
    • Tuân theo các khuyến nghị của bác sỹ về  dinh dưỡng và hoạt động thể chất
    • Liên hệ với trung tâm y tế cộng đồng hoặc sở y tế khi có vấn đề về sức khỏe.

Chiến lược để giảm cân trong thời điểm giãn cách

Phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân là xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ. Một số phương pháp sau đây có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân: 

Tập thể dục

Mọi người có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau tại nhà như yoga, các bài tập trọng tâm hoặc đơn giản là đi bộ quanh nhà. Mọi người cũng có thể tập theo các bài tập trực tuyến online hoặc tìm đến các huấn luyện viên cá nhân (PT) dạy online. PT có thể cải thiện sự tuân thủ kế hoạch tập luyện và tác động tích cực đến thái độ tập thể dục của bạn. 

Khiêu vũ cũng là một hình thức tập thể dục khác mà mọi người có thể thực hiện tại nhà, có thể vừa giúp bạn vận động lại giúp bạn cải thiện tâm trạng.

Dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống lành mạnh thường có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao. Chế độ ăn kiêng nên cắt giảm các loại thực phẩm có nhiều đường như ngũ cốc tinh chế và thực phẩm đã qua chế biến. Nếu có thể, mọi người nên nấu ăn tại nhà thường xuyên nhất có thể, thay vì gọi đồ ăn sẵn.

Duy trì các thói quen công viêc hằng ngày

Mọi người có thể thử tạo thói quen hàng ngày để duy trì cảm giác bình thường. Bạn có thể lên lịch để thức dậy, ăn các bữa ăn, tập thể dục và ngủ nghỉ điều độ. Mọi người cũng có thể lên kế hoạch việc nấu những bữa ăn cho gia đình. Hãy dành thời gian tập thể dục đều đặn mỗi ngày cũng có thể giúp mọi người duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.

Không ít người gặp phải tình trạng tăng cân khi giãn cách do dịch. Điều này có thể là do các yếu tố như căng thẳng quá mức, ít vận động  tập thể dục và gián đoạn các thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, mọi người có thể thay đổi dần lối sống và chế độ ăn uống để giúp duy trì cân nặng vừa phải. Bạn không nên quá tạo áp lực cho chính mình đừng vội tự trách bản thân khi bị tăng cân, vì những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn. Hãy tự điều chỉnh bằng cách thiết lập thói quen hàng ngày, tìm hình thức tập luyện phù hợp thường xuyên nấu những bữa ăn lành mạnh tại nhà và ngủ đủ giấc.

Làm thế nào để có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh, phù hợp cho sức khỏe cả gia đình? Liên hệ ngay với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để đăng ký Khám, tư vấn Dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành tại Việt Nam nhé! Đặt lịch khám nhanh và đơn giản tại Hotline: 0935183939 hoặc Fanpage Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

BS. Nguyễn Hoài Thu

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM

Theo Medical News Today

Khách hàng đánh giá

4.8

  • Đặt lịch khám ngay

  • Date Format: DD slash MM slash YYYY