Để tận hưởng trọn vẹn mùa hè này, một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, có rất nhiều quan niệm sai lầm về dinh dưỡng, đặc biệt là trong mùa hè, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí kíp dinh dưỡng vàng để có một mùa hè tràn đầy năng lượng và tránh xa những sai lầm phổ biến.
Những sai lầm thường gặp về dinh dưỡng mùa hè
Có rất nhiều quan niệm sai lầm về dinh dưỡng, đặc biệt là trong mùa hè, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến cần tránh:
- Nhịn ăn sáng: bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và giúp bạn tránh ăn quá nhiều vào các bữa sau.
- Ăn nhiều trái cây thay rau: Trái cây chứa nhiều đường tự nhiên, ăn quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn tang cân và gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nên ăn đa dạng các loại rau củ để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Uống nhiều nước ép trái cây: nước ép trái cây thường chứa nhiều đường và ít chất xơ hơn trái cây tươi. Nên ưu tiên ăn trái cây tươi hoặc nước ép không đường.
- Ăn kiêng quá mức: việc cắt giảm calo quá mức có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và gây hại cho sức khỏe. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn kiêng hợp lý và an toàn.
- Bỏ bữa để giảm cân: Bỏ bữa không phải là cách giảm cân hiệu quả và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Hãy ăn uống điều độ và tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
- Ăn thực phẩm ít béo không giới hạn: Nhiều thực phẩm ít béo hoặc không béo có thể chứa nhiều đường và calo hơn bạn nghĩ. Hãy đọc kỹ nhãn mác sản phẩm và lựa chọn thực phẩm một cách thông minh.
- Tin vào các phương pháp giảm cân thần kỳ: Không có phương pháp giảm cân nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Hãy kiên trì với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
- Sử dụng thuốc giảm cân không kê đơn: Thuốc giảm cân có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào.
Đọc thêm bài viết: Trẻ ăn quá nhiều có sao không và làm thế nào để cải thiện?
Lưu ý về dinh dưỡng cho trẻ em trong mùa hè
Trẻ em cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để đảm bảo sự phát triển toàn diện. Trong mùa hè, khi trẻ hoạt động nhiều hơn và dễ mất nước, việc cung cấp đủ dinh dưỡng và nước là rất quan trọng.
Vì vậy, trong mùa hè hãy đặc biệt lưu ý những khuyến cáo về chế độ dinh dưỡng cho trẻ em như sau:
- Đảm bảo trẻ uống đủ nước: khuyến khích trẻ uống nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc sữa không đường.
- Cung cấp đủ protein: Thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu là những nguồn protein tốt cho trẻ.
- Bổ sung rau củ quả: Rau củ quả cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
- Hạn chế đồ ăn vặt: Bánh kẹo, nước ngọt và đồ ăn nhanh chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe của trẻ.
- Khuyến khích trẻ vận động: Hoạt động thể chất giúp trẻ tiêu hao năng lượng, tăng cường sức khỏe và phát triển thể chất.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Ths. Lê Việt Anh – Viện Y học ứng dụng Việt Nam
