Tăng cường sức đề kháng bảo vệ bạn khỏi bệnh tật mùa đông

Mùa đông là thời điểm cơ thể dễ bị suy yếu, tạo điều kiện cho các loại virus, vi khuẩn gây bệnh phát triển. Vì vậy, việc tăng cường sức đề kháng tự nhiên chính là “lá chắn thép” bảo vệ bạn khỏi những căn bệnh khó chịu trong mùa đông.

Sau đây Phòng khám dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về hệ miễn dịch, các yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng và đặc biệt là những phương pháp tăng cường sức đề kháng tự nhiên hiệu quả để bạn luôn khỏe mạnh trong mùa đông.

Hệ miễn dịch và vai trò đối với cơ thể

Hệ miễn dịch là mạng lưới phức tạp của các tế bào, mô và cơ quan, hoạt động như một “hàng rào” bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài (như vi khuẩn, virus, nấm…) và cả những tế bào bất thường phát triển bên trong. Khi hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, chúng ta có thể chống lại bệnh tật một cách tự nhiên. Ngược lại, hệ miễn dịch suy yếu sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng

Sức đề kháng của mỗi người không giống nhau và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, căng thẳng, môi trường sống và lối sống. Chế độ ăn uống thiếu chất, đặc biệt là thiếu vitamin và khoáng chất, sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch. Thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ miễn dịch. Căng thẳng kéo dài làm suy giảm chức năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi bệnh tật. Ô nhiễm không khí, tiếp xúc với hóa chất độc hại cũng là những yếu tố làm suy yếu hệ miễn dịch. Lười vận động, hút thuốc, uống nhiều rượu bia đều có hại cho sức khỏe và làm giảm sức đề kháng.

Đọc thêm tại bài viết: Dinh dưỡng mùa lạnh: Ăn gì để khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng?

Những phương pháp tăng cường sức đề kháng tự nhiên

Tăng cường sức đề kháng tự nhiên là cách tiếp cận an toàn và bền vững để bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể áp dụng: Dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, quản lý căng thẳng và các biện pháp khác.

Dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường sức đề kháng. Cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất bằng cách ưu tiên các loại rau củ quả tươi, đặc biệt là các loại giàu vitamin C (cam, chanh, quýt, bưởi…), vitamin E (các loại hạt, rau cải), và kẽm (thịt bò, hải sản…). Cung cấp đủ protein cho cơ thể thông qua các loại thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu. Uống đủ nước để hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ độc tố và hỗ trợ chức năng của hệ miễn dịch. Hạn chế đường và chất béo xấu vì chúng có thể gây viêm nhiễm, làm suy yếu hệ miễn dịch. Bổ sung thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, kim chi, kombucha để tăng cường sức khỏe đường ruột, từ đó củng cố hệ miễn dịch.

Giấc ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tạo thói quen ngủ lành mạnh bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, lựa chọn hình thức vận động phù hợp với bản thân như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập yoga… Vận động ngoài trời vào những ngày nắng ấm giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, một loại vitamin quan trọng cho hệ miễn dịch.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm cả hệ miễn dịch. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định, yoga, hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Dành thời gian cho bản thân để đọc sách, nghe nhạc, đi dạo cũng là cách thư giãn và giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Kết nối với những người thân yêu, giao tiếp với bạn bè, gia đình giúp bạn cảm thấy vui vẻ và giảm bớt căng thẳng.

Đọc thêm tại bài viết:  7 thực phẩm giàu sắt nên có trong chế độ dinh dưỡng của bạn

Bên cạnh những phương pháp trên, cần chú ý giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng đầu, cổ, tay và chân để ngăn ngừa cảm lạnh. Vệ sinh cá nhân thường xuyên, rửa tay bằng xà phòng, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh. Tiêm phòng đầy đủ để bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Hạn chế tiếp xúc với người bệnh, nếu cần thiết phải tiếp xúc thì nên đeo khẩu trang và giữ khoảng cách an toàn.

Lời khuyên của chuyên gia

Tăng cường sức đề kháng tự nhiên là cách hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là trong mùa đông. Bằng cách áp dụng những phương pháp đơn giản như dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, quản lý căng thẳng và kết hợp với các biện pháp bảo vệ khác, bạn có thể xây dựng một hệ miễn dịch vững chắc, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và tận hưởng một mùa đông khỏe mạnh.

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay! 

Viện Y học ứng dụng Việt Nam