Thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân

Giảm cân không phải là một việc quá khó khăn, miễn là bạn nắm được những nguyên tắc của quá trình này. Cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu về những thói quen nên có vào buổi sáng giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Cân vào mỗi sáng

Việc cân trọng lượng cơ thể vào buổi sáng sau khi đi tiểu sẽ chính xác hơn so với cân vào cuối ngày. Những gì bạn ăn và uống trong một ngày có thể làm thay đổi cân nặng nhất thời. Lời nhắc nhở trực quan về cân nặng của bạn vào mỗi sáng có thể giúp bạn tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh trong thời gian còn lại trong ngày.

Đọc thêm bài viết: 4 chế độ ăn giảm cân tốt nhất trong mùa hè.

Uống một ly nước

Một hoặc hai ly nước lọc trước khi ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân. Nước không chứa calo nhưng nó làm hạn chế sự thèm ăn, vì vậy bạn có thể không ăn quá nhiều vào bữa sáng nữa. Đồng thời, nước lọc cũng kích thích sự trao đổi chất để giúp bạn đốt cháy calo.

Tập thể dục trước khi ăn sáng

Tập thể dục khi bụng đói thực sự giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn khi tập luyện. Những buổi tập đổ mồ hôi trước bữa sáng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn để làm nhiên liệu.

Ăn bữa sáng giàu protein

Protein giúp giảm cân vì nó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Cơ thể chúng ta cũng khó tích trữ protein dưới dạng mỡ dư thừa. Một lợi ích khác là cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein, so với tinh bột và chất béo. Vì vậy nếu muốn giảm cân, hãy dùng bữa sáng giàu protein, chẳng hạn như: thịt nạc, ức gà, trứng với bánh mì nguyên hạt hoặc sinh tố sữa chua Hy Lạp với bơ đậu phộng và quả mọng.

Lập kế hoạch bữa ăn trong ngày

Mỗi buổi sáng, hãy viết ra danh sách nhanh những gì bạn sẽ ăn trong ngày hôm đó. Lên kế hoạch trước cho bữa ăn có thể giúp bạn chọn thực phẩm có lượng calo thấp hơn. Nếu bạn đã quyết định mình sẽ ăn gì trong ngày, bạn sẽ ít có khả năng tìm đến những thực phẩm tiện lợi có hàm lượng calo cao.

Phơi nắng

Phơi nắng thực sự có thể giúp bạn đốt cháy thêm một chút mỡ trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người tắm nắng vào buổi sáng có xu hướng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn hoặc vóc dáng thon gọn hơn so với những người không tiếp xúc với ánh nắng.

Đọc thêm bài viết: Những cặp đôi thực phẩm tuyệt vời để giảm cân.

Sử dụng dụng cụ đo lường

Thật dễ dàng để ăn nhiều thực phẩm hơn mức mà cơ thể cần. Hãy để cốc đong, thìa đong hoặc cân tiểu li ở nơi bạn thường dùng bữa. Đo lường các loại thực phẩm trước khi ăn hoặc trước khi nấu sẽ giúp bạn giới hạn lượng calo vừa đủ mà cơ thể cần.

Thực hành chánh niệm

Thực hành chánh niệm khi ăn là ăn chậm rãi và suy nghĩ về những gì bạn đang ăn. Đặt nhiều sự quan tâm đến mùi vị, hình thức và hương vị của món ăn, ngay cả khi đó chỉ là 1 bữa sáng đơn giản. Đừng xem TV hoặc lướt mạng xã hội khi bạn ăn vào buổi sáng: chỉ nên hít thở, thư giãn và thưởng thức một bữa ăn yên bình. Thực hành này có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.

Uống cà phê nguyên bản

Uống cà phê vào buổi sáng là thói quen của nhiều người. Các loại cà phê sữa đặc biệt có nhiều đường, sữa đặc, sữa, kem hoặc xi-rô có thể bổ sung tới hơn 500 calo cho mỗi cốc. Thay vào đó hãy sử dụng sữa ít béo hoặc uống cà phê đen, nguyên bản. Nếu bạn không thể uống cà phê đen, có thể thử uống trà xanh cho một buổi sáng sảng khoái. Trà xanh có catechin, chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy giảm cân.

Tự chuẩn bị bữa trưa và đồ ăn nhẹ trong ngày

Nên tự chuẩn bị bữa trưa của bạn bằng các thực phẩm lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng mục tiêu đã đặt ra. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt để giúp no lâu.

Lên danh sách trước khi đi mua sắm

Hãy lập danh sách mua sắm trước khi đi siêu thị hoặc đi chợ. Bám sát danh sách của bạn khi mua thực phẩm. Bạn sẽ có nhiều khả năng mua những món phù hợp với kế hoạch bữa ăn lành mạnh của mình và tránh đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.

Ngủ đủ vào buổi tối