Trứng khỏe mạnh trong buồng trứng của phụ nữ quyết định sự đều đặn của chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản trong tương lai và khả năng thụ thai của cô ấy. Nhưng làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng trứng của mình khỏe mạnh?
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng và sức khỏe của trứng của phụ nữ, chẳng hạn như chế độ ăn uống và dinh dưỡng, mức độ căng thẳng và nghỉ ngơi trong cuộc sống hàng ngày, lối sống xã hội, các yếu tố môi trường, nội tiết tố và tuần hoàn trong cơ thể,… Một người phụ nữ có thể tăng khả năng mang thai bằng cách thay đổi lối sống đơn giản, dinh dưỡng có kế hoạch và chế độ ăn uống lành mạnh, sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng.
Contents
Tại sao chất lượng trứng lại quan trọng?
Là nền tảng của sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản, sức khỏe của trứng ảnh hưởng đến cơ hội thụ tinh và làm tổ, đồng thời cũng xác định cơ hội duy trì thai kỳ của người phụ nữ. Mất 90 ngày để trứng chuẩn bị rụng. Trước khi trưởng thành hoàn toàn, nó bị ảnh hưởng bởi các yếu tố liên quan đến sức khỏe, lối sống, nội tiết tố, căng thẳng, chế độ ăn uống,…
Chế độ ăn uống để cải thiện chất lượng trứng trong buồng trứng
Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, một trong những điều bạn nên quan tâm nhất là chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Ăn thực phẩm lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng cần thiết để giữ cho hệ thống sinh sản khỏe mạnh, nội tiết tố ổn định và cải thiện tuần hoàn. Chế độ ăn ‘cầu vồng’, bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc, là một trong những cách tốt nhất để bao gồm một lượng dinh dưỡng cao trong bữa ăn hàng ngày.
Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản là sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa đơn (chất béo “tốt”), protein thực vật, sữa giàu chất béo, và nhiều vitamin, axit folic. Mặt khác, một số thực phẩm bạn nên tránh xa khi chuẩn bị thụ thai là thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường nhân tạo, nước ngọt có đường, nước tăng lực. Nếu bạn thực sự thèm ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, thì chỉ cần tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ.
Dưới đây là danh sách một số thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe của buồng trứng và trứng của bạn:
Quả bơ
Bơ là một loại siêu thực phẩm, có nghĩa là chúng chứa nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao của quả bơ giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt. Bơ có thể được sử dụng trong bánh mì sandwich, salad, nước chấm, phết, sinh tố, và thậm chí có thể được biến thành bánh nướng xốp và bánh quy.
Các loại đậu
Nếu cơ thể bạn thiếu sắt, đó có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại, vì thiếu sắt có thể dẫn đến các vấn đề về rụng trứng. Do đó, kết hợp đậu và đậu lăng vào chế độ ăn uống của bạn sẽ là một ý tưởng hay, vì chúng là một nguồn giàu chất sắt, Vitamin nhóm B, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất quan trọng cho khả năng sinh sản. Hãy nhớ bổ sung ít nhất một phần đậu và đậu lăng trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Đậu lăng có thể ở dạng món ăn, món cơm, món hầm và thịt hầm, trong khi đậu có thể được thêm vào món salad và bánh mì, và cũng có thể được nghiền để làm bánh nướng xốp hoặc bánh hạnh nhân.
Các loại hạt và trái cây khô
Trái cây và hạt khô là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Trong các loại hạt có hàm lượng selen cao, một loại khoáng chất làm giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn. Bạn có thể thêm hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng và hạt điều vào bột yến mạch, sinh tố, salad hoặc các món ăn chính, hoặc đơn giản có thể thưởng thức chúng như một món snack.
Hạt mè, vừng
Hạt mè tốt cho sức khỏe hơn bạn nghĩ! Chúng có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn.
Quả mọng
Quả mọng chứa nhiều dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều Vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giữ cho trứng chắc khỏe. Các loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất có thể được ăn riêng, có thể được đánh thành sinh tố hoặc salad trái cây,…Bạn nên ăn ít nhất ba phần quả mọng mỗi tuần.
Rau lá xanh
Rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá khác chứa nhiều folate, sắt, mangan, canxi và các loại Vitamin A, B, C và E. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết trong việc tăng cường và duy trì sức khỏe của trứng. Bổ sung ít nhất hai phần rau xanh trong chế độ ăn uống mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.
Gừng
Gừng có đặc tính chống viêm giúp tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản. Một trong những cách tốt nhất để thêm gừng vào chế độ ăn uống của bạn là uống một ít trà pha gừng mỗi ngày. Là một thành phần quan trọng trong món ăn châu Á, gừng cũng có thể được thêm vào các món ăn, món cà ri và món hầm của bạn.
Củ Maca
Đây là một loại rễ khỏe mạnh có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật (chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra). Nó rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và Vitamin B và C. Được sử dụng rộng rãi bởi các bộ lạc trên dãy Andes, nó được cho là có tác dụng tăng sức khỏe của tinh trùng và trứng. Củ Maca cũng có thể ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng ham muốn. Sản phẩm có thể được tiêu thụ dưới dạng bột hoặc ở dạng viên nang.
Quế
Quế cũng là một loại siêu thực phẩm khác, và nó được biết là cải thiện chức năng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nên bổ sung quế vào chế độ ăn uống nếu bạn bị buồng trứng đa nang hoặc muốn tăng cường khả năng sinh sản. Tiêu thụ một phần tư muỗng cà phê quế hàng ngày, ở dạng cà ri, ngũ cốc hoặc thậm chí ở dạng thô, có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe sinh sản của bạn.
Nước
Nước không phải là một loại thực phẩm, nhưng nước cũng là một thành phần siêu thiết yếu đối với sức khỏe của trứng. Cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày. Hãy chú ý đến nước tinh khiết và tránh tiêu thụ nước từ chai nhựa. Hóa chất từ chai nhựa có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của trứng được tạo ra. Để một bình hoặc ly nước cạnh bàn cạnh giường ngủ hoặc bàn làm việc của bạn để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên.
Tóm lại, phụ nữ cần có một hệ thống sinh sản khỏe mạnh và ổn định để đảm bảo rằng họ có thể mang thai mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Các phương pháp điều trị sinh sản gần đây đã mang lại hy vọng cho một số phụ nữ nghĩ rằng họ không thể mang thai. Tuy nhiên, điều quan trọng là một người phụ nữ phải chăm sóc sức khỏe của trứng và buồng trứng của mình trong những năm sinh sản, nếu họ muốn thụ thai dù là phương pháp tự nhiên hay nhân tạo.
Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc Fanpage Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.
Hoàng Hà Linh
Viện Y học ứng dụng Việt Nam
