Ăn quá nhiều trong những ngày lễ Tết? Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM xin mách bạn 15 cách đơn giản để lấy lại vóc dáng sau Tết.
Contents
Uống nước
Mọi người thường nhầm khát với đói, vì vậy lần tới khi bạn cảm thấy đói, hãy lấy nước uống trước. Uống nước cũng giúp bạn cảm thấy no. Một số chuyên gia khuyên bạn nên nhấm nháp nước (hoặc trà đá) ngay trước khi bắt đầu bữa ăn. Tiếp tục uống khi bạn ăn để tăng khối lượng và trọng lượng cho bữa ăn của bạn.
Đặt mục tiêu thực tế
Giẩm 0.5-1kg một tuần là có thể thực hiện được. Các chương trình giảm cân hàng đầu ủng hộ việc dừng giảm cân sau khi giảm 4.5kg và duy trì mức giảm đó trong khoảng sáu tháng trước khi cố gắng giảm cân thêm nữa.
Đếm đến 10
Các nghiên cứu cho thấy cơn thèm ăn trung bình chỉ kéo dài khoảng mười phút. Vì vậy, trước khi chìm đắm trong cơn đói, hãy đặt đồng hồ bấm giờ mười phút. Trong 10 phút này, hãy làm việc gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái để quên đi cơn đói, đặc biệt là nên làm những việc ngoài căn bếp, ví dụ như đọc sách, hoặc đi dạo trong vườn.
Đọc thêm bài viết: Điểm mặt 9 thực phẩm giúp bạn giảm cân
Ăn thường xuyên hơn
Những người đã giảm cân và duy trì trong hơn một vài năm có xu hướng ăn trung bình năm lần một ngày. Các bữa ăn nhẹ, thường xuyên sẽ hạn chế sự thèm ăn của bạn, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và thậm chí tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn, vì bản thân quá trình tiêu hóa sẽ đốt cháy calo.
Đưa ra giải pháp hàng tuần
Đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn qua đêm. Nếu bạn thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc, rất có thể bạn sẽ cảm thấy thất vọng và bỏ cuộc. Thay vào đó, hãy thực hiện một sự thay đổi nhỏ mỗi lần, chẳng hạn như ăn ít nhất một miếng trái cây hàng ngày, hàng tuần. Sau khi đạt được mục tiêu này, bạn có thể đặt một mục tiêu mới cho tuần tiếp theo.
Bắt đầu với 10 phần trăm
Những người bắt đầu bằng cách chỉ tập trung vào việc đạt được 10% mục tiêu giảm cân trong thời gian dài của họ có thể có cơ hội thành công cao nhất. Những kg giảm được đầu tiên sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe lớn nhất, vì mỡ bụng thường giảm trước và mỡ bụng thường là yếu tố nguy hiểm nhất.
Giảm một phần ba
Khi bạn ăn tối ở bên ngoài, hãy giảm bớt sự cám dỗ bằng cách giảm một phần ba bữa ăn của bạn. Yêu cầu người phục vụ cho một túi thức ăn và mang về nhà cho bữa trưa ngày hôm sau. Hãy thử phục vụ bản thân ít hơn một phần ba ở nhà. Chiến thuật đơn giản này có thể giúp bạn giảm hơn 500 calo mỗi ngày.
Tránh xa soda
Nước giải khát là nguồn cung cấp calo rỗng chính trong chế độ ăn uống của người Mỹ. Chúng ta uống soda nhiều gấp đôi so với sữa và nhiều gần sáu lần so với nước ép trái cây. Nhưng chất lỏng đến từ đồ uống không làm bạn no và thỏa mãn cơn đói như thức ăn.
Một nghiên cứu tại Đại học Purdue cho thấy khi 2 nhóm người được cho khẩu phần ăn với 450 calo mỗi ngày dưới dạng kẹo dẻo vị trái cây hoặc nước ngọt có ga thì nhóm người uống nước ngọt đã tăng cân đáng kể, nhưng những người ăn kẹo dẻo thì lại nạp thêm nhiều calo hơn từ những thực phẩm khác. Vì vậy, nếu bạn đang thèm đồ ngọt, tốt hơn hết bạn nên nhai kỹ thay vì nuốt chửng chúng. Nếu bạn đang khát nước, hãy lấy nước hoặc trà đá không đường thay vì soda.
Đừng chỉ ăn mà hãy thưởng thức
Ăn khi đang chạy hoặc bấm điện thoại sẽ khiến bạn nhai một cách vô thức. Thay vào đó, hãy dọn bàn mỗi khi bạn ăn. Hãy lựa chọn đồ ăn thật kỹ trước khi ăn và thưởng thức từng miếng nhỏ. Thử đổ một chút khoai tây chiên ra bát sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều thay vì ăn trực tiếp từ túi.
Tăng lượng protein
Nghiên cứu cho thấy rằng protein mang lại cảm giác no tốt hơn carbohydrate hoặc chất béo. Các nghiên cứu ở Scotland, Đan Mạch, Thụy Điển và Anh phát hiện ra rằng những người ăn bữa sáng hoặc bữa ăn cung cấp nhiều protein sẽ ít đói hơn trong bữa ăn tiếp theo. Protein cũng cần thêm một ít calo để tiêu hóa. Lựa chọn các nguồn đạm ít chất béo như sữa chua ít béo hoặc phô mai, đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ từ đậu nành ít chất béo, hoặc ức gà tây thái lát.
Đọc thêm bài viết: Thanh lọc cơ thể sau Tết: 6 cách để trẻ hóa cơ thể của bạn
Học cách đo lường
Thật dễ dàng để đánh giá sai kích thước khẩu phần. Hãy sử dụng thìa và cốc đong, đặc biệt đối với những món như salad nước xốt nhiều chất béo, thực phẩm từ sữa và sốt mayo.
Có một “kế hoạch tiệc tùng”
Khi tham dự một bữa tiệc, hãy mang theo đồ ăn riêng. Mang theo rau tươi cắt nhỏ và đồ ăn vặt ít béo hoặc bất kỳ món ăn nhẹ ít calo nào khác để bạn sẽ có thứ gì đó để ăn nhẹ mà không cảm thấy tội lỗi.
Suy nghĩ tích cực
Các chuyên gia cho biết rằng lòng tự trọng thấp cũng là nguyên nhân chính của việc ăn quá nhiều. Rèn luyện bản thân để tập trung phát triển vào những điểm tốt trên cơ thể hơn là những điểm yếu của bạn. Mua quần áo vừa vặn và tôn dáng với cân nặng hiện tại, thay đổi kiểu tóc và trang điểm để bạn cảm trở nên cuốn hút hơn mỗi ngày.
Nghỉ ngơi
Không ai nói rằng bạn phải đạt mục tiêu của mình mà không được phạm sai lầm trong quá trình thực hiện. Hãy tự nói với bản thân rằng bạn có thể giảm cân thành công bằng cách thực hiện từng bước một và bắt đầu lại bất cứ khi nào bạn vấp ngã. Nếu bạn ăn quá nhiều vào đêm hôm trước, hãy thực hiện lại đúng hướng vào buổi sáng hôm sau bằng cách tập trung vào những phương pháp hiệu quả.
Thư giãn
Một số người sẽ ăn nhiều hơn khi họ căng thẳng. Một nghiên cứu của Đại học Yale cho thấy những phụ nữ tiết ra nhiều cortisol nhất (một loại hormone tiết ra khi căng thẳng) lại ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo nhất sau khi căng thẳng. Sự kết hợp giữa cortisol và insulin thúc đẩy cơ thể tích trữ chất béo để chuẩn bị cho khả năng bị đói chính là thứ bạn không cần. Nếu căng thẳng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy thử học yoga, thiền hoặc các bài tập thở đơn giản.
Tham khảo video hấp dẫn dưới đây:
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Hồng Ngọc – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo The Healthy
