Nếu bạn muốn có nụ cười rạng rỡ, bạn nên chọn những món ăn nhẹ tốt cho răng thay vì những chiếc bánh kẹo, ví dụ như trái cây. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 3 loại trái cây tốt nhất cho răng miệng, dựa trên ý kiến của chuyên gia nha khoa, cùng với những mẹo nhỏ để tận dụng tối đa lợi ích của chúng.
Contents
1. Trái cây không dính vào răng
Táo, lê và nho là những loại trái cây hàng đầu cho hàm răng trắng sáng vì những loại trái cây này không dính vào răng của bạn.
Ngược lại, chuối là một ví dụ điển hình về loại trái cây dễ bám vào răng. Các chuyên gia lý giải rằng bất kỳ thực phẩm nào “vui vẻ” nằm lại trong các khe rãnh hay khoảng trống giữa các răng sẽ trở thành nguồn dinh dưỡng cho vi khuẩn trong miệng phát triển. Khi vi khuẩn phát triển, nguy cơ sâu răng và hình thành lỗ hổng trên răng sẽ tăng lên.
Tuy nhiên, những loại trái cây như táo, lê hay nho không có khả năng tự làm sạch răng. Chúng không thể loại bỏ mảng bám đã hình thành trong ngày. Vì vậy, bạn vẫn cần đến chiếc bàn chải đánh răng đáng tin cậy để làm sạch răng miệng một cách hiệu quả.
Tham khảo thêm bài viết: Rau và hoa quả tốt cho răng
2. Trái cây giúp bạn no lâu
Táo và lê cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Một quả táo cỡ trung bình có 5 gram chất xơ và một quả lê có 6 gram chất xơ. Chất xơ giúp bạn duy trì cảm thấy no lâu hơn. Khi bạn ăn những thực phẩm có tác dụng làm no, bạn sẽ ít có xu hướng ăn vặt trong suốt cả ngày. Điều này giúp giữ độ pH trong miệng của bạn thấp hơn, dẫn đến giảm nguy cơ sâu răng.
Trong khi nho không bám dính vào răng, nhưng chúng không giàu chất xơ. Một cốc nho chỉ có 1 gam chất xơ.Tùy vào cơ địa mỗi người, bạn sẽ biết loại thực phẩm nào giúp mình no lâu, nhưng táo và lê thường vượt trội hơn các loại trái cây khác trong việc này.
Chế độ ăn uống nào tốt nhất cho răng? Tốt nhất là bạn nên ăn ba bữa một ngày và hai quả táo làm đồ ăn nhẹ thay vì ăn vặt suốt ngày.
Đọc thêm tại bài dưới đây: Chế độ ăn khi niềng răng
3. Trái cây chống viêm nướu răng
Một lợi ích đáng ngạc nhiên khi kết hợp nhiều loại trái cây như táo và lê vào bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn: Chúng có thể hỗ trợ sức khỏe nướu răng.
Bạn thắc mắc rằng liệu đường trong trái cây, thông thường mọi người hay gọi là đường tự nhiên, có gây hại cho sức khỏe răng miệng của bạn theo cách nào đó không?
Thực tế thú vị hơn bạn vẫn nghĩ. Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên được công bố vào tháng 1 năm 2018 trên BDJ Open , các nhà nghiên cứu đã chia 30 người khỏe mạnh thành hai nhóm. Một nhóm thêm trái cây vào chế độ ăn uống của họ và nhóm còn lại thêm các loại hạt. Kết quả cho thấy, dù nhóm ăn trái cây tiêu thụ nhiều fructose (một loại đường tự nhiên trong trái cây) hơn nhóm ăn hạt, nướu của họ lại khỏe mạnh hơn sau hai tháng nghiên cứu.
Các nhà nghiên cứu chưa lý giải chính xác nguyên nhân, nhưng các nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng ăn trái cây và rau quả có liên quan đến nướu răng khỏe hơn. Điều này có thể liên quan đến các chất dinh dưỡng vi lượng trong những thực phẩm này.
Tuy nhiên cần lưu ý hai điểm: thứ nhất, quy mô 30 người là một nghiên cứu nhỏ và cần được kiểm chứng lại lại ở một nhóm lớn hơn. Thứ hai, những người tham gia được yêu cầu ăn rất nhiều trái cây, chẳng hạn như 7 quả táo mỗi ngày cho một người nặng 63kg. Và chắc hẳn bạn sẽ không ăn nhiều như vậy khi ở nhà. Tuy nhiên, ăn một hoặc hai quả táo mỗi ngày không hề có hại mà thậm chí có thể giúp nụ cười của bạn tươi tắn hơn.
Vậy nên hãy bổ sung táo, lê hay nho vào chế độ ăn hàng ngày, Không chỉ ngon miệng, chúng còn là những người bạn đồng hành giúp hàm răng trở nên trắng sáng và khỏe mạnh hơn.
Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Ths. Phạm Hồng Ngọc – Viên Y học ứng dụng Việt Nam
