Uống nước nóng: thói quen đơn giản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nữa, nhưng những bằng chứng hiện có cho thấy uống nước nóng có thể giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, một số người ủng hộ phương pháp này báo cáo rằng họ đã trải nghiệm một số lợi ích nhất định, đặc biệt là khi uống nước nóng ngay khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Uống nước nóng không chỉ là một thói quen đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong y học cổ truyền Trung Quốc, nước ấm hoặc nóng thường được khuyên dùng để cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nữa, bằng chứng hiện có cho thấy uống nước nóng có thể giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, một số người ủng hộ phương pháp này báo cáo rằng họ đã trải nghiệm một số lợi ích nhất định, đặc biệt là khi uống nước nóng ngay khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Dưới đây là tổng hợp lợi ích và những lưu ý khi uống nước nóng

1. Giúp bổ sung nước cho cơ thể

Uống đủ nước trong ngày là chìa khóa để duy trì sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa tình trạng mất nước, tình trạng xảy ra khi cơ thể không hấp thụ đủ chất lỏng. Nước ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thần kinh, tiêu hóa, sức khỏe làn da và chức năng thận .

Uống nước nóng (đặc biệt là trong những tháng mùa đông lạnh giá) có tác dụng làm dịu tâm lý, khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn và bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.

2. Giúp làm ấm cơ thể khi trời lạnh

Uống nước nóng khi nhiệt độ giảm có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Uống nước ấm có thể làm tăng nhiệt độ tạm thời bên trong cơ thể, từ đó có thể làm giảm tình trạng run rẩy của cơ thể để tạo nhiệt.

Các chuyên gia lưu ý rằng lợi ích của việc uống nước nóng tăng lên theo lượng nước tiêu thụ. Ngoài ra, uống nước ấm trong khi tập thể dục trong thời tiết lạnh có thể tác động tích cực đến hiệu suất tập luyện của bạn.

Uống nước ấm cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng hạ thân nhiệt nhẹ.

3. Cải thiện lưu thông khí huyết

Nhiệt và hơi ấm làm giãn nở mạch máu và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Đây là lý do tại sao các liệu pháp nhiệt độ như xông hơi khô và tắm nước ấm thường được áp dụng để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, lưu thông khí huyết.

Uống nước nóng hoặc nước ấm có thể có tác dụng tương tự như các phương pháp nhiệt kể trên. Mặc dù nhiệt tạm thời làm ấm cơ thể bạn bên trong, nhưng uống nước nóng thường xuyên có thể hỗ trợ lưu thông máu  Tuy nhiên, cần có thêm bằng chứng để làm rõ hơn tác dụng này.

4. Cải thiện lưu lượng máu và giảm đau

Một thức uống ấm có thể làm giãn cơ và hỗ trợ giảm đau. Các nghiên cứu cho thấy rằng lưu thông máu tăng lên từ liệu pháp nhiệt bên ngoài sẽ đưa máu, chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ của cơ thể và làm giảm nồng độ axit lactic có thể gây đau nhức cơ. Uống nước nóng cũng có thể làm giảm đau, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn.

5. Hỗ trợ giảm cân

Uống nhiều nước là một phương pháp phổ biến để hỗ trợ giảm cân vì quá trình trao đổi chất đòi hỏi phải nạp đủ chất lỏng. Nước nóng có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích hoạt quá trình trao đổi chất.

Uống nước nóng thay vì nước lạnh cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Trong một nghiên cứu, uống nước ấm khoảng 37 độ C tương đương với nhiệt độ cơ thể “bình thường” trước bữa ăn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất  trong vòng 40 phút sau đó.

Các nghiên cứu khác cho thấy uống khoảng 500-550ml nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%, việc uống nhiều nước ấm và nước nóng trong ngày có thể đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện việc kiểm soát cân nặng.

Đọc thêm tại bài viết: Trà có thể ngăn ngừa ung thư và cải thiện sức khỏe tổng thể?

6. Hỗ trợ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa cần nước để vận chuyển thức ăn qua cơ thể một cách thích hợp và duy trì sự cân bằng trong ruột . Uống nước ấm hoặc nước nóng giúp tiêu hóa bằng cách thư giãn các cơ đường tiêu hóa và giữ cho hệ thống cơ thể hoạt động trơn tru. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước nóng hoặc nước ấm trước bữa ăn hỗ trợ tiêu hóa.

Nghiên cứu trên động vật cho thấy uống nước ấm trong mùa lạnh góp phần duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người.

7. Giúp điều trị táo bón

Táo bón, được định nghĩa là đi ngoài ít hơn ba lần mỗi tuần, thường là do không uống đủ nước. Uống nước nóng hoặc nước ấm có thể hỗ trợ đi ngoài đều đặn hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy việc uống nước ấm ở khoảng 37 độ C có tác dụng hỗ trợ tích cực cho hệ tiêu hóa và nhu động ruột.

8. Làm giảm tình trạng nghẹt mũi

Hít hơi nước ấm là một phương pháp chữa trị tại nhà phổ biến để thông mũi và uống trà thường được khuyến khích khi bạn cảm thấy không khỏe.

Hít hơi nước và uống đồ uống nóng như nước có thể giúp giảm nghẹt mũi bằng cách phá làm loãng chất nhầy đường mũi và thông xoang. Một nghiên cứu cho thấy đồ uống nóng có hiệu quả hơn trong việc làm giảm các triệu chứng cảm lạnh (như sổ mũi, đau họng, ho và mệt mỏi) so với đồ uống ở nhiệt độ phòng.

9. Cải thiện chức năng của hệ thần kinh trung ương

Hệ thần kinh trung ương của cơ thể cần nước để hoạt động bình thường. Không uống đủ nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến một số chức năng não và điều chỉnh tâm trạng. Một nghiên cứu cho thấy uống đủ nước hỗ trợ hoạt động của não, tăng sự tập trung và làm giảm mức độ lo lắng.

10. Giảm căng thẳng

Duy trì đủ nước có thể giúp cải thiện tâm trạng vì nó hỗ trợ hệ thần kinh trung ương. Các nghiên cứu cho thấy rằng không uống đủ nước sẽ khiến bạn giảm khả năng kiểm soát tâm lý trong việc giữ bình tĩnh, suy nghĩ tích cực. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống đồ uống nóng có thể làm giảm mức độ căng thẳng và giảm các triệu chứng lo âu.

11. Hỗ trợ thải độc

Một số chuyên gia cho rằng uống nước nóng có thể là một trong những phương pháp hỗ trợ thải độc cho cơ thể. Các chuyên gia đưa  ra giả thuyết rằng việc uống nước nóng giúp đào thải độc tố bằng cách tăng nhiệt độ bên trong cơ thể  và kích thích đổ mồ hôi,.

Uống nhiều nước thường giúp hỗ trợ sức khỏe thận bằng cách pha loãng chất thải trong máu.

12. Làm giảm các triệu chứng của bệnh co thắt tâm vị – Achalasia

Những người mắc chứng achalasia, một chứng rối loạn hiếm gặp khiến việc nuốt thức ăn và đồ uống trở nên khó khăn, có thể uống nước ấm để cải thiện vấn đề sức khỏe của bản thân. Trong một nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng bệnh này bị đau nhiều hơn và các vấn đề khác khi nuốt khi uống nước lạnh khi họ uống đồ uống ấm hoặc nóng thì tình trạng đau, khó nuốt được cải thiện

Đọc thêm tại bài viết: Có nên uống nước chanh khi bị cảm cúm?

Uống đồ uống ấm và nóng có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể và cải thiện tiêu hóa. Nếu bạn không thích vị của nước, hãy thêm chanh, pha trà thảo mộc. Tuy nhiên bạn cũng không nên uống nước quá nóng vì có thể làm tổn thương mô của thực quản hoặc gây bỏng lưỡi, Để an toàn, hãy luôn để đồ uống nóng nguội đến nhiệt độ dễ chịu trước khi uống.

Ths. Bs. Nguyễn Hoài Thu – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM