Tập luyện thể dục đều đặn không chỉ mang lại những lợi ích sức khỏe trực tiếp như nâng cao thể trạng, mà còn có tác dụng tích cực đến chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ và kích thích khả năng tư duy sáng tạo.
Mùa thi luôn là thời điểm căng thẳng và áp lực đối với hầu hết học sinh, sinh viên. Khối lượng kiến thức khổng lồ cần ôn tập, áp lực phải đạt kết quả tốt từ phía gia đình và bản thân khiến nhiều người rơi vào trạng thái stress kéo dài. Stress không chỉ làm giảm hiệu quả học tập mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu kéo dài. Giải pháp tốt nhất để đối phó với tình trạng này là duy trì chế độ tập luyện thể dục khoa học và đều đặn.
Lợi ích sức khỏe của tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Theo CDC Hoa Kỳ, chỉ một buổi hoạt động thể chất mức độ vừa cũng mang đến nhiều lợi ích mạnh mẽ cho não bộ, bao gồm cải thiện khả năng tư duy hoặc nhận thức cho trẻ em từ 6 đến 13 tuổi, giảm cảm giác lo lắng ngắn hạn cho người lớn… Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giữ cho kỹ năng suy nghĩ, học tập và phán đoán của bạn luôn nhạy bén. Đặc biệt, các hoạt động tập luyện có tác dụng làm tăng lưu lượng máu lên não, qua đó cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ của não bộ. Đây là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo có đủ sức khỏe đương đầu với áp lực của mùa thi.
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của tập thể dục trong mùa thi là khả năng giảm stress và căng thẳng. Khi chúng ta tập luyện, não bộ sẽ giải phóng các dẫn truyền thần kinh gọi là endorphin, tạo ra cảm giác thoải mái, thư giãn và tràn đầy năng lượng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm lượng hormone stress như cortisol trong cơ thể.
Trạng thái tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng sau khi tập luyện giúp tăng hiệu quả học tập đáng kể. Trong những lúc này, não bộ có thể tập trung tối đa vào việc tiếp thu và lĩnh hội kiến thức mới. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ của những người tập luyện đều đặn cũng tốt hơn, giúp não nghỉ ngơi và khôi phục năng lượng dồi dào cho ngày học tập mới.
Chương trình tập luyện khoa học cho mùa thi
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, trẻ em trong độ tuổi đi học cần tham gia các hoạt động thể chất hàng ngày với thời lượng tối thiểu khoảng 60 phút. Trong số các hoạt động này, ít nhất ba ngày một tuần nên dành cho các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh của cơ bắp và hệ xương. Để đạt hiệu quả tối ưu, chương trình tập luyện cần đáp ứng một số yêu cầu căn bản:
- Phù hợp: Loại hình tập luyện phải phù hợp với sức khỏe và khả năng của từng người, không quá nặng hoặc quá nhẹ. Tập quá sức sẽ gây phản tác dụng, không những không làm giảm căng thẳng trong mùa thi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến kêt quả học tập, thi cử do mệt mỏi, co rút cơ…Nên xen kẽ các bài tập hoạt động thể lực cường độ vừa (như đi bộ, đạp xe, bơi lội, tennis…) với các bài tập cơ xương (tập gym, đá bóng, võ thuật, chống đẩy, gập bụng…) để cơ thể phát triển toàn diện.
- Khoa học và hợp lý về thời lượng: Để đảm bảo có đủ thời gian học tập và nghỉ ngơi, cần giới hạn thời gian tập luyện từ 30 – 60 phút/ngày. Tập thể dục quá lâu sẽ làm mất quá nhiều thời gian và năng lượng. Đặc biệt trong mùa thi, việc sắp xếp điều độ giữa thời gian học thi – tập luyện – nghỉ ngơi trở nên quan trọng hơn bao giờ hết để vừa đảm bảo kết quả học tập, vừa nghỉ ngơi đầy đủ mà tinh thần vẫn thoải mái.
- Nhịp độ đều đặn: Tập luyện nên trở thành một thói quen hàng ngày hoặc 3-4 lần/tuần. Chế độ tập luyện đều đặn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Việc duy trì nhịp độ tập luyện đều đặn trong mùa thi là một việc làm tương đối khó khăn, tuy nhiên, có thể dành 10 phút tập thể dục mỗi lần, nhiều lần trong ngày là có thể đạt được mục tiêu luyện tập này.
Áp dụng những nguyên tắc này, bạn sẽ có một chương trình tập luyện phù hợp và hiệu quả, giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, giải tỏa căng thẳng và tối đa hóa hiệu quả học tập trong mùa thi. Đừng bỏ qua tập luyện thể dục – đó có thể là chìa khóa giúp bạn vượt qua thách thức mùa thi một cách xuất sắc.
Tập thể dục thường xuyên mang lại vô vàn lợi ích thiết thực về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt trong thời điểm căng thẳng của mùa thi. Áp dụng một chương trình luyện tập khoa học với cường độ, tần suất và thời lượng phù hợp chính là chìa khóa giúp học sinh, sinh viên thoát khỏi stress và nâng cao hiệu suất não bộ. Đừng coi nhẹ việc rèn luyện thể lực – đó là bước đệm vững chắc để tinh thần luôn minh mẫn, sẵn sàng chinh phục mọi thử thách của kỳ thi đặc biệt.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Hoàng Hà Linh – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
