Bạn đang trong kết hoạch giảm cân và đương nhiên sẽ muốn cắt giảm càng nhiều calo trong chế độ ăn uống càng tốt. Vậy điều đó có đồng nghĩa với việc bạn phải cắt bỏ hoàn toàn rượu bia hay không? Cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu về 7 loại đồ uống có cồn có lượng calo thấp nhất tại bài viết đưới đây.

7 loại đồ uống có cồn có lượng calo thấp nhất

Sự thật là bạn không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn rượu bia nếu đang muốn giảm cân. Chế độ ăn tốt nhất là chế độ ăn mà bạn có thể duy trì và nếu bạn nghĩ rằng việc cắt giảm hoàn toàn rượu bia sẽ không bền vững đối với mình, thì có nhiều cách để thực hiện chế độ ăn đó mà không làm giảm lượng calo của bạn.

Rượu có ảnh hưởng như thế nào?

Rượu có thể có một số tác dụng khá khó chịu, đặc biệt là nếu bạn uống quá chén. Về lâu dài, sử dụng quá nhiều rượu có thể dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh gan nhiễm mỡ, huyết áp cao và đột quỵ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC). Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên B Current Obesity Reports đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống nhiều rượu và tỷ lệ mỡ cơ thể cao.

Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách để thưởng thức đồ uống của bạn mà không khiến bạn gặp nguy cơ tăng cân. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, nam giới nên hạn chế uống rượu từ hai ly trở xuống mỗi ngày để tránh những vấn đề này.

Trong ngắn hạn, rượu có thể làm mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn định tiếp tục uống rượu trong khi cố gắng cắt giảm lượng calo, bạn nên thiết lập một kế hoạch uống “giới nghiêm” và bổ sung nước. Hãy uống nước trước và sau khi uống đồ uống có cồn và ngừng uống rượu trước 5 hoặc 6 giờ chiều.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái với việc theo dõi lượng calo, thì có thể chắc chắn rằng bạn cũng theo dõi lượng calo bạn uống. Bằng cách này, bạn có thể thấy chính xác nó ảnh hưởng như thế nào đến tổng lượng calo cho phép của bạn.

Mặc dù bạn có thể không muốn nạp vài trăm calo khi nhấm nháp một ly rượu, nhưng có một số lựa chọn khác về rượu có hàm lượng calo thấp để nhâm nhi vào lần tới khi bạn muốn thư giãn mà không phá vỡ mức cho phép của mình. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:

Tequila, Rum, Vodka hoặc Gin

Một số loại rượu có nhiều calo hơn những loại khác và bốn loại này đều chứa khoảng 100 calo cho mỗi ly với nồng độ cồn là 40 độ, đây là nồng độ cồn trung bình của những loại rượu này. Rượu càng nhiều cồn thì hàm lượng calo càng cao. Bạn có thể uống trực tiếp hoặc thêm chúng với một ít nước seltzer và nước ép cam quýt.

>> Đọc thêm bài viết: Uống rượu có làm bạn tăng cân không?

Rượu sake

Một ly rượu sake chỉ chứa khoảng 60 calo và là một lựa chọn rượu tuyệt vời. Sake là một loại rượu của Nhật Bản được làm từ gạo lức. Tuy nhiên, rượu sake có nồng độ cồn thấp hơn các loại rượu khác, trung bình khoảng 20 độ.

Rượu soju

Một ly soju chỉ chứa 60 calo. Soju tương đương với rượu sake của Hàn Quốc, được làm từ ngũ cốc lên men. Nó cũng chứa ít cồn hơn một chút so với các loại rượu khác, trung bình khoảng 19 độ.

>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người thừa cân, béo phì – Hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả!

Bia có nồng độ cồn thấp

So với bia thông thường, bia nồng độ cồn thấp (light beer) có ít calo hơn. Đây là một sự lựa chọn phù hợp với những người đang cần giảm cân nhưng vẫn muốn uống bia. Một lon bia nồng độ cồn thấp (360ml) thường có khoảng 104 calo nhưng lượng calo cụ thể còn tùy thuộc vào từng loại bia.

Rượu vang sủi

Rượu vang sủi thường được sử dụng làm rượu khai vị trước các bữa ăn tối. Những phiên bản rượu vang sủi ngọt có thể kết hợp cùng với bánh pizza, mì Ý hoặc hải sản…
Với rượu vang sủi, bạn có thể thưởng thức nguyên chất hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác để pha chế cocktail. Nhưng với Champagne, các chuyên gia khuyên rằng nên uống nguyên chất. Một ly vang sủi chỉ có khoảng 80 calo.

Hard Seltzer

Hard Seltzer là một loại thức uống thời thượng có chứa ga và hương vị trái cây tươi mát, với nồng độ cồn thông thường dao động từ 1 – 7% (chủ yếu là 4.5 – 7%) và ít calorie. Loại đồ uống này nhắm vào đối tượng khách hàng trẻ tuổi, muốn dùng các thức uống nhẹ hơn bia rượu và quan tâm đến sức khỏe. Một lon hard seltzer chứa khoảng 100 calo.

Rượu vang trắng

Chỉ chứa 123 calo trong mỗi 150ml, rượu vang trắng là một lựa chọn lý tưởng cho những người đang cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hơn nữa, có rất nhiều loại rượu vang trắng khác nhau, từ chardonnay, sauvignon blanc cho đến các loại có vị ngọt như riesling. Nếu muốn biến tấu thì có thể thử thêm vài miếng trái cây tươi vào rượu hoặc pha với một ít nước có ga như club soda.

Xem thêm video hấp dẫn:

Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

Hồng Ngọc – Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Theo Mens Health