Dinh dưỡng cho phái đẹp ngày 8/3

Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3 là dịp để tôn vinh vẻ đẹp, sức mạnh và những đóng góp to lớn của phụ nữ trong gia đình và xã hội. Bên cạnh những lời chúc tốt đẹp, những món quà ý nghĩa, việc chăm sóc sức khỏe cho người phụ nữ quan trọng của bạn cũng là một cách thể hiện tình yêu thương thiết thực.

Trong đó, dinh dưỡng đóng vai trò then chốt để duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sự tươi trẻ cho phái đẹp. Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về dinh dưỡng cho phụ nữ, giúp bạn hiểu rõ hơn về nhu cầu đặc thù của cơ thể phái nữ và lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp.

Nhu cầu dinh dưỡng đặc thù của phụ nữ

Phụ nữ có những nhu cầu dinh dưỡng riêng biệt, thay đổi theo từng giai đoạn cuộc đời.

Ở độ tuổi 20, khi cơ thể đang phát triển mạnh mẽ và bước vào giai đoạn sinh sản, nhu cầu về sắt rất cao để bù đắp lượng máu mất đi hàng tháng qua chu kỳ kinh nguyệt.

Bước sang tuổi 30, folate trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai hoặc có kế hoạch sinh con, vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ADN và tế bào mới, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

Khi bước vào tuổi 40, quá trình trao đổi chất chậm lại, nguy cơ tăng cân và các vấn đề về tim mạch tăng cao, do đó, việc bổ sung chất xơ là rất cần thiết.

Ở độ tuổi 50 trở lên, phụ nữ cần chú trọng bổ sung canxi để duy trì sức khỏe xương khớp, phòng ngừa loãng xương do sự suy giảm estrogen trong giai đoạn mãn kinh.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là chìa khóa vàng để duy trì sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ. Thực đơn hàng ngày cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, phòng tránh bệnh tật và duy trì vóc dáng cân đối. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống, ít qua chế biến, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và đồ ăn chứa nhiều đường, muối.

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm, cần chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể sao cho phù hợp với nhu cầu năng lượng. Uống đủ nước, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao thường xuyên cũng là những yếu tố quan trọng góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh, giúp phụ nữ khỏe đẹp từ trong ra ngoài.

Đọc thêm tại bài viết:   4 chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe phụ nữ

Các thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… là nguồn cung cấp dồi dào chất béo có lợi, vitamin E và các khoáng chất thiết yếu, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa lão hóa và tăng cường trí nhớ. Quả bơ với hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và kali, giúp duy trì làn da khỏe mạnh, mịn màng. Cá hồi, giàu axit béo omega-3, không chỉ tốt cho tim mạch và não bộ mà còn hỗ trợ sản xuất hormone, ngăn ngừa mụn trứng cá.

Trứng là nguồn cung cấp protein và choline dồi dào, giúp tăng cường năng lượng, hỗ trợ sức khỏe tế bào và ngăn ngừa bệnh tim. Sữa chua, với hàm lượng canxi và protein cao, cùng với men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp xương chắc khỏe và tăng cường sức đề kháng. Các loại rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh,… giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp ngăn ngừa ung thư và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Quả mọng như việt quất, dâu tây,… chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường, ngăn ngừa lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Cà chua, giàu lycopene và vitamin C, không chỉ giúp ngăn ngừa ung thư mà còn bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Đậu nành, với isoflavone, giúp cân bằng nội tiết tố, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch,… giàu chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt kẹp trứng ốp la, rau xà lách, cà chua + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt gà luộc + canh rau củ + 1 quả táo.
• Bữa tối: Salad cá hồi sốt chanh + 1 củ khoai lang nướng.

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: Ngũ cốc yến mạch + sữa chua Hy Lạp + các loại hạt + 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Bún gạo lứt + thịt bò xào rau cải + 1 ly nước ép cam.
• Bữa tối: Súp gà nấm + 1 đĩa rau luộc.

Thực đơn 3:

• Bữa sáng: Sinh tố bơ + 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá thu sốt cà chua + canh rau cải.
• Bữa tối: Súp lơ xanh xào thịt bò + 1 đĩa salad dưa chuột, cà chua.

Lưu ý: Nên thay đổi thực đơn thường xuyên để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và không bị nhàm chán.

Đọc thêm tại bài viết:  Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ

Lời khuyên từ chuyên gia

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sự tươi trẻ cho phái đẹp. Hiểu rõ nhu cầu dinh dưỡng đặc thù của bản thân, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với vận động thường xuyên là món quà ý nghĩa nhất bạn dành tặng cho người phụ nữ của mình trong ngày 8/3.

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dịch vụ khám và tư vấn dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì, phụ mang thai,… Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM