Trong guồng quay hối hả của cuộc sống hiện đại, việc duy trì một lối sống lành mạnh mang ý nghĩa then chốt đối với sức khỏe của người trưởng thành.
Lối sống lành mạnh là sự kết hợp hài hòa giữa chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động thể chất hợp lý, giấc ngủ điều độ và tinh thần lạc quan. Đây chính là nền tảng để cơ thể duy trì sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng tích cực, giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.
Dinh dưỡng lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng trong việc xây dựng một lối sống lành mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
Nên ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến như rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và các loại hạt. Thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến như trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động tối ưu.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và các loại thức ăn chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Đường bổ sung góp phần tạo ra lượng calo rỗng – calo cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.
Những điều này có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và đái tháo đường. Điều quan trọng là bạn phải hạn chế ăn đường bổ sung, ưu tiên các loại đường tự nhiên từ trái cây, mật ong…
Đọc thêm tại bài viết: 5 bước đơn giản để có lối sống lành mạnh
Vận động hợp lý
Vận động thể chất thường xuyên là một yếu tố quan trọng không thể thiếu. Các hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn trong các nhiệm vụ hoặc hoạt động thể chất khác.
Người trưởng thành nên duy trì thói quen vận động hàng ngày, ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập như đi bộ, yoga, dưỡng sinh, đạp xe, bơi lội, chơi thể thao…
Tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm tỉ lệ tử vong do bệnh tim và ung thư. Theo đó, người tập thể dục có khả năng duy trì trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ béo phì một cách tốt hơn. Đồng thời giúp cải thiện tâm lý và giảm căng thẳng. Ngoài ra, người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể tăng thêm 3 – 7 năm tuổi thọ.
Giấc ngủ điều độ
Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào và tăng cường hệ miễn dịch. Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, tăng cân, trầm cảm và lo âu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều ảnh hưởng sức khoẻ, gây thừa cân, béo phì tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính.
Người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể có thời gian để phục hồi năng lượng và cải thiện sức khỏe. Sau một đêm ngủ đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tinh thần thoải mái hơn rất nhiều. Khi cơ thể tỉnh táo, sảng khoái và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ bắt đầu một ngày làm việc và học tập hiệu quả hơn.
Đọc thêm tại bài viết: Đón năm mới khỏe mạnh cùng thói quen chăm sóc sức khỏe từ chuyên gia
Tinh thần lạc quan
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém sức khỏe thể chất. Căng thẳng, lo âu kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm trầm cảm, rối loạn lo âu, bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường. Duy trì một trạng thái tích cực, lạc quan cũng là một cách để bảo tồn năng lượng và cảm thấy hài lòng với cuộc sống.
Cười nhiều hơn giúp bạn khỏe mạnh và có nhiều năng lượng tích cực hơn. Đọc truyện tranh, xem phim hài hoặc kể chuyện cười để cười nhiều hơn và mang lại những cảm xúc hạnh phúc. Nếu bạn suy nghĩ tích cực thì bạn cũng dễ dàng cảm thấy hài lòng và hạnh phúc với cuộc sống của mình hơn.
Lối sống lành mạnh là chìa khóa vàng để có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và trường thọ. Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thể chất thường xuyên, giấc ngủ đủ giấc, quản lý stress và chăm sóc sức khỏe tinh thần, bạn đang đầu tư vào sức khỏe của bản thân và tạo nền tảng vững chắc cho một tương lai tươi sáng.
Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Viện Y học ứng dụng Việt Nam
