Những đồ uống nên và không nên uống trước khi ngủ

Khoa học cho biết những gì bạn uống trước khi đi ngủ (hoặc vài giờ trước khi đi ngủ) chắc chắn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu về những đồ uống nên và không nên uống trước khi đi ngủ tại bài viết dưới đây.

Từ sữa ấm, trà hoa cúc cho đến vô số đồ uống tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn ngủ ngon. Nhưng cái nào thực sự có thể phục vụ giấc ngủ của bạn? Dưới đây là danh sách những đồ uống tốt nhất và tệ nhất cho giấc ngủ của bạn.

Đồ uống tốt nhất để uống trước khi đi ngủ

Nước

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), nước lọc là đồ uống tốt cho sức khỏe nhất mà bạn có thể uống bất kỳ lúc nào trong ngày, kể cả trước khi đi ngủ. Nó không chứa calo và ngăn ngừa tình trạng mất nước, một tình trạng có thể gây ra suy nghĩ mơ hồ, khiến bạn ủ rũ và làm tăng nguy cơ táo bón và sỏi thận.

Nghiên cứu cho thấy có thể có mối liên hệ giữa tình trạng mất nước và giấc ngủ kém hơn, nhưng cần có thêm dữ liệu để giải thích chính xác liệu cái này có gây ra cái kia hay không và nếu có thì cụ thể cái nào gây ra cái nào.

Trà hoa cúc

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoa cúc có tác dụng làm dịu và gây buồn ngủ. Một số nghiên cứu đã tìm thấy trà hoa cúc có lợi cho giấc ngủ ngon hơn. 

Đọc thêm bài viết: Những đồ uống giúp giảm cân.

Đồ uống tệ nhất để uống trước khi đi ngủ

Rượu bia

Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng một ly cocktail không nhất thiết mang lại giấc ngủ ngon. Rượu hoàn toàn có thể phá vỡ giấc ngủ, đặc biệt là các sóng não quan trọng mà chúng ta có khi ngủ. Nó khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Lời khuyên bạn nên ngừng uống bất kỳ loại rượu nào 4 giờ trước khi đi ngủ và không uống quá một ly mỗi đêm để có giấc ngủ chất lượng hơn. Phải mất 1 giờ 15 phút để chuyển hóa một đồ uống, vì vậy, hãy dành thêm thời gian cho bản thân, cộng với thời gian uống thêm nước để thải chất độc ra khỏi cơ thể, có thể hữu ích.

Cà phê

Không nên uống cà phê trước khi đi ngủ vì hai lý do. Cà phê có tác dụng lợi tiểu, có nghĩa là nó thúc đẩy việc đi tiểu và caffeine trong cà phê giúp bạn tỉnh táo. Bạn nên tránh cà phê có chứa caffein trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ do thời gian bán hủy dài và liều lượng của caffeine có thể khiến bạn mất ngủ.

Trà đen hoặc trà xanh

Trà đen và trà xanh đều chứa caffeine và là thuốc lợi tiểu, vì vậy chúng không phải là đồ uống tốt nhất trước khi đi ngủ vì những lý do tương tự như cà phê. Bạn sẽ tránh chúng trong vòng 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ, vì ngay cả một chút caffeine cũng đã được chứng minh là có hại cho giấc ngủ và có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Nước ngọt

Chuyên gia cho biết sự kết hợp giữa caffeine và đường có trong hầu hết các loại cola, có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Ngay cả khi đồ uống không có ga thì quá trình carbonate hóa vẫn có thể khiến bạn khó chịu. Bạn có thể sẽ hạn chế uống soda không quá ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ nếu nó không có caffeine và 8 giờ nếu nó có caffeine.

Những đồ uống được cho là giúp ngủ ngon nhưng không có nhiều bằng chứng chứng minh điều đó

Hãy thận trọng khi dựa vào những đồ uống này để có giấc ngủ ngon hơn. Cho đến nay, không có bằng chứng nào chứng minh rằng chúng thực sự có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn.

Hỗn hợp đồ uống chứa magiê

Vì thiếu magie có liên quan đến rối loạn giấc ngủ nên người ta cho rằng việc bổ sung magie có thể hữu ích trong việc mang lại giấc ngủ yên bình. Chuyên gia cho biết đồ uống chứa magiê có thể giúp ngủ ngon bằng cách giúp điều chỉnh melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ) và hạ huyết áp. Tuy nhiên, lượng magiê trong những đồ uống này có thể không đủ để thực sự tạo ra sự khác biệt. Vậy nên tốt hơn hết là bạn nên bổ sung magiê từ thực phẩm.

Đọc thêm bài viết: Đồ uống tốt nhất cho mùa hè.

Sữa ấm

Đó là một khuyến nghị lâu đời, nhưng tính khoa học đằng sau khuyến nghị này vẫn chưa chắc chắn. Nó có thể có tác dụng vì sữa là thức ăn dễ chịu giúp một số người dễ ngủ. Sữa ấm cũng có thể có chất tryptophan trong đó hoặc các protein khác giúp mọi người chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học tốt nào cho thấy nó cải thiện giấc ngủ rõ rệt.

Bạn nên thận trọng khi sử dụng sữa ấm vì nó có thể gây trào ngược dạ dày ở những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Theo truyền thống, uống một ly sữa ấm luôn được cho là có tác dụng xoa dịu, nhưng nó phải trả giá đắt ở những người bị trào ngược.

Nước uống giải khát

Chứa L-theanine và magiê, nước giải khát có thể bạn đã nghe rằng nó giúp ngủ ngon. Chuyên gia cảnh báo không có bằng chứng khoa học nào đằng sau tuyên bố đó. Công thức của thức uống này có thể dựa trên nghiên cứu cho thấy các thành phần khác nhau (như khoáng chất và axit amin cụ thể) tốt cho giấc ngủ. Nhưng chưa có ai thực sự kiểm tra tính an toàn của việc sử dụng sự kết hợp này trong một loại đồ uống cụ thể hoặc liệu nó có thực sự hiệu quả hay không.

Xem thêm video hấp dẫn:

Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp kiểm soát và thậm chí ngăn ngừa các cơn đau đầu của bạn. Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Hoàng Hà Linh – Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Theo Everyday Health