Khi nghĩ đến thực phẩm cung cấp protein, chúng ta sẽ thường không nghĩ đến các loại hoa quả. Nhưng nếu bạn là người đang thực hiện theo dõi chế độ ăn một cách chi tiết, một chút protein trong hoa quả cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu về những loại trái cây nhiều protein tại bài viết đưới đây.
Contents
Quả ổi
Quả ổi là một trong những loại hoa quả giàu protein nhất. Trong khoảng 150g quả ổi chứa 4.2g protein. Ổi cũng rất giàu vitamin C và chất xơ.
Quả bơ
Trong khoảng 150g quả bơ có thể chứa khoảng 3g protein. Ngoài ra, loại trái cây này còn chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và kali. Do đó, bạn có thể bổ sung bơ vào bất kỳ bữa ăn nào.
>> Tổng hợp: Danh sách 10 phòng khám dinh dưỡng uy tín tại Hà Nội!
Quả mít
Mít có thể trở thành một loại thực phẩm thay thế thịt và trở thành các món ăn chay phổ biến. Bạn có thể rang mít và nêm gia vị như thịt gà hoặc thịt lợn. Mặc dù chứa hàm lượng protein khá cao là 2,8 gram trong 230g, tuy nhiên hàm lượng này thấp hơn nhiều so với thịt.
>> Đọc thêm bài viết: Nên ăn trái cây trước hay sau bữa ăn?
Quả kiwi
Kiwi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 2 gram protein trong mỗi 180g. Loại trái cây này giúp bạn không phải mất nhiều thời gian để chuẩn bị. Chỉ cần bạn rửa thật sạch, thái miếng và thưởng thức.
Quả mơ
Trong 165g quả mơ chứa 2.3g protein. Quả mơ khô cũng là một món ăn nhẹ dễ dàng chuẩn bị và ngon miệng. Trong 30g quả mơ khô cung cấp 1.1g protein.
Quả mâm xôi
Không phải tất cả loại quả mọng đều là nguồn bổ sung protein. Nhưng quả mâm xôi có hàm lượng protein khá cao, mỗi 144g quả mâm xôi cung cấp 2g protein. Bạn có thể ăn loại quả này trực tiếp hoặc bổ sung vào sữa chua để có một bữa sáng giàu protein.
>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ em được khuyến cáo bởi chuyển gia!
Nho khô
Nếu trái cây sấy khô là món ăn yêu thích của bạn, thì nho khô là một lựa chọn tốt để cung cấp protein. Trong 28,3 gram nho khô có gần 1 gram protein. Bạn có thể ăn kèm chúng với các loại hạt để tăng cường dinh dưỡng.
Quả chuối
Chuối có hàm lượng kali cao và có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện như một thức uống thể thao. Ngoài ra, trung bình một quả chuối cung cấp 1,3 gram protein.
Quả bưởi
Đây là loại trái cây có múi, ngon miệng và cực giàu dinh dưỡng. Quả bưởi không chỉ là loại trái cây giàu vitamin C, mà một quả bưởi cỡ vừa sẽ cung cấp cho bạn 1,6 gram protein.
>> Đọc thêm bài viết: Uống nước ép rau, trái cây để giảm cân
Quả cam
Đây là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một quả cam cỡ vừa chứa 1,2 gram protein. Tuy nhiên, để nhận được toàn bộ chất dinh dưỡng của cam bạn nên ăn chúng trực tiếp thay vì ép nước.
Quả cherry
Đây là một loại quả rất ngon vào mùa hè và chúng cũng rất giàu protein. Trong 150g quả cherry cung cấp khoảng 1.6g protein. Nếu không vào trong mùa quả này, bạn có thể mua cherry được bảo quản lạnh và cho vào món hoa quả dầm.
Xem thêm video hấp dẫn:
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
BS. Tùng Duy – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo WebMD
