Duy trì chế độ ăn khoa học kết hợp tập luyện thể lực đúng cách là chìa khóa vàng giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu. Tuổi dậy thì thường bắt đầu từ 10 – 17 tuổi, đây là giai đoạn cơ thể có sự phát triển vượt bậc về nhận thức, tâm sinh lý, đặc biệt là chiều cao. Vậy, để giúp tăng chiều cao cho con, ngoài những nhóm chất dinh dưỡng cơ bản thì bổ sung những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Contents
Ăn gì để tăng chiều cao tuổi dậy thì?
Có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Dưới đây là những thực phẩm giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì được nhiều người áp dụng nhất.
>>>>Tham khảo: 15 loại thực phẩm dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho trẻ
Sữa
Sữa được coi là nguồn dinh dưỡng đầy đủ, cung cấp nhiều canxi cần thiết cho sự phát triển của xương, sụn. Đặc biệt trong sữa chứa hàm lượng canxi cao giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.
Uống 2 – 3 ly sữa cho trẻ tuổi 14 mỗi ngày là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ tăng chiều cao. Ngoài ra, ba mẹ có thể bổ sung thêm kẽm, vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Sữa là một trong những loại thức uống hỗ trợ tăng chiều cao ở giai đoạn “vàng”
Trứng
Trứng được xem là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho tuổi dậy thì bởi trong trứng có chứa nhiều protein, canxi và vitamin A, D, E và B. Cụ thể, trong 100g lòng đỏ trứng có chứa đến 134 – 146mg canxi, 13.6g chất đạm, 29.8g chất béo, 7.0mg sắt, 3.7mg kẽm, vitamin A 960µg, cholesterol 2.000mg và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.
Cha mẹ có thể sử dụng trứng như một thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì trong các bữa ăn hằng ngày và nên dùng xen kẽ giữa các loại trứng gà, trứng vịt, trứng cút và trứng vịt lộn.
Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn cung cấp protein tự nhiên, đặc biệt thích hợp cho những người ăn chay hay không dung nạp lactose. Ngoài ra, hàm lượng canxi có trong đậu phụ được đánh giá tương đương với hàm lượng canxi có trong quả trứng. Bên cạnh đó, đậu phụ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như: folate, sắt, chất xơ,…
Chuối
Ăn hoa quả tươi là lựa chọn đơn giản nhất nếu bạn không biết nên cho bé ăn gì để tăng chiều cao. Câu trả lời là nên thêm chuối vào chế độ ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì. Bởi trong chuối chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, trong đó có các dưỡng chất giúp chiều cao được tăng trưởng nhanh hơn như: Canxi, Vitamin C, D,…
Bột yến mạch
Bột yến mạch được biết đến là thực phẩm có chứa nhiều protein, có công dụng chữa lành mô và xương, đồng thời kích thích tăng chiều cao. Theo các chuyên gia khuyến cáo nên tiêu thụ ít nhất 50g yến mạch vào mỗi buổi sáng để giúp cải thiện chiều cao. Ngoài ra, ba mẹ có thể kết hợp yến mạch với các loại rau xanh, trái cây để bổ sung thêm dưỡng chất và cơ thể cho trẻ.
Rau lá xanh
Khi nhắc đến những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì không thể bỏ qua các loại rau xanh, đặc biệt là rau xanh đậm. Điển hình như: rau chân vịt, cải xoăn và bắp cải,…
Những loại rau này thường giàu vitamin C, canxi, sắt, magie và kali và các chất dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương. Ngoài ra, trong các loại rau còn chứa nhiều vitamin K – một chất để hỗ trợ tăng mật độ xương.
- Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất đa dạng và kích thích hormone tăng trưởng.
- Rau xanh đậm có chứa nhiều sắt và canxi nhằm giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
- Các loại rau xanh giúp tăng chiều cao hiệu quả như: rau dền, củ cải, súp lơ, rau cải xoăn, rau chân vịt cà chua, cà rốt, rau ngót,…
- Rau xanh nên được thêm vào chế độ ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì bằng cách chế biến đa dạng như: luộc, xào, nấu canh,…
Nên bổ sung rau lá xanh vào thực đơn cho bé để giúp tăng chiều cao tốt nhất
Cá
Các loại cá béo như cá hồi có chứa nhiều axit béo omega-3 – một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Chúng có tác dụng kích thích chuyển hóa xương, phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất. Việc thiếu omega-3 sẽ khiến cơ thể chậm phát triển và gặp vấn đề về giấc ngủ.
Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất như: kali, selen, vitamin B và hàm lượng protein cao,… giúp tăng chiều cao.
Thịt gà
Thịt gà là nguồn cung cấp chất đạm đáng kể cho cơ thể để tăng cường cơ bắp, tăng chiều cao nhanh chóng. Ngoài ra, trong thịt gà còn chứa nhiều photpho – một chất tham gia vào quá trình khoáng hóa canxi thành xương và các chất dinh dưỡng khác như: vitamin B6, selen, niacin, tryptophan và serotonin,… mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe xương và cơ thể.
Thịt gà là nguồn cung cấp chất đạm đáng kể cho cơ thể để tăng chiều cao nhanh chóng
Thịt bò
Nhắc đến protein thì không thể nào bỏ qua thịt bò. Trung bình cứ trong 100g thịt bò sẽ có khoảng 26.1g protein, ngoài ra còn các axit amin giúp hỗ trợ và tăng cường khối cơ mà không làm tăng lượng mỡ. Thịt bò là loại thực phẩm vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng nên ba mẹ đừng quên bổ sung loại thịt này vào bữa ăn hằng ngày để giúp con tăng trưởng cả chiều cao và thể chất nhé.
Củ cải
Những dưỡng chất chứa trong củ cải sẽ có khả năng kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, thúc đẩy phát triển chiều cao mạnh mẽ ở trẻ, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Củ cải chính là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời và tự nhiên. Bố mẹ có thể chế biến củ cải thành đa dạng món ăn, có thể nấu canh kết hợp xương, xào với thịt heo, kho thịt ba chỉ,… để bữa ăn thêm phần hấp dẫn.
Những thực phẩm cần hạn chế khi đến tuổi dậy thì
Ngoài những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm hàng ngày dưới đây bởi chúng được xem là “khắc tinh” đối với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ tuổi dậy thì:
- Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate xấu (chứa nhiều đường đơn): Trên thực tế, việc trẻ ăn nhiều thực phẩm có chứa carbohydrate xấu như mì, nui, bánh mì trắng, phở, bún,… không chỉ khiến trẻ không tăng cân mà chiều cao cũng sẽ không tăng trưởng.
- Thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn: Gà rán, hamburger, khoai tây chiên, thịt nguội,… đều là những loại thức ăn nhanh có giá trị dinh dưỡng thấp, thậm chí khiến trẻ có nguy cơ béo phì.
Hạn chế cho trẻ ăn những loại thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn
- Đường: Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng chỉ nên tiêu thụ đường ở mức vừa phải, đối với từ 2 – 8 tuổi nên dùng dưới 25g đường, người trưởng thành khoảng 25g đường mỗi ngày. Bởi việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây béo phì và các bệnh lý khác, điều này cũng ảnh hưởng đến sự phát triển xương của trẻ.
- Thức uống có gas: Các loại thức uống như soda, nước ngọt có ga sẽ làm cản trở hệ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất cho cơ thể qua thực đơn ăn uống, dẫn nguy cơ thừa cân ở trẻ. Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao, hãy hạn chế cho trẻ sử dụng các loại nước này, thay vào đó có thể cho trẻ uống các loại nước tốt cho sức khỏe như nước ép trái cây, sinh tố, sữa, nước lọc.
Làm cách nào tăng chiều cao tuổi dậy thì?
Tuổi dậy thì được coi là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất. Vì vậy, ba mẹ nên bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể, kết hợp xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể phát triển.
Ăn bữa sáng đủ chất
Một bữa sáng đủ chất là điều rất quan trọng mà hầu hết các bác sĩ đều khuyến cáo để duy trì một lối sống lành mạnh. Nếu thường xuyên bỏ bữa sáng có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, khiến lớp niêm mạc dạ dày bị bào mòn, thậm chí gây viêm loét hay các bệnh lý khác. Một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và có lợi cho việc tăng chiều cao.
- Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng gồm: chất béo, chất đạm, vitamin và các loại khoáng chất, đặc biệt là canxi.
- Cung cấp đủ 200 – 400 calo/ngày để trẻ có đủ năng lượng cho sự phát triển về tinh thần và thể chất.
Chú trọng đến cung cấp dinh dưỡng
Dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quyết định đến sự phát triển của cơ thể và tăng chiều cao tuổi dậy thì. Đối với những trẻ có chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ có nguy cơ đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng – một trong những nguyên nhân gây thấp còi và không đạt được chiều cao tối ưu. Vì vậy, ba mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học để trẻ phát triển chiều cao tốt nhất. Đặc biệt nên chú trọng vào những thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao như kẽm, mangan, phốt pho và đặc biệt là protein.
Bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ
Ngoài ra, ba mẹ có thể bổ sung những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như:
- Sữa: Đây là nguồn cung cấp canxi rất tốt để tăng chiều cao cho tuổi dậy thì. Ngoài ra, trong canxi còn rất giàu vitamin A, giúp bảo tồn canxi hay protein trong cơ thể, từ đó xây dựng tế bào.
- Chế phẩm sữa: Phô mai, sữa chua,… là những thực phẩm rất giàu vitamin A, B, D, E, protein và canxi, chúng có vai trò quan trong việc tăng chiều cao cho trẻ.
- Trứng gà: Chứa nhiều protein, khoáng chất và vitamin A, nhóm D, E và B. Trong 1 quả trứng sẽ chứa khoảng 15% lượng protein cho cơ thể, mỗi tuần cho bé ăn ít nhất 2 quả để tăng trưởng và phát triển chiều cao tối ưu nhất.
- Thịt gà: Cung cấp một lượng protein lớn để xây dựng các mô và cơ. Ba mẹ nên bổ sung thịt gà vào thực đơn để giúp bé phát triển chiều cao tốt nhất.
- Rau xanh: Đây là thực phẩm chứa nhiều canxi, sắt và không thể thiếu cho sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.
Rau xanh, củ quả là những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả
Ngủ đủ giấc
Chế độ ngủ nghỉ khoa học cũng quyết định đến sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là về chiều cao. Ngủ là giai đoạn cơ thể tái tạo và phục hồi các tế bào, đồng thời cơ thể bài tiết ra hormone tăng trưởng tốt cho việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.
Theo các các chuyên gia khuyến cáo, để tăng chiều cao ở tuổi dậy một cách tối ưu, trẻ nên ngủ trước 10h đêm và ngủ khoảng 7 – 9 tiếng mỗi ngày và nằm ngủ với tư thế đúng cách (nằm ngửa, duỗi thẳng chân để thả lỏng xương khớp).
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
Bên cạnh cung cấp chất dinh dưỡng thì việc tập luyện, vận động thường xuyên sẽ giúp kích thích não bộ sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó tăng chiều cao hiệu quả và an toàn cho trẻ ở tuổi dậy thì.
Ngoài ra, các bộ môn thể thao ngoài trời còn giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D tự nhiên bằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những môn thể thao tốt cho xương, thúc đẩy tăng chiều cao có thể kể như: yoga, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền,…
Cho trẻ chơi thể thao cũng là cách để tăng chiều cao nhanh chóng
Uống nhiều nước
Một trong những cách tăng chiều cao đơn giản ở giai đoạn “vàng” đó là uống đủ nước. Nước hỗ trợ giải độc cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tham gia vào các hoạt động của xương khớp cũng như kích thích tăng cường hấp thu dưỡng chất để trẻ tăng chiều cao tối ưu.
Hướng dẫn cách nuôi con phát triển chiều cao vượt trội
Ngoài bổ sung những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho con, ba mẹ nên chú ý đến các vấn đề sau đây để giúp con tăng trưởng một cách tốt nhất.
- Ba mẹ không nên áp đặt quá nhiều về vấn đề chiều cao vào trẻ, bởi điều này sẽ khiến trẻ dễ gặp vấn đề về tâm lý, khiến trẻ khó phát triển toàn diện. Thay vào đó, hãy tạo tâm lý thoải mái cho trẻ, giúp trẻ có tinh thần thư giãn giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng tốt.
- Đồ uống có ga, các chất kích thích, thực phẩm chế biến sẵn là tác nhân có thể gây ảnh hưởng đến sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, nên hạn chế những thứ này trong giai đoạn dậy thì.
- Hút thuốc, sử dụng ma túy,… ở tuổi dậy thì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm chậm sự phát triển. Do đo, ba mẹ nên lưu ý vấn đề này để đảm bảo ngăn chặn kịp thời.
- Hiện nay, có rất nhiều viên uống hỗ trợ tăng chiều cao đến từ các thương hiệu nổi tiếng. Các sản phẩm này là thực phẩm chức năng có chứa vitamin D, canxi, mangan, photpho,… kích thích khả năng phát triển xương, hệ cơ giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, ba mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.
Chiều cao của trẻ không thể cải thiện trong khoảng thời gian ngắn nên khi thực hiện chế độ tăng chiều cao cho trẻ ba mẹ cần kiên trì để đạt hiệu quả như ý.
Trên đây là những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và cách tăng chiều cao hiệu quả, hy vọng giúp bé nhà bạn sẽ sớm đạt được chiều cao như mong ước. Liên hệ ngay với Viam Clinic để được tư vấn chi tiết về dinh dưỡng cho bé.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 12 Hoàng Cầu, Đống Đa, Hà Nội
- Điện thoại: 0243.633.5678 hoặc 0935.18.3939
- Website: https://viamclinic.vn/
- Thời gian làm việc: Từ thứ 2 đến thứ 7 (8h00 – 18h00); Sáng chủ nhật (8h00 – 11h30)
