Blog

Trẻ nên ăn trái cây gì sau khi vận động ngoài trời mùa hè?

28/05/2024 -  Kiến thức dinh dưỡng

Cùng tìm hiểu những loại thực phẩm phù hợp với trẻ sau những buổi vui chơi thoải mái ngoài trời qua bài viết sau đây.

Mùa hè tới cũng là lúc trẻ được nghỉ ngơi và thoải mái vui đùa với những hoạt động ngoài trời đầy thú vị. Tuy nhiên trời nắng nóng dễ khiến trẻ bị mất nước và mệt mỏi. Do đó, cha mẹ nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm vừa giúp giải khát, bù nước lại bổ sung thêm năng lượng và giúp trẻ giảm mệt mỏi sau khi vận động.

Cùng tìm hiểu những loại thực phẩm phù hợp với trẻ sau những buổi vui chơi thoải mái ngoài trời qua bài viết sau đây.

Trẻ nên ăn trái cây gì sau khi vận động ngoài trời mùa hè?
Trẻ nên ăn trái cây gì sau khi vận động ngoài trời mùa hè?

Đọc thêm tại bài viết: Top thực phẩm giải nhiệt mùa hè

1.Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây nhiều nước, có tới 91% trọng lượng dưa hấu là nước, phù hợp để bù nước cho trẻ sau khi vận động. Bên cạnh đó, trong dưa hấu cũng chứa nhiều đường, giúp trẻ cung cấp năng lượng, tránh hạ đường huyết sau khi vận động ngoài trời.

Dưa hấu cũng là nguồn cung cấp hai hợp chất thực vật mạnh mẽ là citrulline và licopene giúp trì hoãn sự mệt mỏi khi vận động và giảm đau nhức cơ cho trẻ.

Loại quả này cũng giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ và giàu vitamin A giúp tăng cường sức khỏe mắt và hệ miễn dịch cho trẻ.

2. Chuối

Trẻ nên ăn trái cây gì sau khi vận động ngoài trời mùa hè?
Trẻ nên ăn trái cây gì sau khi vận động ngoài trời mùa hè?

Chuối là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi vận động, đây là thực phẩm giàu carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho trẻ sau khi vui chơi ngoài trời. Tuy chuối là thực phẩm giàu đường, nhưng đường trong chuối có chỉ số đường huyết thấp, không gây tăng chỉ số đường huyết như các loại thực phẩm giàu đường khác, thích hợp ăn sau khi vận động.

Trong chuối cũng giàu kali giúp cân bằng điện giải và hồi phục cơ bắp sau khi vận động. Chuối cũng chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.

3. Táo

Táo nếu ăn trước lúc trẻ ra ngoài chơi có thể giúp tăng sức bền cho vận động và nếu ăn sau khi trẻ về nhà thì có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp nhờ hợp chất flavonoid có trong táo, đặc biệt là quercetin.

Loại trái cây này chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ, các hợp chất chống oxy hóa trong táo giúp bảo vệ tế bào, tăng cường miễn dịch.

Ngoài ra, trong táo cũng chứa nhiều hợp chất chống viêm tự nhiên giúp làm giảm đau nhức và sưng tấy ở cơ bắp nếu trẻ vận động quá mức.

4. Quả bơ

Trẻ nên ăn trái cây gì sau khi vận động ngoài trời mùa hè?
Trẻ nên ăn trái cây gì sau khi vận động ngoài trời mùa hè?

Bơ là loại trái cây giàu năng lượng nhờ vào lượng chất béo lành mạnh dồi dào, cụ thể là acid béo omega-3, giúp trẻ bổ sung năng lượng sau khi tập luyện và phát triển trí não.

Quả bơ cũng giàu chất xơ, ít đường, giàu các vitamin B, C, K và E, giàu các khoáng chất như sắt, canxi, magie, phốt pho, kali và kẽm,… giúp trẻ phát triển tốt hơn.

5. Trái cây họ cam, quýt

Trái cây họ cam quýt có thể kể đến như cam, chanh, bưởi,… là một sự lựa chọn tuyệt vời khác cho trẻ. Một cốc nước cam ép, bưởi ép vừa giúp trẻ giải khát, giải nhiệt, lại cung cấp cho trẻ hàm lượng vitamin C tuyệt vời để tăng đề kháng cho trẻ.

Các loại trái cây này cũng rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất flavonoid giúp bảo vệ tế bào, kháng viêm tự nhiên.

Nếu ăn trực tiếp các loại quả này mà không ép nước, trẻ cũng có thể được hưởng lợi từ lượng chất xơ trong quả, giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho trẻ.

Đọc thêm tại bài viết: Top 10 loại thực phẩm giàu vitamin C, thật bất ngờ không phải trái cây họ cam, quýt

6. Dưa chuột

Dưa chuột có tới 95% là nước, giúp bù nước cho trẻ rất tốt. Dưa chuột cũng chứa nhiều chất xơ giúp giảm táo bón cho trẻ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho trẻ như vitamin C, kali,…

Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’s Day – Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Bác sĩ Đoàn Hồng

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM



| Bình luận

Cách ngừa viêm da, hăm, rôm sảy cho trẻ vào mùa hè

27/05/2024 -  Kiến thức dinh dưỡng

Rôm sảy, còn được gọi là phát ban nhiệt, là tình trạng xảy ra khi ống bài tiết mồ hôi bị tắc nghẽn, dẫn đến ứ đọng mồ hôi dưới da. Điều này gây ra những nốt mụn nhỏ li ti, có màu hồng đỏ nổi lên trên bề mặt da. Rôm sảy là hậu quả của việc cơ thể đổ nhiều mồ hôi, thường xảy ra trong điều kiện nóng ẩm hoặc sau khi vận động mạnh.

Nguyên tắc chính để phòng tránh rôm sảy ở trẻ là giúp cơ thể bé luôn mát mẻ, thoáng khí, hạn chế tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều và ngăn ngừa viêm da. Để đạt được điều này, cha mẹ có thể chủ động áp dụng các biện pháp phòng ngừa rôm sảy cho trẻ vào mùa hè sau đây.

Cách ngừa viêm da, hăm, rôm sảy cho trẻ vào mùa hè VIAM clinic

 Giữ vệ sinh cơ thể và môi trường sống cho trẻ

Tắm rửa đầy đủ cho trẻ bằng nước sạch và xà phòng trung tính ít nhất một lần mỗi ngày, đặc biệt là sau các hoạt động ra ngoài hoặc vận động khiến trẻ đổ mồ hôi nhiều. Thay đồ mới, sạch và thoáng khí thường xuyên, nhất là quần áo lót. Giặt giũ đồ vải bằng nước ấm nóng và phơi dưới ánh nắng để tiệt trùng.

Vệ sinh và lau khô các vùng da dễ bị ẩm thấp như nếp gấp, nếp mông, nách, bẹn… sau mỗi lần tắm. Sử dụng khăn riêng, không dùng chung khăn tắm, khăn mặt. Giữ gìn vệ sinh phòng ngủ, sàn nhà, nệm, ga, gối bằng cách thường xuyên lau dọn, phơi nắng, diệt khuẩn.

 Chọn quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt

Mùa hè trẻ nên mặc quần áo cotton hoặc vải tổng hợp nhẹ, thoáng khí. Tránh mặc quần áo quá nhiều lớp hoặc quá chật, kín gây đổ mồ hôi nhiều. Mồ hôi đọng lại trên da là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn và nấm phát triển, gây ra các bệnh về da.

Cách ngừa viêm da, hăm, rôm sảy cho trẻ vào mùa hè VIAM clinic

 Chú ý vệ sinh khi trẻ đi tắm biển, bơi lội

Môi trường nước có chứa nhiều loại vi khuẩn, đặc biệt là hồ bơi, ao tự nhiên, biển. Trẻ dễ bị nhiễm các bệnh về da, đường hô hấp nếu nuốt phải nước bẩn hoặc tiếp xúc với nguồn nước ô nhiễm. Luôn hướng dẫn trẻ tắm rửa sạch sẽ sau khi bơi, tránh chà xát hoặc dụi da quá mạnh gây xước. Thay đồ tắm bằng quần áo khô sạch, tránh mặc đồ ướt kéo dài sau khi bơi.

Chọn đồ chơi và môi trường chơi thích hợp

Không để trẻ chơi đồ chơi được làm bằng gỗ mộc, nhựa cũ, đồ chơi bẩn hoặc để lâu trong môi trường ẩm ướt, bụi bẩn. Các đồ chơi này dễ là môi trường cho vi nấm, nấm mốc phát triển, gây các bệnh ngoài da cho trẻ.

Cần dọn dẹp, quét sạch khu vực chơi của trẻ, tránh những nơi có nhiều rác, bụi bẩn, nấm mốc. Khu vực chơi trong nhà cũng phải thông thoáng, tránh ẩm mốc. Nếu có thể, nên cho trẻ chơi ngoài trời nhiều hơn.

Cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, bổ sung vitamin và khoáng chất

Một chế độ ăn uống không đầy đủ, thiếu dinh dưỡng, thiếu vitamin và khoáng chất sẽ làm giảm sức đề kháng của cơ thể, làm cho trẻ dễ mắc các bệnh về da. Đặc biệt cần cung cấp đủ vitamin A, vitamin C, kẽm, sắt, protein để tăng cường miễn dịch và hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Đối với trẻ dưới 5 tuổi, nên bổ sung sữa, rau xanh, trái cây tươi, ăn nhiều cá, thịt nạc và các loại hạt. Trẻ lớn hơn có thể ăn thêm trứng, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài trời

Ánh nắng mặt trời mùa hè có thể gây cháy nắng, tổn thương da và làm trầm trọng thêm các vấn đề về da như viêm da, hăm… Vì vậy, trẻ em cần được bôi kem chống nắng khi ra ngoài chơi, tham gia các hoạt động ngoài trời.

Nên chọn loại kem chống nắng an toàn cho da trẻ, chỉ số SPF từ 30-50, thích hợp với làn da của trẻ. Thời gian sử dụng kem chống nắng đầy đủ trước khi ra ngoài ít nhất 30 phút và bôi thêm sau 2-3 giờ để đảm bảo hiệu quả bảo vệ da tối ưu.

Đọc thêm bài viết: Cách sử dụng kem chống nắng hiệu quả

Tuân thủ các biện pháp phòng bệnh từ cơ sở y tế

Trường hợp trẻ đã mắc các bệnh về da, cần chấp hành nghiêm túc chỉ dẫn điều trị, đặc biệt là biện pháp vệ sinh, chăm sóc vùng da bị bệnh của nhân viên y tế. Đưa trẻ đi khám và điều trị kịp thời tại cơ sở y tế khi phát hiện các dấu hiệu bất thường về da như ngứa, nổi mẩn, phát ban… để được chẩn đoán và xử lý thích hợp, tránh để bệnh nặng hơn và lây lan.

Tổng kết, bằng cách áp dụng đúng các biện pháp phòng ngừa nêu trên, cha mẹ sẽ giúp trẻ hạn chế nguy cơ mắc phải rôm sảy và các bệnh về da khác trong mùa hè nóng nực. Giữ cho cơ thể trẻ luôn mát mẻ, thoáng khí, hạn chế tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều cùng với chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp trẻ có một làn da khỏe mạnh, tránh được các vấn đề về da mùa hè đáng ngại.

Tuy nhiên, nếu trẻ đã bị rôm sảy hay bất cứ bệnh về da nào khác, cha mẹ cần đưa trẻ đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời, đồng thời tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của nhân viên y tế. Sự phối hợp chặt chẽ giữa gia đình và cơ sở y tế trong quá trình điều trị là chìa khóa để trẻ nhanh chóng hồi phục và ngăn ngừa các biến chứng không mong muốn.

Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’s Day – Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Hoàng Hà Linh – Viện Y học ứng dụng Việt Nam



| Bình luận

Mất nước vào mùa hè và những điều bạn cần lưu ý

25/05/2024 -  Kiến thức dinh dưỡng

Mất nước là tình trạng cơ thể sử dụng hoặc mất đi lượng nước nhiều hơn so với lượng nước được nạp vào. Tình trạng này khiến một số chức năng của cơ thể không hoạt động bình thường, thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Mất nước xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào nhưng thường gia tăng vào mùa hè.

Mùa hè, thời tiết nắng nóng gây toát mồ hôi nhiều, khiến cơ thể càng dễ mất nước hơn. Đối tượng dễ bị mất nước nhất là trẻ em, người già và người lao động làm việc ngoài trời.

Mất nước vào mùa hè và những điều bạn cần lưu ý VIAM clinic

 

Dấu hiệu nhận biết 

 

Dưới đây là một số dấu hiệu mất nước mà bạn cần chú ý:

  • Khô miệng: nước bọt có đặc tính kháng khuẩn, khi cơ thể mất nước sẽ không tiết đủ lượng nước bọt, miệng bị khô, dẫn đến vi khuẩn phát triển trong khoang miệng gây hôi miệng.
  • Lượng nước tiểu thải ra bị giảm so với bình thường, nước tiểu sẫm màu.
  • Da khô, đỏ ửng, bong tróc, ngứa, thậm chí là xỉn màu.
  • Rối loạn điện giải và tác dụng của nhiệt lên cơ dễ khiến bạn bị mỏi cơ, chuột rút.
  • Mất nước gây ảnh hưởng đến não, làm xuất hiện các triệu chứng nhức đầu, hoa mắt, ù tai.
  • Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng do thiếu nước gây táo bón.
  • Thèm đồ ngọt, tăng cảm giác thèm ăn, do khi mất nước, việc giải phóng năng lượng bị ảnh hưởng đòi hỏi cơ thể phải ăn bổ sung để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
  • Một số triệu chứng nghiêm trọng như: chóng mặt, tim đập nhanh, thở nhanh, mắt trũng, buồn ngủ, mệt mỏi, dễ bị kích động, huyết áp tụt, có thể dẫn đến ngất.
  • Đối với trẻ em, mất nước nặng sẽ có một số triệu chứng như: khóc không ra nước mắt, mắt, má trũng, mệt mỏi, buồn ngủ, nghiêm trọng hơn là ngủ li bì, phản xạ uống nước kém, nếp véo da lâu bị mất…

Phương pháp xử trí nhanh chóng và hiệu quả nhất khi bị mất nước là bù nước và điện giải sớm, đúng cách. Trường hợp mất nước nghiêm trọng cần phải đưa đến các cơ sở y tế gần nhất để được xử trí kịp thời.

Đọc thêm tại bài viết: 14 nguyên nhân bất ngờ gây mất nước

Giải pháp ngăn ngừa tình trạng mất nước

Để cơ thể không bị mất nước thì bạn cần cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày cho cơ thể, nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, chia nhiều lần uống, uống từng ngụm nhỏ, không để khi khát mới uống và nhất là mùa hè thì không nên uống nước quá lạnh. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số loại đồ uống vừa có tính giải khát, vừa không làm mất nước như nước chanh, nước mía, nước dừa…

Hạn chế uống các loại đồ uống có cồn, cà phê, trà, soda và nước tăng lực vì sẽ làm tăng tình trạng mất nước. Không nên uống rượu bia sau khi làm việc dưới trời nóng, vì các đồ uống này gây lợi tiểu, càng làm tăng nguy cơ mất nước trong mùa hè.

Đặc biệt, với những người làm việc ngoài trời hoặc tham gia các hoạt động thể thao trong thời tiết nắng nóng thì nên uống thêm các loại nước chứa chất điện giải, tránh để xảy ra tình trạng mất cân bằng điện giải, bao gồm các loại nước uống thể thao, nước uống pha Oresal…

Hạn chế đi ra ngoài trời nắng khi không cần thiết, nếu phải ra ngoài thì nên dùng kem chống nắng, đội mũ nón, sử dụng phương tiện bảo hộ chống nắng, che chắn cẩn thận để không bị say nắng.

Bổ sung các loại thực phẩm có tính giải nhiệt vừa giảm cơn khát, vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể..

Nhiệt độ trong phòng không nên chênh lệch quá 7 độ C so với bên ngoài. Đang ở trong phòng lạnh thì không nên đột ngột ra ngoài trời nắng ngay.

Tránh ăn một số loại thực phẩm có thể gây mất nước trong mùa hè như các loại thực phẩm cay, trái cây khô, đồ chiên, dưa chua…

Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’s Day – Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Bác sĩ Hồ Mai Hương – Viện Y học ứng dụng Việt Nam



| Bình luận

Chăm sóc trẻ bị tiêu chảy trong mùa hè

24/05/2024 -  Kiến thức dinh dưỡng

Mùa hè là thời điểm trẻ dễ mắc bệnh về đường tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, trào ngược dạ dày thực quản…Trong đó, tiêu chảy là vấn đề thường gặp và dễ biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ.

Trẻ nhỏ bị tiêu chảy rất nguy hiểm nếu không được theo dõi kịp thời. Tiêu chảy cấp là một trong số loại bệnh có tỷ lệ mắc cao nhất, tử vong cao nhất ở trẻ nhỏ. Tiêu chảy kéo dài cũng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng khác, chẳng hạn như suy dinh dưỡng, chậm phát triển.

Nếu con bạn bị tiêu chảy, điều quan trọng là phải hành động để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Mất nước có thể xảy ra khi cơ thể trẻ mất quá nhiều chất lỏng qua phân, nôn và có thể đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ nhỏ. 

Nhận biết dấu hiệu tiêu chảy ở trẻ em

Khi chăm sóc trẻ tiêu chảy tại nhà, điều quan trọng là bạn phải nhận các dấu hiệu quan trọng cho thấy trẻ mắc tiêu chảy:

  • Đi ngoài phân lỏng, có nước, nhiều lần trong ngày;
  • Trẻ thường thấy cơn khát tăng dần, khô miệng hoặc lưỡi; 
  • Mắt trũng, da khô; 
  • Mệt mỏi li bì hoặc hoảng loạn, kích động.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, con bạn có thể bị mất nước do tiêu chảy. Mất nước có thể đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ nhỏ, và cần phải đưa trẻ đến bệnh viện sớm.

Cách ngăn ngừa tình trạng mất nước ở trẻ em

Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước ở trẻ bằng cách cho trẻ uống bù đủ số lượng nước trẻ đã đi ngoài ra hoặc nôn ra. Một số chất lỏng tốt để uống khi trẻ bị tiêu chảy bao gồm:

  • Nước Oresal pha theo đúng hướng dẫn;
  • Các loại nước ép trái cây;
  • Nước cháo, soup…;
  • Các loại nước uống thể thao phù hợp độ tuổi.

Nên tránh cho trẻ uống những đồ uống có thể làm bệnh tiêu chảy nặng hơn, chẳng hạn như đồ uống có chứa caffein hoặc đồ uống có nhiều đường.

Lưu ý rằng cần bổ sung đủ nước cho trẻ khi bị tiêu chảy, kể cả khi trẻ không thấy khát. Tốt nhất là thường xuyên cho trẻ uống một lượng nhỏ nước hoặc uống bằng thìa, thay vì uống một ngụm lớn hoặc cả một cốc ngay một lúc. 

Nếu con bạn bị nôn, hãy đợi cho đến khi trẻ ngừng nôn trước khi cho trẻ uống trở lại. Ban đầu hãy cho trẻ uống từng ngụm nhỏ, sau đó tăng dần lượng nước lên.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nếu bạn lo lắng về tình trạng tiêu chảy và mất nước của con mình, hãy gọi bác sỹ hoặc đưa trẻ đến bệnh viện để khám và điều trị kịp thời. Nếu con bạn chưa đầy ba tháng tuổi, các bác sỹ thường cho trẻ nhập viện để theo dõi sát sao tình trạng của trẻ.

Khi trẻ bị tiêu chảy, nếu có một trong các dấu hiệu dưới đây, đừng chần chờ mà hãy đưa trẻ đến bệnh viện ngay:

  • Trẻ bị sốt;
  • Tẻ không đi tiểu;
  • Mắt trũng; môi khô, nứt nẻ; khô miệng và lưỡi;
  • Mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc lờ đờ, chậm chạp, hoặc bất tỉnh;
  • Không có nước mắt khi khóc;
  • Nhịp tim chậm hoặc nhịp tim nhanh;
  • Trẻ bị co giật; 
  • Trẻ bị nôn mửa hoặc tiêu chảy nhiều hơn ba lần trong 24 giờ;
  • Trẻ đi ngoài phân lỏng, có chất nhày/máu hoặc màu sẫm, khác thường.

Khi trẻ bị tiêu chảy, việc đầu tiên cần làm là cho trẻ uống Oresol hoặc các loại nước để phòng ngừa tình trạng mất nước. Hãy khuyến khích trẻ nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.

Nếu tình trạng tiêu chảy của con bạn kéo dài hơn 2-3 ngày, hoặc có thêm các dấu hiệu nghiêm trọng nói trên, tốt nhất bạn nên đưa trẻ đi khám để được điều trị kịp thời.

Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’s Day – Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Hồng Ngọc

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM



| Bình luận

Bí kíp “bỏ túi” của cha mẹ giúp trẻ phát triển toàn diện trong mùa hè

23/05/2024 -  Chưa phân loại

Mùa hè mang đến khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn cho trẻ em sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là thời gian hữu ích giúp trẻ phát triển vượt trội về chiều cao, tăng cân nặng thích hợp và tích lũy các trải nghiệm thực tế cho phát triển trí tuệ trong tương lai.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mùa hè là thời điểm trẻ em có thể tăng trưởng chiều cao đáng kể. Điều này là do trẻ được nghỉ ngơi nhiều hơn, giảm bớt căng thẳng, ngủ đủ giấc và có thời gian tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, thời tiết mùa hè thường nắng nóng, oi bức kéo dài cùng với thay đổi đột ngột (mưa, giông…) cũng tiềm ẩn những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ, như tình trạng biếng ăn, mất nước và suy giảm sức đề kháng.

Vì vậy, để giúp trẻ có được một mùa hè phát triển toàn diện, cha mẹ cần đảm bảo cho trẻ chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thể chất thường xuyên cùng với giấc ngủ đầy đủ, khoa học.

Dưới đây là những lưu ý cha mẹ cần đặc biệt quan tâm.

Bí kíp “bỏ túi” của cha mẹ giúp trẻ phát triển toàn diện trong mùa hè

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn linh hoạt phù hợp với mùa hè: ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và dễ tiêu hóa như hoa quả tươi, rau xanh, thịt cá, trứng, sữa chua. Khi chế biến món ăn, chú trọng làm các món canh, cháo, súp…

Một lưu ý quan trọng là không nên ép trẻ ăn quá nhiều trong một bữa, thay vào đó nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để trẻ dễ hấp thu cũng như thích hợp với việc vận động của trẻ.

Bên cạnh đó, hạn chế cho trẻ ăn vặt, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, các loại nước uống nhiều đường vì chúng không những không cung cấp đủ dưỡng chất mà còn gây đầy bụng, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của trẻ.

Khắc phục tình trạng biếng ăn: một số trẻ có thể gặp tình trạng biếng ăn do thời tiết nóng bức kéo dài. Cha mẹ có thể khắc phục bằng cách trang trí món ăn đẹp mắt, đa dạng thực đơn, nấu ăn theo sở thích của trẻ và tạo không khí vui vẻ trong bữa ăn. Nếu trẻ vẫn biếng ăn kéo dài và không tăng cân, cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để bổ sung thêm các vi chất cần thiết như kẽm, selen, vitamin nhóm B hỗ trợ trẻ ăn ngon miệng và tăng cường hấp thu dưỡng chất.

2. Vận động thể chất thường xuyên

Mùa hè là thời gian lý tưởng để trẻ tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Vận động không chỉ giúp trẻ tăng cường sức khỏe, sức bền, dẻo dai mà còn kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao và xương khớp. Các hoạt động vui chơi ngoài trời như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, đá bóng…hoặc đơn giản chỉ là chơi với nhóm bạn  không chỉ giúp trẻ giải phóng năng lượng mà còn tăng cường khả năng giao tiếp, vận động và tính linh hoạt cũng như giúp trẻ có những trải nghiệm thực tế rất cần cho quá trình phát triển trí óc của trẻ.

7 Lợi ích của hoạt động ngoại khóa đối với sự phát triển của trẻ – AMA Quảng Nam

Tuy nhiên, cha mẹ cần lưu ý chọn thời điểm mát mẻ trong ngày, thường là vào sáng sớm hoặc chiều tối để cho trẻ vui chơi. Tránh cho trẻ chơi ngoài trời trong những ngày khi nhiệt độ ngoài trời quá cao, hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt lúc giữa trưa đến 2-3 giờ chiều vì dễ gây sốc nhiệt, say nóng, chóng mặt. Bên cạnh đó, khi chơi ngoài trời cần chuẩn bị trang phục thoáng mát, mũ rộng vành và thoa kem chống nắng phù hợp với làn da của trẻ để bảo vệ trẻ khỏi tác hại của tia UV.

Hãy giúp trẻ tạo thành thói quen và có cơ hội tham gia các hoạt động thể thao, dã ngoại, vận động ngoài trời. Nếu có điều kiện, hãy cùng tham gia cùng với trẻ. Bên cạnh đó cần hướng dẫn và giúp trẻ xây dựng các kỹ năng đảm bảo, giữ an toàn khi vận  động ngoài trời.

3. Giấc ngủ đủ và đúng giờ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Ngủ đủ giấc giúp trẻ tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và kích thích hormone tăng trưởng.

Mùa hè thời tiết nóng bức khiến trẻ thường khó ngủ hơn. Do đó, cha mẹ cần tạo môi trường ngủ thoải mái, thoáng mát, yên tĩnh để trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tránh cho trẻ ngủ nướng bù vào ngày hôm sau vì sẽ gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về đêm.

Giấc ngủ của trẻ sơ sinh - Family Medical Practice

Thời gian ngủ cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ. Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi cần ngủ khoảng 9 đến 11 giờ mỗi ngày, trẻ em từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm. Duy trì thói quen đi ngủ vào một giờ cố định, ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bằng việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tạo điều kiện vận động thường xuyên và đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng giờ, cha mẹ sẽ giúp trẻ tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ hè, phát triển thể chất, chiều cao và trí tuệ một cách toàn diện.

Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’s Day – Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Ths.Bs. Trần Thu Nguyệt

 

 



| Bình luận

Bí kíp giúp trẻ tăng cao vượt trội: Tập gì, ăn thế nào?

21/05/2024 -  Chưa phân loạiVIAM TV

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao cùng một giai đoạn lại có một số trẻ cao lớn vượt trội hơn hẳn bạn bè đồng trang lứa?

Bí quyết không nằm ở gen di truyền mà ảnh hưởng bởi yếu tố ở tập luyện và một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các bài tập như nhảy dây, bơi lội, hoặc thậm chí là các môn thể thao như bóng rổ, không chỉ làm tăng cường sức khỏe mà còn kích thích các hormone tăng trưởng.

Bên cạnh đó, trẻ không chỉ cần ăn đủ về lượng mà quan trọng hơn cả là chất. Chế độ ăn đầy đủ những nhóm chất quan trọng kết hợp cùng những bài tập luyện thể dục thể thao sẽ hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong video dưới đây nhé.

@bsdinhduong.viam

Tập gì, chơi gì để tăng chiều cao tốt nhất? @bacsiviam #phattrienchieucao #tangchieucao #thethao #trending #bacsiviam #dinhduong #viamclinic

♬ nhạc nền – Bác sĩ dinh dưỡng VIAM – Bác sĩ dinh dưỡng VIAM



| Bình luận

Làm thế nào để giải quyết những căng thẳng trong thi cử

21/05/2024 -  Kiến thức dinh dưỡng

Các kỳ thi là khoảng thời gian đầy căng thẳng đối với bất kỳ học sinh, sinh viên nào, không phân biệt độ tuổi, bất kể bạn là một đứa trẻ hay bạn đang quá trình học tập chuyên môn, làm luận văn thạc sĩ hay tiến sỹ.

Nhận biết tình trạng căng thẳng mùa thi

Căng thẳng có thể được định nghĩa là trạng thái lo lắng tinh thần do một tình huống khó khăn gây ra. Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của con người, thúc đẩy chúng ta giải quyết những thách thức và mối đe dọa trong cuộc sống. Mọi người đều trải qua căng thẳng ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, cách chúng ta phản ứng với căng thẳng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe.

Căng thẳng trước kì thi nếu ở mức vừa phải có thể hữu ích để giúp bạn tập trung trong thời gian thi, nhưng nếu căng thẳng khiến bạn phải học quá nhiều thì đôi khi dù bạn có cố gắng đến đâu cũng không thể học được.

Đọc thêm tại bài viết: Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Nếu bạn đang gặp căng thẳng trong kỳ thi, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là một phần nhỏ trong cuộc sống của bạn cho dù vào thời điểm đó bạn có thể không cảm thấy như vậy.

Bạn có thể nhận thấy những biểu hiện của sự căng thẳng trong giai đoạn thi cử thông qua những biểu hiện,  hiệu như:

  • Giảm liên lạc với bạn bè và không còn hào hứng tham gia các hoạt động bạn thường yêu thích;
  • Cảm thấy tâm trạng ủ rũ, mệt mỏi, bồn chồn, thấp thỏm;
  • Gặp khó khăn khi đưa ra quyết định;
  • Mất cảm giác ngon miệng, ăn quá ít hoặc ăn quá nhiều;
  • Ngủ không ngon giấc và khi thức dậy bạn thường khó khăn trong việc ra khỏi giường;
  • Khó có động lực để bắt đầu học;
  • Căng cơ hoặc đau đầu;
  • Tay chân ra nhiều mồ hôi hoặc cảm giác bồn chồn trong bụng;
  • Nhịp tim đập nhanh;
  • Bồn chồn, lo lắng, cắn móng tay hoặc nghiến răn;
  • Cảm thấy bối rối hoặc đầu óc trở nên trống rỗng trong khi làm bài thi.

6 Bước Lập Kế Hoạch Học Tập Hiệu Quả Cho Học Sinh, Sinh Viên

Làm thế nào để khắc phục tình trọng căng thẳng trong mùa thi?

Bạn có thể làm gì để bản thân có thể giải tỏa được những căng thẳng áp lực thi cử không?

Câu trả lời là CÓ, và dưới đây là những điều mà bản thân bạn có thể làm:

  • Lập kế hoạch rõ ràng về những gì bạn muốn học trong mỗi giai đoạn học tập. Chia kế hoạch thành các nhiệm vụ nhỏ và thực hiện từng nhiệm vụ một để không cảm thấy quá sức.
  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng. Tránh đồ ăn vặt không lành mạnh như bánh kẹo, đồ ngọt vì những đồ ăn này thường nhiều đường nhanh chỉ cung cấp năng lượng cho não một cách tạm thời nhưng sẽ biến mất, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
  • Cắt giảm nước tăng lực, cà phê hoặc bất kỳ chất kích thích nào khác vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy thêm căng thẳng; thay vào đó hãy uống nước lọc, nước hoa quả.
  • Tạo những khoảng thư giãn ngắn và dành thời gian cho bản thân thay vì tiếp tục vùi đầu vào bài vở. Đừng tranh thủ ăn khi đang học, hãy tách rời bàn ăn và bàn học của bạn ra.
  • Tự thưởng cho bản thân khi đạt được một mục tiêu học tập, chứ không phải đợi đến khi hoàn thành mục tiêu, chẳng hạn như xem một tập của chương trình truyền hình yêu thích hoặc chạy bộ. đi dạo.
  • Cho phép bản thân có thời gian để nghỉ ngơi. Bạn nên đi ngủ vào thời gian hợp lý, và dành thời gian vui chơi, tập thể dục .
  • Hãy tin vào chính mình khi trải qua một suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng thay thế nó bằng một suy nghĩ tích cực. Ví dụ, thay vì nghĩ ‘Nếu tôi không đạt được kết quả như mong đợi trong kì thi thì tôi là kẻ thất bại, hãy nghĩ  rằng bất kể bạn đạt được kết quả thế nào thì bạn sẽ tự hào về bản thân và trân trọng những gì mình đã đạt được.
  • Tìm kiếm sự giúp đỡ từ mọi người. Yêu cầu giúp đỡ không bao giờ là xấu hổ. Bạn có thể nhờ sự giúp đỡ từ cha mẹ, bạn bè, chia sẻ vấn đề của mình vì biết đâu bạn có thể giải quyết được vấn đề

Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’s Day – Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.



| Bình luận

VIAM Clinic vinh dự nhận Giải Vàng Văn hóa doanh nghiệp – Văn hóa kinh doanh Việt Nam 2024

20/05/2024 -  Tin tức hoạt động

Sáng ngày 18/5/2024, tại Trung tâm Hội nghị Quốc tế, Trung tâm tư vấn hỗ trợ doanh nghiệp phát triển bền vững đã phối hợp cùng các cơ quan hữu quan tổ chức chương trình Lễ công bố Giải Vàng Văn hóa Doanh nghiệp – Văn hóa Kinh doanh Việt Nam năm 2024. Buổi lễ vinh dự có sự tham dự của hàng chục doanh nghiệp tiêu biểu trên địa bàn Hà Nội, cùng đông đảo đại diện các cơ quan báo chí, truyền thông.

VIAM Clinic vinh dự nhận Giải Vàng Văn hóa Doanh nghiệp - Văn hóa Kinh doanh Việt Nam 2024

Tại buổi lễ, Phó Giáo sư, Tiến sĩ Bác sĩ Nguyễn Xuân Ninh – Trưởng phòng khám đã đại diện VIAM Clinic lên nhận bằng khen cao quý này. VIAM Clinic hân hạnh được xướng tên trong số những thương hiệu được vinh danh tại hạng mục Giải Vàng Văn hóa Doanh nghiệp – Văn hóa Kinh doanh Việt Nam 2024. Đây là niềm vinh dự vô cùng to lớn đối với toàn thể cán bộ nhân viên của phòng khám, là minh chứng cho những nỗ lực không ngừng nghỉ và ghi nhận những đóng góp của VIAM Clinic cho cộng đồng.

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM chúng tôi luôn đặt lợi ích của khách hàng lên hàng đầu cùng phương châm “Ăn ngon – Sống khỏe – Dáng đẹp” nỗ lực mang đến những dịch vụ y tế chất lượng cao, an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, VIAM Clinic cũng chú trọng xây dựng môi trường làm việc chuyên nghiệp, thân thiện, tạo điều kiện cho cán bộ nhân viên phát huy tối đa năng lực, góp phần nhỏ vào công cuộc xây dựng xã hội văn minh, hiện đại.

VIAM Clinic xin gửi lời cảm ơn chân thành đến quý khách hàng, đối tác và toàn thể cán bộ nhân viên đã luôn đồng hành cùng phòng khám trong suốt thời gian qua.

Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’s Day – Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.



| Bình luận

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe của trẻ trong mùa hè

19/05/2024 -  Kiến thức dinh dưỡng

Thông qua chế độ ăn hàng ngày, cha mẹ có thể giúp trẻ phần nào cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn với cái nắng gay gắt của mùa hè. Không những vậy, những thực phẩm lành mạnh còn giúp trẻ có thêm nhiều năng lượng cùng các chất dinh dưỡng cần thiết để tiếp tục tăng trưởng tốt trong giai đoạn đầu đời.

Những thực phẩm nên dùng

1. Trái cây tươi

Các loại trái cây tươi của mùa hè luôn chứa hàm lượng nước rất cao, có tác dụng bổ sung nước rất tốt cho trẻ. Điều này tạo điều kiện giúp cơ chế tản nhiệt diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn. Ngoài ra, đây cũng là nguồn thực phẩm cung cấp các vitamin và khoáng chất rất cần thiết để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa trẻ khỏi sự uể oải, mệt mỏi hay tình trạng say nắng phổ biến khi  trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời.

Dưa hấu, dưa chuột, xoài, dứa, nước dừa,… là những lựa chọn được khuyên dùng, cha mẹ có thể chuẩn bị hoa quả cho trẻ vào các bữa phụ và hạn chế ép nước hoặc làm sinh tố để có thể tận dụng tối đa những lợi ích mà hoa quả đem lại.

Đọc thêm tại bài viết: Làm thế nào để biết em bé bị quá nóng?

2. Các loại rau lá xanh

Rau xanh là nhóm thực phẩm nên được tăng cường cho trẻ trong mỗi bữa ăn, đặc biệt vào mùa hè. Bên cạnh việc cải thiện đường tiêu hóa, rau xanh cũng chứa rất nhiều Vitamin, khoáng chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ. Ở nước ta, các loại rau củ như mồng tơi, rau đay, rau dền, súp lơ, rau họ cải, cà rốt,… thường xuyên được các chuyên gia khuyên dùng cho trẻ nhỏ.

Đọc thêm tại bài viết: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ăn đủ rau củ và trái cây?

3. Thực phẩm giàu protein

Protein là nguyên liệu thiết yếu để xây dựng cơ bắp, duy trì sức mạnh và tạo cảm giác no bụng. Đồng thời, cung cấp năng lượng giúp trẻ tham gia các hoạt động học tập và vui chơi hằng ngày.

4. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đây là một nguồn thực phẩm tuyệt vời, có thể đáp ứng phần lớn nhu cầu khuyến nghị về canxi dành cho trẻ. Ngoài việc bổ sung thêm năng lượng, các loại men vi sinh tốt cho sức khỏe cũng được cung cấp thông qua sữa chua.

Đọc thêm tại bài viết: Sữa chua và lợi ích

Những thực phẩm nên hạn chế

1. Đồ ăn nhanh chứa hàm lượng chất béo cao

Đầy bụng, khó tiêu, nóng trong người do cơ thể khó loại bỏ các chất dư thừa đều là những hậu quả có thể xảy ra ngay lập tức với trẻ nếu cha mẹ thường xuyên cho phép trẻ ăn những đồ chiên rán, đóng gói sẵn, …

2. Bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga

Thực hư chuyện "ăn nhiều bánh kẹo, uống nước ngọt khiến trẻ dậy thì sớm"

Đây đều là những nguồn thực phẩm chứa calo rỗng, không cung cấp được các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ. Ngược lại, nếu tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này còn có thể dẫn tới tình trạng mất nước và giảm nhu cầu sử dụng những đồ ăn, thức uống lành mạnh hơn.

3. Thức ăn chứa nhiều muối

Thức ăn mặn, nhiều muối khiến tình trạng mất nước của cơ thể trở nên trầm trọng hơn. Và đặc biệt, tất cả những thực phẩm kể trên có thể dẫn tới nguy cơ liên quan đến các bệnh lý mạn tính, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của trẻ.

Bằng việc cung cấp những thực phẩm giàu dinh dưỡng, cha mẹ đang xây dựng cho trẻ nền tảng sức khỏe vững mạnh, giúp con có thêm nhiều cơ hội để trải nghiệm và học tập, khám phá một mùa hè tràn ngập niềm vui.

Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’s Day – Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.



| Bình luận

Tăng cường dinh dưỡng cho sĩ tử trong mùa thi

17/05/2024 -  Kiến thức dinh dưỡng

Ai trong chúng ta cũng hiểu việc chuẩn bị cho kỳ thi có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng năng lượng lớn. Những thực phẩm bạn chọn ăn có tác động nhất định đến cả mức năng lượng và kết quả học tập của bạn. Thói quen ăn uống kém có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và khó nhớ những gì bạn đã dành hàng giờ để học.

Dưới đây là những lời khuyên của chuyên gia giúp bạn chuẩn bị cho bản thân sức khỏe và tinh thần tốt nhất trong giai đoạn thi cử căng thẳng.

 

Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng luôn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cả một ngày tích cực, nhất là giai đoạn thi cử căng thẳng. Sau mỗi giấc ngủ kéo nhiều tiếng, cơ thể bạn cần thức ăn để nạp lại năng lượng khởi động cho một ngày học tập tích cực. Bỏ bữa sáng rất có hại vì sau một đêm dài “nhịn ăn” sẽ làm giảm lượng đường trong máu, gây ảnh hưởng đến nhận thức và sự tập trung, khiến bạn mệt mỏi, khó ghi nhớ và ôn luyện bài học.

 

Để có một bữa sáng tốt nhất cho giai đoạn thi cử nước rút, bác sỹ VIAM gợi ý cho bạn một vài mẹo sau:

  • Nên ăn bữa sáng đa dạng, phong phú: một bữa sáng tốt cho mùa thi là bữa sáng cung cấp nhiều năng lượng và đa dạng đầy đủ các nhóm dưỡng chất như protein, chất béo, chất bột, vitamin và chất khoáng.
  • Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm sữa vào bữa ăn sáng: thời điểm buổi sáng đầu ngày được xem là thời điểm tốt nhất để cơ thể bạn có thể nạp và hấp thu các dưỡng chất quan trọng trong sữa như protein, canxi, vitamin. Bên cạnh các loại sữa tươi bạn hoàn toàn có thể kết hợp bổ sung các chế phẩm sữa khác như sữa chua, phô mai, bơ…
  • Ăn sáng vào giờ nhất định: gợi ý thời điểm ăn sáng phù hợp là sau khi thức dậy 20-30 phút. Khoảng thời gian này là đủ để hệ tiêu hóa của bạn có thể chuẩn bị sẵn sàng hoạt động tiêu thụ và hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể. Bạn không nên ăn sáng muộn trong những ngày ôn thi vì điều này hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt của cơ thể, tác động trực tiếp đến việc học tập, ghi nhớ.

Đọc thêm tại bài viết: 10 mẹo cực kì đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút

Nạp “nhiên liệu” sau mỗi 3-4 giờ

Học hành, ôn thi căng thẳng sẽ tiêu tốn của bạn rất nhiều năng lượng. Nếu các bữa ăn của bạn cách nhau hơn 4 giờ, hãy xen vào giữa khoảng thời gian đó một bữa ăn nhẹ.

Trong giai đoạn ôn thi, cha mẹ nên dự trữ trước vào tủ lạnh của gia đình những thực phẩm bổ dưỡng, dễ chế biến: bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, trái cây tươi, các loại hạt, sữa tươi và các chế phẩm sữa như sữa chua, phô mai và sữa.

Ưu tiên bổ sung các bữa ăn nhẹ dinh dưỡng

Mặc dù một ít kẹo dẻo có thể làm bạn hài lòng trong vài phút, nhưng việc bổ sung các loại đường nhanh sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho não hoạt động và dễ khiến bạn cảm thấy uể oải hơn. Một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng nên chứa sự cân bằng giữa carbohydrate và protein để ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể tham khảo một số lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ đủ dinh dưỡng bao gồm: phô mai và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, táo với bơ đậu phộng, hạnh nhân và trái cây, sữa chua với quả mọng và granola, sữa tươi…

Bữa ăn chiều có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ

Đừng phụ thuộc vào caffeine

Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức nhưng tác dụng của caffein chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Nếu lạm dụng, uống nhiều caffeine trong ngày, bạn sẽ càng cảm thấy tồi tệ hơn…và có thể gặp những tác dụng phụ như nôn nao, bồn chồn, dễ cáu kỉnh và căng thẳng.

Hãy nhớ rằng caffeine có cả trong cà phê và trà, cũng như các đồ uống đóng chai khác. Bác sỹ VIAM khuyến cáo, thanh thiếu niên nạp vào cơ thể không quá 100 mg caffeine mỗi ngày. Vì vậy, trong giai đoạn ôn thi căng thẳng bạn không nên uống quá 2 tách cà phê/ trà mỗi ngày. Bạn cũng nên kiểm tra nhãn của các món đồ ướng để xem lượng caffein có trong đồ uống của bạn.

Uống đủ nước

Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu tập trung. Nhu cầu nước mỗi ngày của chúng ta là 40ml/kg cân nặng/ngày. Vào mùa thi, bạn nên uống lượng nước nhiều hơn mức  nhu cầu này.

Bạn có thể uống nước lọc, nước hoa quả, sinh tố, hoặc bổ sung nước qua chè, cháo, soup…Bạn cần lưu ý tránh xa đồ uống có ga, hương trái cây và các đồ uống có đường khác.

Những người uống nước kiểu này có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 21%

Tránh vừa ăn vừa học

Bạn rất dễ ăn sạch một túi khoai tây chiên hoặc bánh quy trong khi học, vì vậy đừng mang đồ ăn nhẹ đến gần bàn học. Khi cảm thấy đói bạn có thể đứng dậy giải lao, vận động cơ thể, lấy cho mình một cốc nước hoặc ăn bữa nhẹ. Bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính nên ăn tại bàn, phòng ăn, chứ không phải tại bàn học.

Nghỉ ngơi vận động điều độ

Cơ thể mệt mỏi thiếu năng lượng cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã ngồi quá lâu. Sau khoảng 45-60 phút học bạn có thể đứng dậy đi bộ một đoạn ngắn sẽ giúp bạn tập trung và cảm thấy thư giãn và tỉnh táo hơn.

Hãy duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao của mình, kể cả trong những ngày ôn thi căng thẳng nhất. Đồng thời, đi ngủ đúng giờ và có những giấc ngủ trưa ngắn cũng giúp bạn lấy lại năng lượng và sự tập trung khá tốt.

Mừng Tết thiếu nhi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM gửi tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’s Day – Dinh dưỡng đong đầy với vô số phần quà ý nghĩa và giúp trẻ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo. Cùng VIAM clinic tìm hiểu chi tiết về chương trình Tại đây. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Bác sĩ Nguyễn Hoài Thu



| Bình luận

VIAM Kids’ Day – Dinh dưỡng đong đầy

16/05/2024 -  Tin tức hoạt động

Mùa hè rực rỡ đã đến, mang theo những tia nắng ấm áp và niềm vui sôi động cho các bé yêu!

Chào mừng Ngày Quốc tế Thiếu nhi 1/6 và mang đến cho các bé những trải nghiệm bổ ích, VIAM Clinic hân hạnh giới thiệu tới cha mẹ chương trình VIAM Kids’ day – Dinh dưỡng đong đầy.

Chương trình diễn ra từ ngày 27/5 đến 9/6/2024 tại Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM với vô số quà tặng hấp dẫn giúp bé yêu của cha mẹ không chỉ thông minh, khỏe mạnh còn kích thích tư duy và sự sáng tạo. Hãy cùng khám phá những điều thú vị đang chờ đón các bé tại VIAM Kids’ day.

1. Thời gian

Áp dụng từ ngày 27.5 – hết ngày 9.6.2024 cụ thể:

  • Thứ 2 – thứ 7: 8h00- 18h00
  • Chủ nhật: từ 7h45- 11h30

2. Địa điểm

Duy nhất tại Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – 12 Hoàng Cầu, Đống Đa, Hà Nội

3. Quà tặng cho bé

Cùng với sự đồng hành của Công ty Cổ phần Dinh dưỡng Nutricare, mỗi bé yêu khám và tư vấn dinh dưỡng tại VIAM clinic sẽ được nhận 02 hộp sữa bột Leankid 100+ BA. Đây là sản phẩm dành riêng cho trẻ em Việt Nam bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng, thấp lùn. Giúp các bé bổ sung dinh dưỡng, kích thích ăn ngon, phục hồi cân nặng, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phát triển trí não.

Bên cạnh đó, đến với VIAM clinic trong thời gian này, bé sẽ được tham gia bốc thăm may mắn để rinh về những phần quà giúp phát triển tư duy và khả năng sáng tạo:

  • 30 Suất quà Tranh gỗ ghép
  • 30 Suất quà Xếp hình khủng long
  • 30 Suất quà Quạt cầm tay
  • 30 Suất quà Máy bắn vòng
  • 80 Suất quà Bút sáp màu Unicorn

Xem thêm các dịch vụ khám dinh dưỡng tại VIAM clinic tại đây.

Đến với VIAM clinic không chỉ là khám và tư vấn dinh dưỡng giúp bé thoát còi, tối ưu chiều cao mà còn là dịp để các bé học hỏi những kiến thức dinh dưỡng bổ ích từ những chuyên gia hàng đầu. Nhưng cũng không thể bỏ lỡ những phần quà siêu dễ thương và cực kỳ ý nghĩa để giúp bé phát triển tư duy sáng tạo.

Hãy đến với VIAM Kids’ day để cùng các bé yêu trải nghiệm những khoảnh khắc thật vui vẻ trong dịp Tết thiếu nhi này! Nhanh tay đăng ký để cùng các bé yêu đón chào mùa hè rực rỡ!!

Đặt lịch khám

  • Đặt lịch khám ngay

  • Date Format: DD slash MM slash YYYY

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.



| Bình luận

Người gầy ăn thế nào để tăng cân, tăng cơ?

15/05/2024 -  Kiến thức dinh dưỡng

Việc thiếu cân nặng trường diễn có thể gây ra một số rủi ro về sức khỏe bao gồm thiếu hụt chất dinh dưỡng, hệ miễn dịch suy yếu, mệt mỏi, vấn đề về sinh sản,…Bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số giải pháp để giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Người gầy ăn thế nào để tăng cân, tăng cơ?

Người gầy được định nghĩa là người có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5 hoặc có cân nặng chỉ đạt mức 15 đến 20% so với cân nặng trung bình của cùng độ tuổi. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn có cân nặng thấp, có thể bạn bị sụt cân do bệnh tật, bạn có cơ địa khó hấp thu, hay bạn ăn kiêng quá mức,…

Việc thiếu cân nặng trường diễn có thể gây ra một số rủi ro về sức khỏe bao gồm thiếu hụt chất dinh dưỡng, hệ miễn dịch suy yếu, mệt mỏi, vấn đề về sinh sản,…Bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số giải pháp để giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Ăn thường xuyên hơn

Việc ăn uống là rất cần thiết cho mục tiêu sức khỏe và cân nặng của bạn. Với mục tiêu tăng cân, bạn cần tiêu thụ calo nhiều hơn lượng bạn đốt cháy mỗi ngày.

Bạn hãy bắt đầu ăn từ 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần khiến bạn hấp thụ calo tốt hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày, bạn có thể sẽ phải lên kế hoạch ăn uống ngay cả khi bạn không đói.

Đọc thêm tại bài viết: Làm thế nào để tăng cân tự nhiên

Chọn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng

Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng cho bữa ăn của mình để tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Thực phẩm giàu năng lượng không bao gồm những thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn hay thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung. Bạn vẫn có thể tiêu thụ những thực phẩm có hàm lượng calo cao mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Thịt cá hay ngũ cốc, trái cây nhiều vitamin hơn??? - Viên Minh Đường

Những thực phẩm giàu năng lượng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng có thể kể đến như:

– Trái cây: quả bơ, chuối,…

– Rau củ: Khoai tây, khoai lang,…

– Ngũ cốc: diêm mạch, yến mạch, gạo lứt, kê,…

– Thực phẩm giàu protein: các loại hạt và quả hạch (hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều,…), cá hồi, trứng, các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, đậu nành,…)

– Sữa và chế phẩm sữa: sữa cao năng lượng, sữa tươi nguyên béo, sữa chua nguyên béo, phô mai,…

Việc ăn uống một chế độ cân bằng là rất cần thiết, một chế độ cân bằng bao gồm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về lượng calo bạn nên nạp vào mỗi ngày và ăn những nhóm thực phẩm với một lượng như thế nào.

Lựa chọn dùng thêm chất bổ sung

Việc có cân năng thấp có thể dẫn đến việc bạn luôn cảm thất mệt mỏi, thiếu năng lượng và thiếu các nhóm chất quan trọng trong cơ thể bạn như protein, vitamin, khoáng chất,… Do đó, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm các chất bổ sung như đạm whey, vitamin tổng hợp, canxi, sắt, kẽm,…

Tuy nhiên, việc sử dụng chất bổ sung cần dưới sự tư vấn và giám sát của bác sĩ dinh dưỡng để phù hợp với thể trạng từng cá thể và mang lại hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Đọc thêm tại bài viết:11 loại vitamin và chất bổ sung giúp tăng cường năng lượng

Tập thể dục

Bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống giàu năng lượng với một chế độ tập luyện phù hợp.

Việc tập thể dục đều đặn, đặc biệt là tập luyện kháng lực có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và cả khối cơ bắp. Tập luyện cơ bắp giúp phá vỡ các sợi cơ và xây dựng chúng mạnh mẽ hơn và lớn hơn theo thời gian.

10 Bài tập với dây kháng lực tăng sức bền, cải thiện vóc dáng

Việc tập thể dục cũng giúp kích thích sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau. Ngoài ra, tập luyện cơ bắp thường xuyên cũng đòi hỏi phải bổ sung protein và calo trong chế độ ăn để ngăn ngừa bị giảm cân và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp mới.

Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để biết bạn nên tập bao lâu với cường độ như thế nào là phù hợp nhất với thể trạng của bạn.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Bác sĩ Đoàn Hồng – Viện Y học ứng dụng



| Bình luận

Có nên cho trẻ uống nước ép trái cây để giải khát trong mùa hè không?

13/05/2024 -  Kiến thức dinh dưỡng

Mùa hè tới cũng là lúc những món đồ uống mát lạnh được ép từ trái cây được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, đặc biệt một số cha mẹ còn coi nước ép trái cây ướp lạnh là thức uống giúp trẻ giải khát trong những ngày hè nắng nóng.

Tuy nhiên, uống quá nhiều nước ép lại gây ra những vấn đề sức khỏe cho trẻ như dinh dưỡng kém, béo phì, sâu răng,… cùng tìm câu trả lời cho câu hỏi “có nên cho trẻ uống nước ép để giải khát hay không?” qua bài viết sau đây.

nước ép trái cây mùa hè

Lợi ích của nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây như nước ép cam, dứa, ổi, lựu, bưởi,… rất được ưa chuộng trong mùa hè bởi hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời của chúng. Nước ép trái cây chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, C, K, B9 khoáng chất như Canxi, sắt, kali và hóa chất thực vật. (Hóa chất thực vật trong trái cây đã được chứng minh giúp chống ung thư và các bệnh khác).

Uống nước ép trái cây đều đặn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ các hợp chất chồng oxy hóa có trong trái cây.

Folate có trong trái cây cũng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Đọc thêm tại bài viết: Các loại nước ép hoa quả bạn nên uống khi bị ốm

Uống nhiều nước ép trái cây có tốt không?

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời của nước ép trái cây, thì vẫn có những hạn chế nhất định.

Nước ép trái cây không chứa chất xơ: Trong nước ép trái cây gần như không chứa chất xơ vì chất xơ chính là phần bã còn lại sau khi ép hết nước trong các loại quả. Trẻ uống nhiều nước ép có thế mất đi lợi ích từ chất xơ này.

Chất xơ trong trái cây được biết tới là prebiotic tự nhiên trong thực phẩm (prebiotic là thức ăn cho các vi khuẩn đường ruột). Việc bổ sung nhiều chất xơ từ trái cây giúp tăng cường vi khuẩn tốt – hạn chế vi khuẩn xấu, tăng cường sức khỏe đường ruột của trẻ, giúp trẻ có hệ thống miễn dịch tốt hơn, giảm táo bón và bảo vệ trẻ khỏi bệnh tiêu chảy.

Nước ép trái cây chứa nhiều đường: Trẻ uống nước ép dễ có xu hướng nạp vào nhiều đường hơn là khi ăn trái cây trực tiếp do khi ép nước sẽ phải dùng nhiều trái cây hơn để có thể đổ đầy được một cốc.

Đường trong trái cây dù là đường tự nhiên, nhưng nếu nạp quá nhiều đường cũng dẫn đến nguy cơ mắc bệnh béo phì và sâu răng. Một số loại nước ép chứa nhiều đường bao gồm: mía, dứa, dưa hấu,…

Có nên uống nước trái cây mỗi ngày? - VnExpress Sức khỏe

Khiến trẻ nghiện đồ ngọt: Nước ép trái cây còn có một tác hại tiềm ẩn khác mà cha mẹ có thể không để ý, đó là khiến trẻ thích uống đồ ngọt hơn là uống nước thông thường.

Khi trẻ đã quen với hương vị thơm ngọt của nước trái cây, rất ít trẻ chấp nhận uống nước thường, hoặc trẻ sẽ đòi hỏi phải uống sữa có hương vị trái cây. Như vậy, khi cha mẹ không thể chuẩn bị nước ép cho trẻ, trẻ có thể cáu gắt và từ chối uống các loại nước khác.

Dinh dưỡng kém: Trong nước ép trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đường, nhưng lại thiếu đi những chất dinh dưỡng thiết yếu khác như tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ,… Do đó, khi trẻ lạm dụng uống nước ép trái cây và ăn ít đi, tức là trẻ có nguy cơ thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác, ảnh hưởng đến phát triển tổng thể của trẻ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra trẻ có xu hướng ít ăn rau hơn khi được uống nước ép trái cây thường xuyên.

Đọc thêm tại bài viết: Nước ép hay sinh tố tốt cho sức khỏe

Nên cho trẻ uống nước ép trái cây như thế nào?

Với những tác hại kể trên, cha mẹ không nên cho trẻ uống nước ép như một thức uống giải khát ngày hè cho trẻ. Nếu cha mẹ muốn con được giải nhiệt tốt nhất và thỏa mãn cơn khát cho trẻ, một cốc nước lọc là sự lựa chọn tốt hơn cả.

Mặc dù vậy, cha mẹ cũng không nên bỏ qua thức uống ngon lành này cho trẻ, cha mẹ chỉ cần lưu ý một số điều sau:

  • Đối với trẻ dưới 1 tuổi, cha mẹ không nên cho trẻ uống nước ép trái cây.
  • Đối với trẻ nhỏ (từ 1-3 tuổi), mỗi ngày cha mẹ có thể cho trẻ uống không quá 120ml.
  • Đối với trẻ lớn hơn (từ 4 tuổi trở lên), trẻ có thể uống 1 cốc từ 120-180ml nước ép mỗi ngày.
  • Không cho trẻ uống suốt cả ngày, dễ khiến trẻ bị sâu răng. Cha mẹ nên cho trẻ uống hết lượng nước ép vào 1 khoảng thời gian thích hợp trong ngày, uống xa bữa ăn để tránh bỏ bữa.
  • Hạn chế nước ép đối với những trẻ biếng ăn hoặc thừa cân béo phì.

Cha mẹ cũng nên nhớ rằng, so với việc uống nước ép trái cây, việc ăn trực tiếp các loại quả này sẽ có lợi hơn rất nhiều, do đó cha mẹ nên khuyến khích con ăn trái cây thay vì ép nước ra nhé.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Bác sỹ Đoàn Thu Hồng 



| Bình luận

Khách hàng đánh giá

4.8

  • Đặt lịch khám ngay

  • Date Format: DD slash MM slash YYYY