Bạn không cần phải đi quá xa hay quá nhanh để hưởng lợi từ việc đi bộ sau bữa ăn. Hãy cùng Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM tìm hiểu lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn nhé!

Mua sắm thực phẩm, chuẩn bị bữa ăn, nấu ăn và dọn dẹp sau đó tốn rất nhiều năng lượng. Sau khi bạn ăn và rửa bát, chẳng ai muốn đứng dậy để đi bộ. Nhưng đi bộ sau khi ăn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và bạn không cần phải đi quá nhanh hay quá xa để có được lợi ích này. Bài viết này sẽ giải đáp tất cả những lý do tại sao đi bộ nhanh hoặc thậm chí chỉ cần đi dạo sau bữa ăn lại tốt.

Khi nào bạn nên đi bộ sau bữa ăn?

Mặc dù các chuyên gia có nhiều ý kiến ​​trái chiều về thời điểm chính xác nên đi bộ sau bữa ăn, nhưng nhìn chung bạn nên vận động càng sớm càng tốt lý tưởng nhất là trong vòng nửa giờ sau khi ăn. Miễn là bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ ngay sau khi ăn xong thì đó là thời điểm thích hợp.

Nghiên cứu đã phát hiện ra sự cải thiện đáng kể lượng đường trong máu và các yếu tố nguy cơ tim mạch chuyển hóa khác khi mọi người đi bộ thay vì đứng yên hoặc ngồi sau bữa ăn.

Đọc thêm tại bài viết: Tại sao đi bộ là một trong những bài tập Cardio tốt nhất?

Bạn nên đi bộ bao lâu sau bữa ăn?

Không có quy tắc cứng nhắc nào về thời gian bạn nên đi bộ. Bạn có thể hưởng lợi ngay cả khi đi bộ thong thả, ngắn. Sức khỏe được cải thiện ngay cả khi đi bộ chậm trong khoảng từ hai đến năm phút. Bạn muốn tăng cường sức khỏe? Đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch chuyển hóa của bạn.

Không có khoảng cách bước chân hay số bước chân nào bạn cần đạt được để cảm nhận được lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn. Quãng đường đi bộ lý tưởng của một người có thể khác với người khác.

Nếu bạn mới bắt đầu thói quen đi bộ mới, hãy đặt mục tiêu là 10 phút. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái, hãy tăng dần thời gian đi bộ. Điều quan trọng hơn là chọn khoảng thời gian bạn có thể tuân thủ và biến nó thành thói quen hàng ngày. Điều này phải được lặp lại thường xuyên để tiếp tục thu được lợi ích.

Đi bộ sau khi ăn tốt cho lượng đường trong máu

Các nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng đi bộ sau bữa ăn có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Một thí nghiệm nhỏ được thực hiện cách đây hơn một thập kỷ đã so sánh cách đi bộ trước và sau bữa ăn tác động đến lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2 và phát hiện ra rằng đi bộ sau khi ăn rõ ràng tốt hơn.

Gần đây hơn, một phân tích tổng hợp của tám nghiên cứu kiểm tra lợi ích của việc đi bộ trước so với sau bữa ăn cũng tìm thấy một lợi thế rõ ràng cho việc chờ đợi. Cả những người tham gia khỏe mạnh và những người có triệu chứng của bệnh tiểu đường type 2 đều kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn khi họ đi bộ sau bữa ăn và thấy ít hoặc không có tác động nào đến lượng đường trong máu khi đi bộ trước bữa ăn.

Lý do là bời vì đi bộ đòi hỏi cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn khi nghỉ ngơi và cơ bắp đốt cháy glucose hoặc đường làm nhiên liệu để thực hiện công việc này. Do đó, đi bộ sau khi ăn đã được chứng minh trong nhiều thử nghiệm nhỏ và phân tích tổng hợp lớn hơn là có thể làm giảm lượng đường trong máu ở cả bệnh nhân tiểu đường và những người không bị tiểu đường.

Đọc thêm: Làm thế nào để ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến? – Viam Clinic

Đi bộ sau khi ăn có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Phần lớn các nghiên cứu về đi bộ và sức khỏe tim mạch không tập trung cụ thể vào việc đi bộ trước hay sau bữa ăn quan trọng hơn. Nhưng phần lớn bằng chứng chỉ ra lợi ích rõ ràng cho sức khỏe tim mạch khi đi bộ bất kể thời điểm nào phù hợp với lịch trình của bạn.
Trên thực tế, chỉ cần đi bộ ba lần một tuần, mỗi lần 20 phút đã được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp đáng kể.

Đi bộ cũng có thể có tác động tích cực đến mức cholesterol, đặc biệt là ở những người thừa cân hoặc béo phì. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp cải thiện đáng kể tổng lượng cholesterol và cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) “xấu” làm tắc nghẽn động mạch, bất kể cân nặng của người đó là bao nhiêu. Những người bị béo phì cũng có thể trải nghiệm những lợi ích này, cũng như giảm triglyceride hoặc chất béo có thể làm tắc nghẽn động mạch. Những tác dụng có lợi này, nếu duy trì trong thời gian dài, sẽ giúp bảo vệ động mạch tim khỏi mảng bám gây ra các cơn đau tim.

Tham khảo thêm bài viết: Lợi ích không ngờ của phương pháp đi bộ lùi

Đi bộ sau ăn có thể hỗ trợ giảm cân

Đi bộ có thể không phải là bài tập đầu tiên bạn nghĩ đến khi mục tiêu của bạn là giảm cân. Và đúng là dành thời gian thực hiện các hoạt động aerobic cường độ cao hơn có thể đốt cháy nhiều calo hơn là đi dạo nhàn nhã quanh khu phố. Nhưng lợi ích giảm cân từ việc đi bộ vẫn tồn tại ngay cả khi bạn chia nhỏ thành các lần đi bộ ngắn hơn, thường xuyên hơn.

Trên thực tế, nghiên cứu so sánh lợi ích của việc đi bộ 50 phút mỗi ngày với hai lần đi bộ 25 phút mỗi ngày cho thấy đi bộ ngắn giúp giảm cân và giảm vòng bụng nhiều hơn so với đi bộ dài. Một phần lợi ích của việc đi bộ nhiều lần mỗi ngày là phương pháp này thường thay thế thời gian mọi người ngồi sau khi ăn (hoặc nạp thêm calo bằng món tráng miệng) bằng việc đi dạo sau bữa ăn.

Đi bộ sau bữa ăn thường xuyên có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu thâm hụt calo và nếu duy trì thường xuyên có thể hỗ trợ giảm cân. Khi bạn đi bộ sau khi ăn, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, dẫn đến lượng calo tiêu thụ nhiều hơn so với ngồi hoặc nghỉ ngơi. Và ngay cả khi mục tiêu không phải là giảm cân, đi bộ sau khi ăn vẫn có thể giúp kiểm soát cân nặng. Đi bộ sau khi ăn có thể giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và giảm ăn vặt giữa các bữa ăn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng.

Đi bộ sau khi ăn có thể cải thiện giấc ngủ

Nhiều người không ngủ ngon gặp khó khăn khi tập thể dục vì họ cảm thấy quá mệt để tập luyện. Nhưng sự thật là việc kết hợp các hoạt động tác động thấp như đi bộ vào ban ngày thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm.

Đi bộ sau bữa ăn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn. Các hoạt động thể chất từ ​​thấp đến trung bình như đi bộ có thể tăng cường chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn và tận hưởng giấc ngủ sâu hơn, phục hồi hơn.

Vận động sau khi ăn có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần

Đi bộ có thể giúp giải phóng hormone trong não, giúp giảm trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Giống như nhiều lợi ích tiềm năng khác của việc đi bộ sau bữa ăn, hầu hết các bằng chứng cho thấy giấc ngủ có thể thúc đẩy sức khỏe tinh thần đều liên quan đến bản thân bài tập chứ không phải thời điểm tập. Điều đó nói lên rằng, rõ ràng là bạn không cần phải đi bộ lâu hoặc ép bản thân quá sức để gặt hái được lợi ích.

Việc đi bộ có thể cải thiện sức khỏe tinh thần vì nó làm giảm lượng hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol, đồng thời giải phóng endorphin có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Mặc dù đi bộ sau bữa ăn là một cách để đạt được những lợi ích này, nhưng đó không phải là thời điểm duy nhất có hiệu quả. Hãy cố gắng đi bộ vào bất cứ lúc nào phù hợp nhất với bạn.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Phạm Hồng Ngọc – Viện Y học ứng dụng Việt Nam