Canxi là một khoáng chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt trẻ dưới 5 tuổi. Việc thiếu hoặc thừa canxi sẽ khiến trẻ phát triển chậm và gặp một số vấn đề liên quan đến sức khỏe. Vậy cần bao nhiêu canxi để tăng chiều cao? Làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách? Hãy cùng Viam Clinic tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Contents
Uống canxi có tăng chiều cao không?
Canxi là một loại khoáng chất cần thiết của cơ thể, trong đó có đến 98% nằm ở xương, răng, móng,… Vì vậy, tăng chiều cao không thể thiếu canxi. Vậy đáp án nào cho việc uống canxi có tăng chiều cao không? Cần bao nhiêu canxi để tăng chiều cao? Chia sẻ của chuyên gia như thế nào về việc bổ sung canxi để tăng chiều cao?
Thực tế, canxi không chỉ hình thành, xây dựng cấu trúc xương vững chắc mà còn đóng vai trò quan trọng cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của tế bào và quá trình đông máu. Vì vậy, việc bổ sung canxi cần được quan tâm hơn, không chỉ vì muốn tăng chiều cao mà còn vì sự phát triển toàn diện của cơ thể con người.
Giải đáp câu hỏi uống canxi có tăng chiều cao không? Theo các chuyên gia, việc bổ sung canxi cần tuân thủ nhiều yếu tố để để xương phát triển khỏe mạnh, đảm bảo tăng chiều cao tối đa mà vẫn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài canxi, có thể bổ sung vitamin D, vitamin K và một số chất dinh dưỡng khác để hấp thụ và tận dụng nguồn canxi một cách hiệu quả.
>>> Tham khảo: 15 loại thực phẩm dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho trẻ
Canxi là một loại khoáng chất cần thiết của cơ thể? Vậy uống canxi có tăng chiều cao không?
Cần bao nhiêu canxi để tăng chiều cao?
Mỗi người sẽ có nhu cầu cần canxi khác nhau. Lượng canxi của một người trưởng thành sẽ có sự khác biệt so với trẻ nhỏ nhưng đều ở mức độ nhất định. Nhu cầu canxi mỗi ngày được khuyến nghị tùy theo vào từng độ tuổi như sau:
- Trẻ từ 0 – 6 tháng: cần 300mg canxi một ngày.
- Trẻ từ 6 – 11 tháng: cần 400 mg canxi một ngày.
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: cần 500 mg canxi một ngày.
- Trẻ từ 4 – 6 tuổi: cần 600 mg canxi một ngày.
- Trẻ từ 7 – 9 tuổi: cần 700 mg canxi một ngày.
- Người từ 10 – 18 tuổi: cần khoảng 1000 mg canxi một ngày.
- Người từ 18 – 50 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi một ngày.
- Người từ 50 tuổi trở lên: 1.300 mg một ngày.
- Phụ nữ có thai và cho con bú, người cao tuổi: cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn trong khoảng từ 1200 mg – 1500 mg canxi một ngày.
>>> Xem thêm: những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao
Có mấy loại canxi hỗ trợ tăng chiều cao?
Việc bổ sung canxi có giúp phát triển chiều cao hay không còn tùy thuộc vào loại canxi mà bạn lựa chọn. Không phải loại canxi nào cũng có thể thể hấp thụ và hỗ trợ cải thiện chiều cao. Hiện nay, một số loại canxi được sử dụng phổ biến có thể kể đến như: canxi gluconat, canxi photphat và canxi carbonate.
- Canxi gluconat: Đây là dạng canxi phổ biến và được các bác sĩ kê đơn cho trẻ em, những người có nguy cơ thiếu hụt canxi nặng, trẻ em chậm phát triển hay trẻ em còi xương. Canxi gluconat thường được ưu tiên cho những người mắc bệnh loãng xương, còi xương, suy thận,… bởi dạng canxi khá an toàn. Có thể dùng sử dụng cho phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú hoặc đang trong giai đoạn tiền mãn kinh để phòng ngừa loãng xương.
- Canxi phosphat: Thường được kê cho những người có nồng độ canxi trong máu thấp và khó cải thiện qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, trước khi sử dụng cho những người có vấn đề như sỏi thận, tim mạch hoặc dạ dày, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc bác sĩ.
- Canxi carbonate: Ngoài việc thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, canxi cacbonat còn giúp điều tiết axit dạ dày và điều trị các chứng như ợ nóng, ợ chua, đau bụng, đầy hơi. Tuy nhiên, khi sử dụng canxi carbonate, bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể về liều lượng và cách dùng cho phù hợp.
Xem thêm: 15 thực phẩm dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho trẻ
Cách bổ sung canxi tăng chiều cao hiệu quả
Đối với cơ thể của trẻ nhỏ, việc bổ sung canxi cho bé an toàn và đúng cách sẽ giúp trẻ tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, làm cách nào để bổ sung canxi cho trẻ đúng cách để mang lại hiệu quả thì không phải bậc phụ huynh nào cũng biết và thực hiện đúng? Vì vậy, cha mẹ cần bổ sung canxi theo cách dưới đây để giúp trẻ hấp thu tốt và mang lại hiệu quả cao.
Chú trọng liều lượng
Bổ sung thiếu hoặc dư thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe do đó để đạt hiệu quả bạn cần tham khảo nhu cầu canxi phù hợp với từng độ tuổi gồm trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi (400 – 600mg canxi/ngày), trẻ em 1 – 10 tuổi (800mg canxi/ngày), thanh thiếu niên từ 11 – 24 tuổi (1200mg canxi/ngày), người trưởng thành từ 24 – 40 tuổi (800 – 1000mg canxi/ngày), phụ nữ mang thai (1200 – 1500mg canxi/ngày), phụ nữ mãn kinh và những người lớn tuổi (1200 – 1500mg canxi/ngày).
Chọn liều lượng canxi phù hợp
Uống canxi đúng thời điểm
Các chuyên gia khuyến cáo, để hấp thụ canxi tốt nhất thì thời điểm uống canxi là vào buổi sáng, tránh uống buổi chiều hoặc tối vì lúc này rất dễ khiến canxi tích tụ và gây nguy cơ mắc các bệnh như sỏi tiết niệu, sỏi thận. Ngoài ra, không nên dùng chung canxi với sắt, kẽm,… cùng thời điểm vì những chất khoáng này khó hấp thụ khi chứa nhiều canxi.
Kết hợp với vitamin D
Canxi và vitamin D là bộ đôi kết hợp hoàn hảo và không thể tách rời, bởi vì vitamin D là hoạt chất truyền dẫn giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Do đó, bậc phụ huynh nên bổ sung thêm vitamin D để trẻ hấp thu lượng canxi vào cơ thể một cách tốt nhất.
Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm như: cá hồi, sữa, sữa chua, lòng đỏ trứng, dầu gan cá,…
>>>> Tham khảo: Ăn trứng có cao không? Ăn trứng thế nào để tăng chiều cao?
Bổ sung qua đường ăn uống
Mặc dù lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của trẻ có thể đáp ứng thông qua chế độ ăn hàng ngày, nhưng bổ sung canxi thông qua đường ăn uống được đáng giá là hiệu quả và đơn giản. Cha mẹ có thể cung cấp lượng canxi đủ cho bé bằng các loại thực phẩm thiên nhiên.
Trong những trường hợp nếu sữa mẹ không cung cấp đủ canxi cho bé hoặc trẻ gặp khó khăn trong việc hấp thụ canxi thì việc bổ sung canxi ngoài là điều cần thiết. Tuy nhiên, cha mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, không nên tự ý mua và sử dụng canxi để tránh tình trạng thừa canxi không mong muốn.
Mẹ nên tạo ra một khẩu phần ăn đa dạng cho bé, ưu tiên các thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, cá, ốc, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, rau ngót, sữa chưa và các sản phẩm từ sữa. Với những bà mẹ đang cho con bú, mẹ nên thay đổi thói quen uống sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn như: hạn chế uống cà phê, đồ uống có cồn, muối,… vì đây là những chất làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.
Các thực phẩm giàu canxi không nên bỏ qua
Xem thêm về chế độ dinh dưỡng cho trẻ coi xương
Vấn đề lầm tưởng khi trẻ thiếu canxi
Thiếu canxi có làm trẻ khó ngủ?
Một số người nghĩ rằng việc thiếu canxi có thể làm trẻ khó ngủ. Tuy nhiên quan điểm này hoàn toàn không đúng, vì trẻ khó ngủ là do bị đói hoặc nhiệt độ trong phòng quá nóng, phòng ngủ quá sáng hoặc không yên tĩnh sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ, làm tăng cảm giác căng thẳng, từ đó khiến bé khó ngủ.
Rụng tóc vành khăn
Nhiều bà mẹ cho rằng rụng tóc vành khăn là dấu hiệu của thiếu canxi nhưng hiện tượng này hoàn toàn không liên quan đến vấn đề thiếu canxi của trẻ bởi trẻ dưới 6 tháng tuổi hay có xu hướng nằm thẳng khi ngủ, điều này khiến các bào tóc tạm thời chưa mọc hoặc rụng tóc. Tình trạng này sẽ giảm dần khi bé lớn hơn do tư thế ngủ của bé có nhiều thay đổi.
Chậm mọc răng
Theo Hiệp Hội Nha Khoa Anh và Viện Hàn Lâm Nhi Khoa Mỹ đã chỉ ra rằng chiếc răng đầu tiên của trẻ mọc sẽ vào khoảng từ 4 tháng tuổi đến 15 tháng tuổi. Đối với trẻ Châu Á thì sẽ có thời gian mọc chiếc răng đầu tiên chậm hơn so với các nước ở Châu Âu và Châu Mỹ. Do đó, việc thiếu hụt Canxi chỉ ảnh hưởng đến chân tay của bé mà không ảnh hưởng đến răng.
Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc cần bao nhiêu canxi để tăng chiều cao. Để biết bản thân cần bổ sung canxi bao nhiêu và bổ sung như thế nào mới đúng cách thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe.
