Thường thì trong nhà người lớn là người quyết định sẽ cho trẻ ăn gì, và tất cả chúng ta đều biết rằng trẻ sẽ ăn những thứ đã được chuẩn bị sẵn. Vì vậy, nếu chúng ta để xung quanh trẻ những đồ ăn bổ dưỡng, thì trẻ không còn lựa chọn nào khác ngoài ăn những đồ ăn tốt.
Những thay đổi nhỏ thôi nằm trong 5 điều sau có thể tạo nên một sự khác biệt lớn mang tới những hiệu quả thực sự, giúp trẻ ăn nhiều rau quả hơn, ăn ít đường và chất béo đi, ăn các loại đồ ăn nhanh bổ dưỡng, quan tâm đến khẩu phần ăn và ăn cùng cả nhà.
Contents
Rau và quả
– Trẻ nên ăn 5 loại rau và quả mỗi ngày.
– Các loại rau hay quả tươi, đông lạnh hay đóng hộp đều được
– Hãy ăn vặt bằng các loại đồ ăn làm từ hoa quả hay cà rốt, đây là một lựa chọn cho đồ ăn vặt bổ dưỡng
– Uống nước hoa quả 100% và không thêm đường
– Phối hợp nhiều loại rau trong các món ăn, ví dụ bạn có thể cho thêm đỗ hạt vào cơm, hay thêm dưa chuột vào sandwich
Lựa chọn thực phẩm để giảm chất béo và đường
– Đổi thói quen sang sử dụng sữa, pho mát, sữa chua ít hoặc không có chất béo
– Chọn mua loại thịt nạc như thịt gà đã bỏ da hay thêm thịt bò nạc nghiền vào humburger hay nước sốt mì ống.
– Nướng đồ hoặc nghiền nhỏ thay vì chiên rán
– Dùng dầu ôliu hay dầu thực vật thay cho bơ
– Uống nước lọc hay sữa ít béo thay cho nước có gas hay các loại nước ngọt khác
– Hạn chế uống nước có gas hay nước ngọt quá nhiều đường
– Ăn các loại hạt ngũ cốc ít đường cho bữa sáng
– Ăn món tráng miệng là hoa quả thay vì ăn kem hay bánh ngọt
Bữa ăn phụ
– Giảm số lượng các bữa ăn phụ trong ngày
– Đặt một chiếc bát đựng hoa quả hay cà rốt trên bàn bếp để trẻ có thể ăn bát cứ lúc nào
– Phân biệt loại đồ ăn trong bữa phụ mà trẻ cần xin phép mới được ăn (như bánh ngọt chẳng hạn) với loại mà trẻ có thể ăn tùy thích (hoa quả sấy hay hoa quả tươi)
– Khuyến khích trẻ uống nhiều nước khi ăn bữa phụ
– Để giành những “món đăc biệt” cho những dịp đặc biệt
Khẩu phần ăn
– Trẻ nhỏ nhỏ hơn người lớn và cũng nên ăn khẩu phần ăn ít hơn người lớn
– Hãy dùng một chiếc bát nhỏ hơn cho con
– Đừng bắt trẻ dọn bàn ăn hay rửa bát nếu chúng đang rất no
– Bắt đầu với một suất ăn nhỏ cho trẻ. Trẻ có thể ăn suất thứ hai nếu chúng vẫn còn đói
Ăn cùng cả nhà
– Bữa ăn gia đình là nơi cùng nhau ăn uống và thưởng thức bữa ăn
– Ăn cùng nhau là cơ hội để hình thành những cách ứng xử tốt cho trẻ
– Thường xuyên ăn các bữa ăn chính và phụ đúng giờ sẽ hình thành cho trẻ một thói quen ăn hợp lý.
Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để đăng ký Khám, tư vấn Dinh dưỡng cho bé và gia đình cùng các chuyên gia đầu ngành tại Việt Nam nhé! Đặt lịch khám nhanh và đơn giản tại Hotline: 0935183939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo Letmove.gov
